一天做多少俯卧撑合适？

发布时间：2025-02-24 02:09:44: 家庭医生在线疾病查询

一天做多少俯卧撑合适，受身体基础、锻炼目标、年龄、性别、健康状况等因素影响。

1. 身体基础：若平时缺乏运动，肌肉力量弱，一开始每天做10 - 20个，分2 - 3组完成较合适，让身体逐步适应运动强度。而长期坚持锻炼、肌肉力量好的人，每天可做50 - 100个甚至更多，可分组进行，每组10 - 20个。

2. 锻炼目标：以增强肌肉力量为目标，需进行高强度训练，每天可做3 - 5组，每组8 - 12个，且随着力量增强逐渐增加重量或难度。若为提高耐力，可增加俯卧撑数量，减少每组个数，如每天做5 - 10组，每组15 - 20个。只是想维持身体状态，每天做20 - 30个即可。

3. 年龄：年轻人身体机能好、恢复快，可承受较大运动强度，每天做50 - 80个俯卧撑较合适。中年人身体机能有所下降，运动时要注意适度，每天做30 - 50个为宜。老年人身体各项机能衰退，运动能力减弱，每天做10 - 20个就可以。

4. 性别：男性上肢力量普遍比女性强，一般男性每天做30 - 60个俯卧撑较合适。女性每天做10 - 30个，可从简单的跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度和数量。

5. 健康状况：身体健康的人可按照正常强度进行俯卧撑锻炼。有心脏病、高血压等心血管疾病的人，要在医生指导下进行，避免剧烈运动引发危险，可能每天只能做几个或不适合做。有关节炎、肩周炎等关节疾病的人，要注意运动幅度和强度，防止加重关节损伤。

一天做多少俯卧撑合适需综合多方面因素考量。在锻炼时要循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。若锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询专业人士。

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