失眠吃什么食物和药物容易入睡

发布时间：2025-08-06 09:52:31: 家庭医生在线疾病查询

失眠时，食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物，以及服用艾司唑仑、佐匹克隆、安神补脑液等药物，有助于入睡。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，从而起到助眠作用。而且牛奶的温度和口感也能让人在饮用后感到身心放松，缓解紧张情绪，更易进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉的作用，可以帮助身体从紧张的状态中松弛下来。同时，香蕉还含有一定量的色氨酸，能在一定程度上调节睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素，食用燕麦可以补充褪黑素，改善睡眠质量。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效。在温开水中加入适量蜂蜜饮用，能够缓解神经紧张，舒缓情绪，帮助人们更快地进入梦乡。

5. 小米：小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸能促使大脑神经分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。而且小米还含有丰富的淀粉，进食后可使人产生温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。

6. 艾司唑仑：属于苯二氮䓬类药物，具有抗焦虑、镇静催眠作用。它可以加强大脑皮层抑制过程，起到安定、镇静、催眠的效果，适用于各种类型的失眠。

7. 佐匹克隆：是一种速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量。它作用于苯二氮䓬受体，但结合方式不同于苯二氮䓬类药物，副作用相对较小。

8. 安神补脑液：这是一种中成药，主要由鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣等中药组成，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于治疗神经衰弱、失眠等症状。

失眠时，通过合理的饮食和适当的药物可以改善睡眠状况。食物方面，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等都具有一定的助眠作用，可以在日常生活中适当食用。药物方面，艾司唑仑、佐匹克隆、安神补脑液等也能帮助入睡，但使用药物时一定要遵医嘱。如果失眠问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的神经内科或睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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