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扭腰了该如何处理？

发布时间：2025-02-23 01:16:26: 家庭医生在线疾病查询

扭腰后可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方式处理。

1. 休息制动：扭腰后应立即停止活动，避免腰部进一步受力和损伤。最好能找一个舒适的位置平躺休息，让腰部肌肉放松，减轻疼痛和肿胀。必要时可使用腰围等辅助器具固定腰部，限制腰部的活动范围，促进损伤的恢复。

2. 冷敷热敷：在扭腰后的 48 小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冷敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。48 小时后则可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，加速淤血的吸收和消散。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和炎症。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻疼痛和肿胀。还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、活血止痛膏、消肿止痛酊等，有助于缓解症状。

4. 物理治疗：在扭腰恢复的过程中，物理治疗也有一定的帮助。例如按摩，专业的按摩师可以通过手法放松腰部肌肉，缓解肌肉痉挛，促进血液循环。还有针灸，通过针刺特定的穴位，调节身体的气血运行，减轻疼痛。此外，理疗仪器如红外线灯照射、超声波治疗等也可改善局部的血液循环，促进损伤修复。

5. 康复锻炼：当腰部疼痛和肿胀有所缓解后，可逐渐开始进行一些康复锻炼。如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，然后放松，重复进行。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，一天可做 2 - 3 组。这些锻炼可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，预防再次扭伤。

扭腰是常见的腰部损伤情况，发生后不要惊慌。按照休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等步骤进行处理，一般能有效缓解症状，促进腰部恢复。但如果扭腰后疼痛剧烈、伴有下肢麻木无力、大小便失禁等症状，应及时前往正规医院就诊，以排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重疾病的可能。

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