贪睡是因为你懒？不，那是DNA让你犯的错

发布时间：2017-12-22 04:42:23: 家庭医生在线疾病查询

　　我们人体正常的睡眠时间是每天6~8个小时左右，很多人认为所有敌人的睡眠时间都应当是一致的，有些人睡眠很少，半夜睡或凌晨起，我们为他们担心，总觉得会影响健康。有些人太阳晒屁股了才起或是天天上班上学迟到，我们又会认为他很懒。全世界的人不可能都穿同样大小的鞋，所以全世界的人睡眠的时间也不是一样的，实际上不同人对睡眠时间的需要是有差别的。

　　排除身体疾病导致的因素，在健康人中，为什么有人就是起不来?

　　关于不同人之间睡眠的差异虽然是很多神经科学研究者重点关注的话题，但是目前也没有比较好的权威解释。最近有报道指出，睡眠需求取决于每个人的基因，来自美国国家心肺血液研究所( NHLBI)最新的一份报告从基因的角度研究了这个问题。昼夜节律，睡眠和清醒的周期都和我们的睡眠模式有关，这些周期受遗传因素控制，因此基因在睡眠时间中起到一定的作用。也就是说，贪睡不是你毅力不够，贪图安逸，是DNA让你犯的错。

　　一些人每天睡很短的时间就能满足需要，比如只需要3小时。而另一些人如果每天低于10小时的睡眠就会非常难受。睡眠研究专家将睡眠时间为6个小时或者更少的人称为“短时睡眠者”，睡眠时间多于9个小时或更多的人称为“长时睡眠者”。由此可见，每个人都需要不同时间的睡眠。

　　虽然你可能继承了贪睡的基因，但是人类睡眠持续时间受到的影响因素太多，通常还是可以克服贪睡的。

　　(1) 多晒晒太阳会缩短睡眠周期，因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

　　(2) 锻炼能缩短你的睡眠周期。当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3) 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

　　(4) 每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

　　所以，早上如果起不来床，或许真的不怪你。但是如果你克服不了贪睡，甚至白天也睡意浓浓，不可控制，那就要注意啦。不能控制的贪睡就已经升级为嗜睡了，你的身体在用嗜睡的信号向你抗议了，要赶紧弄清楚自己嗜睡的原因，由可能是疾病的前兆。

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