人体的微量元素有哪些

发布时间：2025-07-02 12:25:31: 家庭医生在线疾病查询

人体的微量元素有铁、锌、铜、碘、硒等。

1. 铁：铁是人体必需微量元素之一，参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的合成。铁缺乏会导致缺铁性贫血，使人出现面色苍白、头晕、乏力等症状。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类等。

2. 锌：锌对于人体的生长发育、免疫功能、味觉和食欲都有重要作用。儿童缺锌可能会导致生长迟缓、智力发育受影响；成人缺锌可能出现食欲不振、免疫力下降等情况。锌在海产品、瘦肉、坚果等食物中含量丰富。

3. 铜：铜参与体内多种酶的合成和激活，对维持骨骼、血管和皮肤的健康有重要意义。铜缺乏可能导致贫血、骨质疏松等问题。含铜丰富的食物包括动物肝脏、贝类、坚果等。

4. 碘：碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对人体的新陈代谢、生长发育尤其是神经系统发育起着关键作用。碘缺乏会引起甲状腺肿，儿童缺碘可能导致智力低下、身材矮小等，即呆小症。碘主要存在于海产品如海带、紫菜以及加碘食盐中。

5. 硒：硒具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，还对免疫系统、心血管系统等有重要影响。缺硒可能增加患克山病、大骨节病等疾病的风险。富含硒的食物有海鲜、动物内脏、谷物等。

6. 锰：锰参与人体多种代谢过程，对骨骼发育、生殖功能等有一定作用。锰缺乏可能影响骨骼健康和糖代谢。锰在坚果、全谷类、绿叶蔬菜中含量较多。

7. 铬：铬有助于维持正常的血糖水平，增强胰岛素的作用。铬缺乏可能导致糖代谢紊乱。铬在肉类、全谷类、豆类中含量较为丰富。

8. 钼：钼是多种酶的组成成分，参与人体的氧化还原反应。钼缺乏相对较为罕见，但可能影响人体的代谢功能。钼在豆类、谷物、动物肝脏中含量较高。

微量元素在人体中含量虽少，但对维持人体正常的生理功能起着至关重要的作用。它们相互协作、相互影响，共同参与人体的新陈代谢、生长发育等过程。通过合理的饮食摄入各种富含微量元素的食物，能保证人体对微量元素的需求，维持身体健康。若出现微量元素缺乏的相关症状，应及时就医，在医生的指导下进行诊断和治疗。

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