吃什么食物和药物可以补钙？

发布时间：2025-02-21 11:44:39: 家庭医生在线疾病查询

补钙可通过食物和药物。食物如牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等；药物有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、维生素D等。

1. 牛奶：牛奶是常见的补钙食物，富含钙且钙磷比例合适，利于人体吸收。每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，每天适量饮用牛奶能补充较多钙质。

2. 豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品，钙含量也较为丰富。以豆腐为例，每100克豆腐的钙含量可达164毫克左右。豆制品还含有优质蛋白等营养成分，对身体健康有益。

3. 海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜是很好的钙质来源。例如每100克虾皮的钙含量高达991毫克，不过由于虾皮盐分较高，食用时需注意适量。

4. 坚果：杏仁、核桃等坚果含有一定量的钙。同时，坚果还富含不饱和脂肪酸等营养物质，有助于维持身体正常的生理功能。

5. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜也能提供一定的钙。虽然其钙含量可能不如牛奶等食物，但其中的维生素K等成分有助于钙的吸收和利用。

6. 碳酸钙：碳酸钙含钙量高，来源广泛，是临床上常用的补钙药物。它在胃酸的作用下能较好地解离，释放出钙离子，从而被人体吸收。

7. 葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙溶解性好，对胃肠道的刺激性相对较小，适合儿童、老年人等胃肠功能较弱的人群。

8. 乳酸钙：乳酸钙容易溶解，吸收效果较好，可作为日常补钙的选择之一。

9. 枸橼酸钙：枸橼酸钙不需要胃酸活化即可吸收，对于胃酸分泌不足的人群较为适用。

10. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，有助于钙在骨骼中的沉积。在补钙的同时适当补充维生素D，可增强补钙效果。

补钙可通过食物和药物共同进行。食物中的钙来源丰富且天然，日常饮食中应合理搭配，保证摄入足够的富含钙的食物。而药物补钙则需在医生的指导下进行，根据个人情况选择合适的钙剂和补充方式。同时，适当的运动和晒太阳也有助于钙的吸收和利用，维持骨骼健康。

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