哪些水果含维生素C比较多

发布时间：2025-02-24 06:28:27: 家庭医生在线疾病查询

含维生素C较多的水果有猕猴桃、橙子、草莓、柠檬、沙棘等。

1. 猕猴桃：猕猴桃被称为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中维生素C的含量约为62毫克。它不仅维生素C含量高，还富含多种氨基酸、矿物质等营养成分。这些营养物质有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益，还能促进肠道蠕动，改善消化功能。

2. 橙子：橙子是常见的富含维生素C的水果，每100克橙子中维生素C含量大约在33毫克左右。橙子具有丰富的果汁，口感酸甜可口。维生素C能促进铁的吸收，对于预防缺铁性贫血有一定帮助。同时，橙子中的类黄酮等抗氧化物质，具有抗炎、抗氧化的作用，有助于降低心血管疾病的发生风险。

3. 草莓：草莓色泽鲜艳，味道甜美，每100克草莓的维生素C含量约为47毫克。草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。而且草莓中的维生素C和其他抗氧化剂能够减少自由基对身体细胞的损伤，延缓衰老。

4. 柠檬：柠檬的维生素C含量也较为可观，每100克柠檬中维生素C含量约为22毫克。虽然柠檬口感较酸，一般不直接食用，但常被用来泡水喝。柠檬中的维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，有助于美白肌肤。此外，喝柠檬水还能促进唾液和胃液分泌，增强食欲。

5. 沙棘：沙棘是一种营养丰富的野生水果，每100克沙棘果实中维生素C含量高达200毫克以上。沙棘除了维生素C外，还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素等营养成分。它具有抗氧化、抗炎、增强免疫力等多种功效，对心血管系统、消化系统等都有一定的保健作用。

猕猴桃、橙子、草莓、柠檬、沙棘等水果都含有较为丰富的维生素C。在日常生活中，可以根据个人口味和需求，选择适合的水果来补充维生素C，以维持身体的正常生理功能，增强免疫力，促进身体健康。同时，应注意保持饮食的多样性，合理搭配各种食物，以获取更全面的营养。

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