肩周炎有哪些有效的锻炼方法？

发布时间：2025-07-27 12:13:31: 家庭医生在线疾病查询

肩周炎的锻炼方法有钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动、滑轮运动、甩手运动等。

1. 钟摆运动：患者弯腰，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动，类似钟摆运动。摆动幅度由小到大，逐渐增加活动范围。该运动可放松肩部肌肉，增加肩部的活动度，缓解肩部僵硬感。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处。反复进行，并逐渐增加高度。此运动有助于改善肩部的上举功能，扩大关节活动范围。

3. 拉伸运动：可以借助健侧手辅助患侧手臂进行拉伸。例如，用健侧手将患侧手臂向身体方向拉，以感觉到肩部有明显的拉伸感为宜，但要避免过度用力造成损伤。拉伸运动能增强肩部肌肉的柔韧性，减轻疼痛。

4. 滑轮运动：在门框上安装一个滑轮，穿过一根绳子，双手分别握住绳子两端。用健侧手拉动绳子，带动患侧手臂向上运动，然后缓慢放下。通过滑轮的辅助，增加患侧肩部的活动和力量。

5. 甩手运动：站立位，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后前后、左右甩动双臂，幅度由小到大，速度由慢到快。甩手运动可促进肩部的血液循环，增强肩部肌肉力量。

6. 划圈运动：弯腰垂臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的划圈运动，划圈半径由小到大。每次可做 15 - 30 个，每天进行 3 - 4 组。划圈运动能全方位活动肩部关节，改善关节的灵活性。

7. 背后拉手：双手在背后相握，用健侧手带动患侧手向上抬起，尽量使双手靠近脊柱，以增加肩部后伸和内旋的活动度。

肩周炎的锻炼方法多样，每种方法都有其独特的作用。患者可根据自身情况选择适合的锻炼方式，并长期坚持，以促进肩部功能的恢复。在锻炼过程中，要注意循序渐进，避免过度劳累和损伤。如果锻炼过程中出现疼痛加剧等异常情况，应及时停止并咨询医生。同时，可结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等，以提高治疗效果。

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