减肥别被假饥饿骗了，假饥饿是怎样引起的？
- 发布时间：2017-12-17 09:21:23
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现代人以痩为美，所以每时每刻都有很多的胖子在努力的减肥当中。成功减肥的道路上是有很多的阻碍的，而假饥饿就是阻碍人体成功减肥的一个关键因素。
很多减过肥的人都知道，减肥的一个关键就是控制饮食，而人体经常出现的一个假饥饿症状就会极大的影响人们的减肥效率。
那么，人体的假饥饿到底是怎么出现的呢?
第一，人突然特别想吃甜食或者刚吃过饭就感觉饿，可能是假饥饿在作祟。这类型的假饥饿可能是由于饭菜单一，从而导致缺少一些能让人体产生饱腹感的纤维素、蛋白质或健康脂肪，从而导致饭后血糖下降，出现饥饿情况。这种情况可以吃些水果或者坚果，切不可因此摄入大量的高热量食物。
第二，很多时候当人体体内出现缺水症状时，可能会有饥饿的感觉，这也是假饥饿的一种原因。减肥的人可以在想要吃东西的时候先喝一杯水，等大概10~15分钟，通过这样的方法就能判断出是口渴还是真的饿了，从而在减肥期间有效控制热量摄入。
第三，睡眠不足也有可能使人产生假饥饿。睡眠不足会导致人体内负责饥饿感的激素分泌紊乱。科学研究证明，如果人连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，于是就会显著增加人的饥饿感。这种情况主要还是要调整睡眠，保证机体内分泌和谐。
第四，人在运动之后也容易产生假饥饿。很多人运动之后，会感觉身体疲劳，同时很容易产生饥饿的错觉，其实这是将疲劳感混同成了饥饿感。人在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，但是一定要适量，而且不可以食用高热量、高脂肪的食物。
第五，焦虑、压力等人体的不良情绪会干扰人体控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感。所以，在心情不好并出现饥饿的时候，可以选择一些放松心情的娱乐活动，尤其是对于正在减肥的认识。
总而言之，减肥是一件讲究科学更讲究坚持的一件事情。不论是在什么时候，坚持每日的运动，克制一定的饮食，保持乐观的心情，坚持到底就一定可以减肥成功。
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