晚上没睡好第二天如何补救？

发布时间：2025-09-01 02:06:31: 家庭医生在线疾病查询

晚上没睡好第二天可通过小憩、补充水分、调整饮食、适当运动、药物辅助等方式补救。

1. 小憩：白天找合适时间小憩，能让大脑和身体短暂休息恢复精力。比如午饭后，找个安静舒适地方，小憩20 - 30分钟，可快速缓解疲劳，提升后续工作学习效率。但不宜过长，否则会影响夜间睡眠。

2. 补充水分：没睡好会使身体代谢受影响，及时补充水分很重要。喝水能促进新陈代谢，帮助排出体内废物。可多喝白开水，也可适量喝淡茶水，如绿茶、红茶等，茶叶中的成分有提神醒脑作用。

3. 调整饮食：选择富含营养且易消化食物。可增加富含维生素B族食物摄入，如全麦面包、燕麦片等，能参与能量代谢，缓解疲劳；吃富含蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等，为身体提供能量；还可吃些水果，如香蕉、橙子等，补充维生素和矿物质。

4. 适当运动：进行简单运动能促进血液循环，提高大脑供氧量，改善精神状态。如散步，在户外慢走15 - 20分钟，呼吸新鲜空气；做伸展运动，活动全身关节和肌肉；也可进行简单的瑜伽动作，放松身心。

5. 药物辅助：若疲劳、困倦症状严重，可在医生指导下使用药物。如谷维素，能调节植物神经功能，改善睡眠引起的不适；维生素B1，参与神经系统正常代谢，有助于缓解疲劳；安神补脑液，有生精补髓、益气养血、强脑安神功效。但使用药物必须遵医嘱。

晚上没睡好第二天可通过上述多种方式补救。小憩能快速恢复精力，补充水分促进代谢，调整饮食提供能量，适当运动改善状态，药物辅助缓解严重不适。不过，长期睡眠不好会影响身体健康，应及时调整作息，养成良好睡眠习惯。若睡眠问题持续存在，建议到正规医院就诊。

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