哪些水果维生素C含量较高

发布时间：2025-02-23 09:13:09: 家庭医生在线疾病查询

维生素C含量较高的水果有刺梨、猕猴桃、橙子、草莓、沙棘等。

1. 刺梨：刺梨是一种野生水果，其维生素C含量极其丰富。每100克刺梨中的维生素C含量可高达2000 - 3000毫克。维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，减少氧化损伤，增强免疫力，对于预防感冒等疾病有一定帮助。同时，它还能促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤的弹性和光泽，延缓皮肤衰老。

2. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃的维生素C含量约为60 - 100毫克。猕猴桃中的维生素C易于被人体吸收利用，它可以促进铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。此外，维生素C还能参与人体的多种代谢过程，对神经系统的正常功能维持也有一定作用。

3. 橙子：橙子是常见的富含维生素C的水果，每100克橙子的维生素C含量大约在33毫克左右。橙子不仅口感酸甜可口，而且其含有的维生素C能增强白细胞的活性，提高人体的抵抗力，帮助身体抵御外界病菌的入侵。同时，维生素C还具有一定的美白作用，能够抑制黑色素的形成，使皮肤更加白皙。

4. 草莓：草莓色泽鲜艳，味道甜美，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓中的维生素C可以促进伤口的愈合，对于口腔溃疡等疾病有一定的辅助治疗作用。此外，它还能改善牙龈出血的状况，维护口腔健康。

5. 沙棘：沙棘果实中维生素C含量也相当可观，每100克沙棘的维生素C含量约为200毫克。沙棘中的维生素C与其他生物活性成分协同作用，具有抗炎、抗过敏的功效，对于呼吸道炎症等疾病有一定的缓解作用。同时，沙棘还能调节血脂、血糖，对心血管健康有益。

刺梨、猕猴桃、橙子、草莓、沙棘等水果都富含维生素C，不同水果的维生素C含量有所差异，且各有其独特的营养价值。在日常饮食中，可以适当多摄入这些水果，以满足人体对维生素C的需求，促进身体健康。但需要注意的是，水果的营养成分会受到品种、种植环境等因素的影响。

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