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哪些锻炼的方法,适合在冬天运用?

发布时间:2017-12-19 07:29:27
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  冬天到了,气温开始下降,天气变得比较寒冷,很多人都开始变得懒洋洋的,不愿意运动。但是,缺乏运动量是不行的,只有多运动才能够提高人体的抵抗力,才能够减少患季节性感冒以及其他疾病的几率。

  冬天也要坚持运动,但要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,冬天空气中的氧气本就稀薄,不适合进行无氧运动。同时,冬天运动要在温度比较高的时候进行,要注意保暖。有一些锻炼的方法,是适合在冬天运用的。

  1.慢跑。无论是夏季还是冬季,慢跑都是一种比较温和的运动。当气温较低时,人体会自动调整以适应外部环境,但是如果运动幅度过大,人体无法自行调控,就容易引起拉伤。慢跑就是一种动作幅度较小的运动,不仅可以达到锻炼的目的,还可以有效避免身体消耗量过大,也能避免给身体造成伤害。但在慢跑前要做一定的热身运动,避免肌肉的拉伤。

  2.散步。对于一些中老年人而言,散步比慢跑更适合他们,当然年轻人如果不想跑步,也可以选择散步。散步可以起到锻炼腰腿的作用,能够促进下肢的灵活,还可以有效的预防骨质疏松。最好在饭后两小时后散步,这样更利于促进消化,还能够缓解生活中的压力。但散步也要根据自身的实际情况而定,循序渐进,微微出汗即为最佳,不要运动过量。

  3.瑜伽。现在很多女生都喜欢瑜伽,因为瑜伽可以帮助减肥塑形。瑜伽是一种室内运动,适合在空气干燥寒冷的冬天进行。瑜伽的动作比较缓慢,不会造成全身大汗淋漓,从而引发感冒。而且长期练习瑜伽有利于身体的排毒,还可以使身体变得更加柔软。

  4.登楼梯。很多人总是抱怨太忙,没有时间运动,其实这只是一种借口,可以选择登楼梯来进行一定量的运动。登楼梯的速度不宜过快,运动幅度也不能过大,登楼梯讲究的是循序渐进,持之以恒。但是,登楼梯是一种较激烈的有氧运动,需要健康的体魄,病人最好不要把登楼梯作为一种运动方式。

  冬天进行运动、锻炼身体,可以增强体质,同时还能加强人的抵抗力,帮助预防疾病。所以在冬天也要坚持锻炼,但一定要注意,锻炼前要做好热身活动,还要做好保暖工作,防止伤寒感冒。

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