经期吃什么有助于减肥？

发布时间：2025-06-07 10:02:31: 家庭医生在线疾病查询

经期可通过食用富含膳食纤维食物、高蛋白质食物、含铁丰富食物、富含维生素食物、低脂肪食物等辅助减肥，如燕麦、鸡蛋、菠菜、橙子、鱼肉等。

1. 富含膳食纤维食物：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，还可促进肠道蠕动，预防经期便秘。常见的有燕麦、红薯、玉米等。燕麦中的β - 葡聚糖能延缓碳水化合物吸收，稳定血糖，避免血糖波动引起的饥饿感。红薯富含膳食纤维和多种维生素，热量相对较低。玉米含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。

2. 高蛋白质食物：蛋白质是身体修复和新陈代谢的重要物质，经期身体较为虚弱，补充蛋白质可提高基础代谢率，消耗更多热量。像鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质来源。鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，且消化率高。牛奶富含钙和优质蛋白，易于吸收。豆类中的大豆蛋白是植物蛋白中的优质代表，还含有异黄酮等生物活性成分。

3. 含铁丰富食物：经期会流失一定量的血液，补充铁元素可预防缺铁性贫血，同时铁参与身体能量代谢过程。菠菜、动物肝脏、红枣等含铁丰富。菠菜中的铁元素易于人体吸收，还含有丰富的维生素 C 等营养物质，能促进铁的吸收。动物肝脏是铁的良好来源，但胆固醇含量较高，食用时需注意适量。红枣不仅含铁，还具有滋补气血的作用。

4. 富含维生素食物：维生素对维持身体正常生理功能至关重要，经期适当补充维生素有助于调节内分泌，促进新陈代谢。橙子、苹果、猕猴桃等水果富含维生素 C，能增强免疫力，促进胶原蛋白合成。维生素 B 族参与能量代谢，全谷类食物如糙米、全麦面包等是维生素 B 族的良好来源。

5. 低脂肪食物：选择低脂肪食物可减少热量摄入，避免脂肪堆积。鱼肉、虾肉、去皮鸡肉等都是低脂肪、高蛋白的食物。鱼肉富含不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3 脂肪酸，有助于降低血脂，保护心血管健康。虾肉肉质鲜嫩，营养丰富，脂肪含量低。去皮鸡肉去除了大部分脂肪，是优质蛋白质的良好选择。

经期合理饮食对减肥有一定帮助，但应注意饮食均衡，避免过度节食。同时，结合适当的运动，如散步、瑜伽等，能更好地达到减肥效果。若在经期出现身体不适，应及时就医。

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