胖人在跑步过程中如何保护膝盖？怎样不受伤？
- 发布时间：2017-12-16 07:52:54
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跑步减肥是一个非常好的方式，因为在跑步的时候可以消耗有机氧气，这有利于帮助大家分解体内的脂肪和油脂，所以很多人打算减肥的第一个运动就是跑步。跑步是一个非常好的减肥运动。跑步呢，会让膝盖受伤，这个事情是真的吗?
根据学者研究表明，跑步确实会让人的膝盖受伤，但是这个跑步是过度跑步，并不是说一般的跑步。为了防止人们在跑步的过程中损害膝盖，各位在跑步之前一定要做好拉伸运动。
第一个运动，就是把右腿给张开并且呈90°，之后呢，向前施加力气，反复来回三分钟左右。并且，高抬腿一分钟左右，让全身的每个细胞都张开，不至于在运动的过程中把肌肉拉伤。
第二个动作就是左右旋转腰部向左旋转两次，向右旋转两次，如此反复循环，大概一分钟左右。在跑步之前做好热身运动，这样子才会让膝盖不是到伤害。
在跑步过程中如何保护膝盖?
1、为了保护膝盖不受伤害，应该减少运动量。人在减肥的时候，要适度，要量入为出，不要强拖着自己的身体进行跑步，不要用生命去消耗。运动是帮助大家维持生命的，而不是拖累大家的。一个很长的运动过程并不方便各位减肥，反而还会拖累各位的身体。当运动量过大的时候膝盖会遭到摩擦，摩擦力度过大的时候很有可能会导致膝盖受到磨损以及发生胀痛感。
2、为了保护膝盖不受伤害，穿着应该尽量舒适。穿的鞋子一定要是舒适柔软的运动鞋，而不应该去穿那些奇怪的鞋子，比如说皮鞋，铆钉鞋，这种不适合跑步的鞋子。有一个比较适合大家跑步的鞋子也会减少对膝盖的磨损。跑步运动的时候可以稍微穿的舒适一些，穿一些运动服装比如说一些比较休闲的衣服也行。
一般而言，以大家的运动量，是不会那么容易受伤的，因为会导致膝盖受伤的一个原因就是运动的非常的久了，并不是这么几下就可以让大家受伤的，这个受伤的度大概是一天跑三四十圈的样子。
各位减肥运动者在减肥的时候不要过度于关心这个问题，因为大家根本达不到这个受伤的程度，很多人都是跑一会儿歇一会儿，没有人是全程坚持跑个二三十圈的，只要适度跑步，是不会有大问题的。
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