褪黑素的功效和副作用有哪些？

发布时间：2025-09-01 01:27:31: 家庭医生在线疾病查询

褪黑素具有改善睡眠、调节生物钟、抗氧化、增强免疫力、保护心血管等功效，但也可能存在头晕嗜睡、影响生育、产生依赖、影响内分泌、降低体温等副作用。

1. 改善睡眠：褪黑素能够缩短入睡时间，提高睡眠质量，对于失眠人群有一定帮助。它可以调节人体的睡眠 - 觉醒周期，使人们更容易进入深度睡眠状态。

2. 调节生物钟：对于倒时差、昼夜节律失调等情况，褪黑素可以帮助重新调整生物钟，让身体适应新的作息时间。比如经常跨时区旅行的人，服用褪黑素能减轻时差反应。

3. 抗氧化：褪黑素具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，有助于延缓衰老，保护细胞免受外界环境的伤害。

4. 增强免疫力：适当补充褪黑素可以调节免疫系统，增强机体的抵抗力，提高身体抵御疾病的能力。

5. 保护心血管：褪黑素对心血管系统有一定的保护作用，它可以降低血压、调节血脂，减少心血管疾病的发生风险。

6. 头晕嗜睡：服用褪黑素后，部分人可能会出现头晕、嗜睡等症状，影响日常的工作和生活，尤其是在驾驶或操作机器时需要格外注意。

7. 影响生育：长期大量服用褪黑素可能会对生殖系统产生影响，干扰正常的激素分泌，从而影响生育功能。

8. 产生依赖：如果长期依赖褪黑素改善睡眠，可能会导致自身褪黑素分泌功能下降，产生药物依赖，一旦停药，失眠症状可能会加重。

9. 影响内分泌：褪黑素会影响体内激素的平衡，可能导致内分泌失调，出现月经紊乱、性功能减退等问题。

10. 降低体温：褪黑素可能会使人体体温降低，在寒冷环境中更容易感到寒冷，对体温调节功能较弱的人群影响更为明显。

褪黑素具有多种功效，在改善睡眠、调节生物钟等方面有一定作用，但也存在一些副作用。在使用褪黑素时，需要谨慎权衡利弊，根据自身情况合理使用。如果出现睡眠问题，建议先咨询医生，在医生的指导下进行治疗，避免自行盲目使用褪黑素。

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