收缩肛门运动的正确做法是什么

发布时间：2025-02-23 03:22:22: 家庭医生在线疾病查询

收缩肛门运动即提肛运动，做法包括准备姿势、收缩动作、保持收缩、放松动作、重复进行、结合呼吸等。

1. 准备姿势：可选择站立、坐姿或躺卧。站立时，双脚与肩同宽，身体自然挺直，双手自然下垂；坐姿时，坐在椅子上，腰部挺直，双脚平放在地面；躺卧时，平躺在床上，双腿伸直放松。不同姿势可根据自身情况和环境灵活选择。

2. 收缩动作：集中注意力在肛门部位，像忍大便一样，用力收缩肛门周围的肌肉，将肛门向上提。收缩时要尽量用力，感受肛门和会阴部肌肉的紧绷感。

3. 保持收缩：收缩肛门后，保持这个收缩状态一段时间，一般建议保持3 - 5秒。在保持过程中，要注意保持呼吸平稳，不要憋气。

4. 放松动作：慢慢放松收缩的肛门肌肉，使肛门恢复到自然状态。放松时要尽量彻底，感受肌肉从紧绷到松弛的变化。

5. 重复进行：按照收缩、保持、放松的顺序，重复进行提肛运动。每次运动可进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。随着锻炼的进行，可逐渐增加收缩的时间和每组的次数。

6. 结合呼吸：在进行收缩肛门运动时，可以结合呼吸进行。一般是在收缩肛门时吸气，保持收缩时屏气，放松肛门时呼气。这样可以更好地调节身体的气息和肌肉的运动。

收缩肛门运动是一种简单有效的保健运动，能增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环，预防和缓解多种肛肠及泌尿系统疾病。通过正确掌握准备姿势、收缩动作、保持收缩、放松动作、重复进行和结合呼吸等要点，并长期坚持锻炼，可获得良好效果。但运动应循序渐进，避免过度疲劳。若在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。

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