克服紧张有哪些有效的方法

发布时间：2025-08-08 02:31:31: 家庭医生在线疾病查询

克服紧张可通过深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松训练、借助药物等方法。

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单且有效的放松方式。当紧张情绪出现时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩。这样有节奏的呼吸能够调节身体的生理状态，使心跳和呼吸逐渐平稳，从而缓解紧张感。一般每次进行5 - 10分钟的深呼吸，就能起到一定的效果。

2. 积极的自我暗示：积极的自我暗示能够改变潜意识，增强自信心。在面对让自己紧张的情况时，在心里默默告诉自己“我可以的”“我有能力应对”等积极的话语。这种积极的心理暗示可以帮助人们调整心态，以更从容的姿态面对挑战。例如，演讲前不断对自己说“我准备得很充分，我能讲好”。

3. 转移注意力：当感到紧张时，将注意力从引发紧张的事情上转移开。可以看看周围的环境，观察一些小细节，或者回忆一些有趣的事情。比如在等待面试时，可以观察一下面试场所的布置，想想生活中开心的场景，这样能让紧绷的神经得到放松。

4. 肌肉放松训练：从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。先使肌肉紧张，保持几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异。通过这种方式可以让身体从紧张状态中解脱出来，进而缓解心理上的紧张。

5. 借助药物：如果紧张情绪较为严重，可在医生指导下借助药物缓解。如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，有助于稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态；维生素B1可以维持神经系统的正常功能，改善精神状况；艾司唑仑有抗焦虑、镇静催眠等作用。但使用药物必须遵医嘱。

克服紧张情绪的方法多样，人们可以根据自身情况选择适合自己的方法。在日常生活中，也可以通过不断地实践和锻炼，提高应对紧张的能力。如果紧张情绪长期存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。

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