边赖床边健身，这种偷懒运动的方式大家喜欢吗

发布时间：2017-12-10 02:45:04: 家庭医生在线疾病查询

　　相信很多人都没听说过赖床时还能健身，其实这是一种很方便、有效的方式。无论是冬天或是夏天，很多人都有赖床的习惯，躺在床上大家是选择发呆、怀疑人生，还是做运动健身呢?相信很多人会选择第二种。一夜的睡眠使全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，马上猛地起身，会导致人体出现不适，缺少了从平静状态到活动状态的过渡。这时，大家可以多做一些简单一点的运动来唤醒沉睡的身体。

　　如果一睡醒就起来，可能会导致机体的不适应感，如血压波动导致头晕，从而患有腰腿疼、颈椎或腰椎间盘突出的病人疼痛加剧等。这里有三个动作，可以帮助人们一边健身一边赖床。

　　一、使劲伸懒腰

　　当人们自然伸过懒腰以后，可以将双手五指交叉，掌心向上伸过头顶，双脚交叉伸直、上叉，然后四肢尽量伸展，逐渐用力，再轮流左右转体，时间大致保持在二十秒到一分钟。这些动作有利于加强呼吸运动。

　　二、左右大转身

　　左侧的时候，大家可以把左侧下肢伸直，然后把右侧下肢往左边伸展。右侧卧的时候，同左边一样，尽量往左边伸展。这些动作，大家可以每边进行大概十秒，然后重复三次。大转身可以有效的预防腰腿酸疼。

　　三、抱身滚一滚

　　仰卧姿势，然后大家抱住身体，弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，前后滚动十次到二十次。这个动作，主要是缓解肌肉的疲劳，使身体各部分的肌肉恢复平衡。如果可以的话，滚一滚的动作结束之后可以加上伸懒腰的动作。

　　这些小动作大家做完以后，基本上就可以起床了。其实这几个动作，大家都可以辅助添加伸懒腰的动作，因为伸懒腰可以缓解疲劳。当机体处于疲劳中，血液循环就变得缓慢，呼吸也相对减弱，血液中的氧气提供会不充足，大脑反应会变慢，大脑中的自然条件反射，指挥身体进行自然伸懒腰。而大家伸懒腰，可以帮助舒展身体、扩张胸廓。全身肌肉得到收缩，呼吸得以加深，从而促进呼吸系统的加速，氧气的供应得到增加，从而舒缓身体的疲劳。

　　现在睡软床的人太多了，如果床垫太软了的话，很容易造成腰肌损伤、骨质增生的人疼痛加剧，而大多数人在冬天起不来床，这时赖床太久了对身体是有很大损伤的。首先，赖床会使吃早餐得到延迟，早餐需要占据一天中三分之一的热量，这时赖床的人要么就是马马虎虎吃一点点，要不就是不吃，长期不吃早餐很容易导致低血糖、贫血等疾病。在起床之前，大家可以多做那三个动作。

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