孕妇补钙选择什么食物和药物较好？

发布时间：2025-02-23 07:23:12: 家庭医生在线疾病查询

孕妇补钙可选择奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、钙剂等。

1. 奶制品：牛奶是常见且优质的钙来源，富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。每100毫升牛奶大约含钙104毫克。除了纯牛奶，酸奶也是不错的选择，酸奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群，促进消化，同时也含有丰富的钙。奶酪的含钙量更高，是浓缩的奶制品，不过其脂肪含量也相对较高，食用时需注意适量。

2. 豆制品：豆腐是豆制品中的补钙佳品，以石膏豆腐为例，每100克含钙量可达116毫克。豆腐的制作过程中会加入含钙的凝固剂，从而增加了钙的含量。豆浆也是常见的豆制品，虽然豆浆中的钙含量不如豆腐高，但如果每天饮用一定量的豆浆，也能为孕妇补充一定的钙。此外，豆皮、豆干等豆制品同样富含钙。

3. 海产品：海带是一种营养丰富的海产品，每100克干海带含钙量可达348毫克。海带还含有丰富的碘等矿物质。虾也是补钙的好食材，尤其是虾皮，含钙量极高，每100克虾皮的钙含量可高达991毫克。不过，由于虾皮的盐分较高，食用时应注意控制量。鱼类如鲫鱼、鲤鱼等也含有一定量的钙，同时还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜含有一定量的钙。虽然蔬菜中的钙含量可能不如奶制品和海产品高，但它们富含维生素K等营养物质，有助于促进钙的吸收和利用。例如，每100克油菜的钙含量约为108毫克。

5. 钙剂：碳酸钙含钙量高，来源广泛，价格相对较低，是临床上常用的钙剂之一。枸橼酸钙水溶性好，对胃肠道的刺激性较小，适合胃肠道功能较弱的孕妇。乳酸钙也是一种有机钙，容易被人体吸收。孕妇在选择钙剂时，应遵医嘱。

孕妇在孕期需要充足的钙来满足自身和胎儿的需求。通过合理的饮食，如摄入奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等食物，能在一定程度上补充钙。若饮食无法满足钙的需求，可在医生的指导下选择合适的钙剂进行补充。同时，孕妇还应适当晒太阳，促进维生素D的合成，以利于钙的吸收。

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