血糖高能否食用猕猴桃？

发布时间：2025-05-28 07:34:10: 家庭医生在线疾病查询

血糖高可以适量吃猕猴桃，主要基于猕猴桃升糖指数、营养成分、含糖量、食用时间、食用量等因素。

1. 升糖指数：猕猴桃升糖指数约为52，属于中升糖指数水果。进食后血糖升高速度相对较慢，不会导致血糖急剧波动，利于血糖控制。

2. 营养成分：猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种维生素和矿物质，还含有膳食纤维。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少氧化应激对身体的损害；膳食纤维可促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，有助于控制体重和血糖。

3. 含糖量：猕猴桃含糖量在10%-14%，相对不算高。且所含糖类主要是果糖，果糖代谢不依赖胰岛素，对血糖影响较小。

4. 食用时间：建议在两餐之间吃猕猴桃，如上午10点左右或下午3点左右。此时血糖相对稳定，适量吃猕猴桃既可补充营养，又能避免餐后血糖过度升高。

5. 食用量：血糖高者每天吃猕猴桃不宜超过200克，大约1-2个中等大小的猕猴桃。过量食用会使摄入糖分过多，导致血糖升高。

血糖高者可以吃猕猴桃，但要综合考虑升糖指数、营养成分、含糖量、食用时间和食用量等因素。在血糖控制稳定的情况下，适量食用猕猴桃能为身体补充营养。若血糖波动较大，食用前应咨询医生或营养师的建议。

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