掌握跑步的最佳时期，获得最佳的跑步效果

发布时间：2017-12-10 03:00:36: 家庭医生在线疾病查询

　　在现如今这个高速运转的时代，大部分人的大部分时间都用来工作学习，根本没时间去运动。而又因为运动量少，所以大部分人都不得不运动。但是因为工作时间的关系，运动时间又不能太久，于是大部分人便选择了跑步。如果跑步的时间没掌握好，反而会起到反作用，事半功倍。而具体什么时候跑步呢?按下面的来做准没错。

　　首先，如果是想要通过跑步来健身，那么晨跑就是个不错的选择，晨跑的最佳时间九点左右。其次，就是下午五点左右也比较适合跑步。

　　从一方面来说，因为这两个时间段，空气相对新鲜，而跑步时人的呼吸速率会加快，因此有利于人的有氧呼吸。而且干净的空气，有利于人的肺部健康。

　　另外一方面来说，人经过一晚的休息，虽然体力得到了恢复，但是神经中仍存在抑制过程。而早晨和黄昏的锻炼可以使人的神经产生兴奋感，振奋人的精神，同时也可以促进人体的新陈代谢，及时排毒，对人一天的工作大有好处。

　　什么时间不适合跑步?

　　第一，饭后和睡前都不适合跑步。因为饭后跑步会使人的胃酸分泌量减少，影响胃对食物的消化，使人的消化速度变慢，久而久之人会得胃病，所以最好饭后1个小时跑步。而睡前跑步，会使大脑皮层处于极度兴奋的状态，使人产生不容易入睡、多梦甚至噩梦的不良反应，影响人的睡眠质量。

　　第二，就是空腹的时候不要跑步。因为跑步需要消耗大量的能量，而此时胃里没有食物被消化，无法供应跑步所需的能量，人的各个细胞便会消耗血液中的血糖，然后人就会低血糖，严重的话还会晕厥。所以空腹跑步之前，可先吃一点点东西或喝一小杯糖水。

　　其实，无论在什么时候跑步，只要符合自己的生活规律，能让自己身体得到锻炼就好。从理论上来说，黄昏时的时候因为大气内的氧气浓度比较高，人的血压和心率容易保持既低又平稳的状态，确实是跑步的好时间，因此理论上下午五六点跑步最佳。

　　但是，这并不代表一天中的其他时间就完全不适合跑步，因为人的个体之间存在明显的差异，心肺功能、体质都不是完全一样的，因此跑步的最佳时间也就没有一个绝对的时间了。

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