肩峰撞击症有哪些锻炼方法

发布时间：2025-02-21 08:16:32: 家庭医生在线疾病查询

肩峰撞击症的锻炼方法有钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、内旋外旋运动、拉伸运动等。

1. 钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动，类似钟摆运动。摆动的幅度由小到大，速度由慢到快，每次摆动10 - 15次，做3 - 4组。这种运动可以放松肩部肌肉，增加肩部的活动范围，减轻肩部的压力。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，直到肩部有轻微的拉伸感，然后再缓慢向下回到原位。重复这个动作10 - 15次，做3 - 4组。爬墙运动可以帮助恢复肩部的上举功能，增强肩部肌肉的力量。

3. 滑轮运动：可以使用一根绳子穿过滑轮，双手分别握住绳子的两端。健侧手用力拉动绳子，带动患侧手臂向上抬起，然后缓慢放下。每次进行10 - 15次，做3 - 4组。滑轮运动能够借助健侧的力量帮助患侧肩部进行活动，改善肩部的运动功能。

4. 内旋外旋运动：可以使用弹力带进行辅助。将弹力带固定在一个物体上，患侧手握住弹力带的一端，肘部弯曲90度，上臂紧贴身体。然后进行肩部的内旋和外旋运动，每组10 - 15次，做3 - 4组。内旋外旋运动可以增强肩部旋转肌群的力量，提高肩部的稳定性。

5. 拉伸运动：站立位，用健侧手将患侧手臂拉向身体，保持15 - 30秒，然后放松。也可以进行肩部的后伸拉伸，双手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部前方的拉伸。每个动作重复3 - 4次。拉伸运动可以缓解肩部肌肉的紧张，增加肩部的柔韧性。

肩峰撞击症的锻炼需要循序渐进，根据自身的情况选择合适的锻炼方法和强度。在锻炼过程中，如果出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。通过科学合理的锻炼，可以帮助改善肩峰撞击症的症状，促进肩部功能的恢复。

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