眼睛累了该如何缓解疲劳？

发布时间：2025-07-21 11:16:31: 家庭医生在线疾病查询

眼睛累了缓解疲劳的方法有调整用眼习惯、做眼保健操、使用眼药水、进行饮食调理、增加户外活动等。

1. 调整用眼习惯：避免长时间连续用眼，建议每用眼 30 - 40 分钟，休息 5 - 10 分钟。休息时可以眺望远处，让眼睛得到放松。同时，保持正确的坐姿和用眼距离，眼睛与书本、电子屏幕应保持适当距离，避免过近或过远。

2. 做眼保健操：眼保健操通过按摩眼部周围穴位，能促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。常见的眼保健操有四节，分别是按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴和按揉太阳穴刮上眼眶。每天可做 1 - 2 次，每次认真完成整套动作。

3. 使用眼药水：人工泪液类眼药水如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，能滋润眼球，缓解眼睛干涩、疲劳症状。但使用眼药水需遵医嘱，不可自行随意使用。

4. 进行饮食调理：多摄入富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物。维生素 A 对视网膜发育和正常视觉功能维持有重要作用，可通过食用动物肝脏、胡萝卜等补充；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，常见于柑橘类水果、坚果等食物中；叶黄素存在于绿色蔬菜、玉米等食物中，有助于保护黄斑区。

5. 增加户外活动：每天保证 2 小时左右的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线。户外开阔的视野能使眼睛得到放松，还可预防近视等眼部问题。

缓解眼睛疲劳需要综合运用多种方法。调整用眼习惯是基础，能从根本上减少眼睛疲劳的产生；眼保健操和户外活动可促进眼部健康；眼药水能在眼睛干涩时起到滋润作用；饮食调理则为眼睛提供必要的营养。若眼睛疲劳症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院眼科就诊。

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