在寒冷的冬天，跑步合适吗？

发布时间：2017-12-23 03:09:15: 家庭医生在线疾病查询

　　跑步是很多人都喜欢的一项运动，适合大部分的人群。跑步会给人体带来很多好处，可以达到锻炼体质的作用。但是，在寒冷的冬天，很多人都变得懒洋洋的，不愿意出来跑步了，而且大多数人都知道在冬天跑步，容易伤害到呼吸道，会对身体造成伤害。那么，冬天适合跑步吗?

　　其实，冬天的天气比较寒冷，但是同样可以进行跑步运动，而且冬天坚持跑步还可以锻炼人的御寒能力，锻炼人的意志，可以提高人体的素质，对身体是有好处的。

　　1、在冬天进行跑步运动，会提高人的御寒能力，这是因为冬天在室外跑步时，身体不断受到冷空气的刺激，身体会自动调整，以适应外部环境的变化，而且血液中的抵抗疾病的抗体也会随之增多，身体的抵抗能力会加强。

　　2、冬天在室外跑步可以促进骨骼生长。阳光中所含的紫外线，可以帮助人体杀菌，还能促进身体对钙以及磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。

　　3、冬天进行适当的跑步，还会加快血液的循环，增强大脑氧气的供应量，可以帮助缓解疲劳，增强记忆力提高学习以及工作效率。

　　在冬天跑步的好处也很多，所以不能因为寒冷的天气而放弃跑步。但是，在冬天进行跑步运动时要注意一些相关事项：

　　1.跑步要循序渐进。在跑步之前，要进行热身运动，最好进行拉伸，避免在跑步过程中出现肌肉拉伤的情况。要根据自身的实际情况来决定跑步的速度、时间以及距离，要量力而行。在经过一段时间的适应后，再逐渐增加跑步的距离，加快跑步的速度，并且可以相应的延长跑步的时间。但是一定要注意保持适宜的运动量，不能急于求成。

　　2.预防感冒。冬天的温度毕竟是比较低的，要注意保暖。如果是到室外跑步，要多穿点衣服，戴上手套。等到身体发热之后再脱掉外套，跑完步之后，最好穿上衣服。

　　3.呼吸方法。在跑步的同时，要保持均匀的呼吸，千万不要在跑步时憋气，憋气会加重心脏的负荷，使身体感到不适，长期下去，会影响到心脏的功能。如果感到疲劳，呼吸困难，最好减慢跑步的速度或者停下来走走。

　　4.生病时不要跑步。人体在生病时比较脆弱，免疫力降低，身体会消耗一定的能量，而跑步也是一种耗能运动，在生病时跑步容易加重病情，还有可能引发其他疾病。

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