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缺钙该如何应对？

发布时间：2025-07-19 10:47:31: 家庭医生在线疾病查询

缺钙可通过调整饮食、补充钙剂、增加维生素D摄入、多晒太阳、加强运动等方式改善。

1. 调整饮食：日常饮食中多摄入富含钙的食物。奶制品是钙的优质来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，其钙含量高且易被人体吸收。豆制品也是不错的选择，像豆腐、豆浆、豆皮等，含有丰富的钙元素。此外，海产品如虾、蟹、贝类等，以及一些绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，也含有一定量的钙。

2. 补充钙剂：当饮食无法满足钙的需求时，可考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好；葡萄糖酸钙口感较好，对胃肠道刺激性小；乳酸钙溶解性好，易于吸收。但补充钙剂应遵医嘱。

3. 增加维生素D摄入：维生素D能促进肠道对钙的吸收。可通过食物摄取，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。也可选择维生素D制剂，如维生素D2、维生素D3等，同样需在医生指导下使用。

4. 多晒太阳：阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。建议每天适当进行户外活动，让皮肤暴露在阳光下，但要注意避免晒伤。

5. 加强运动：适度的运动可以刺激骨骼，增加骨密度，有助于钙的吸收和利用。可以选择散步、慢跑、游泳、太极拳等运动方式，每周坚持一定的运动次数和时间。

缺钙是一个较为常见的问题，可通过多种方式进行改善。调整饮食是基础，能从日常食物中获取钙元素；补充钙剂和维生素D是必要的辅助手段，但要遵循专业建议；多晒太阳和加强运动则能促进钙的吸收和利用。若缺钙情况较为严重或持续不改善，应及时到正规医院的内分泌科等相关科室就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。

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