吃什么食物和药物可以抗疲劳？

发布时间：2025-09-05 06:37:31: 家庭医生在线疾病查询

抗疲劳可通过摄入富含维生素食物、富含蛋白质食物、富含铁食物、富含碳水化合物食物以及部分药物，如维生素C片、复合维生素B片、黄芪精等。

1. 富含维生素食物：维生素在人体新陈代谢中起着重要作用。像柑橘类水果富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，增强免疫力，有助于缓解身体疲劳。菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的维生素B族，参与能量代谢过程，可将食物转化为能量，减轻疲劳感。

2. 富含蛋白质食物：蛋白质是身体的重要组成部分，补充足够蛋白质可维持身体正常生理功能。鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，容易被人体吸收利用。牛奶富含优质蛋白质和钙，能为身体提供持久能量。豆类含有丰富植物蛋白，适合素食者补充蛋白质以对抗疲劳。

3. 富含铁食物：铁元素参与血红蛋白合成，血红蛋白负责运输氧气到身体各个组织器官。缺铁会导致氧气运输不足，使人感到疲劳。瘦肉是很好的补铁食物，其铁含量较高且生物利用率高。动物肝脏富含血红素铁，容易被人体吸收，能有效改善缺铁性贫血引起的疲劳。红枣含有一定量的铁元素，同时还具有滋补气血的作用。

4. 富含碳水化合物食物：碳水化合物是人体能量的主要来源。全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，使人体在较长时间内保持精力充沛。燕麦含有丰富的β-葡聚糖，可增加饱腹感，同时为身体提供能量。红薯富含淀粉等碳水化合物，还含有多种维生素和矿物质，能快速补充能量，缓解疲劳。

5. 药物：维生素C片能参与体内氧化还原过程，增强机体抵抗力，有助于消除疲劳。复合维生素B片可补充多种B族维生素，促进新陈代谢，改善神经系统功能，减轻疲劳症状。黄芪精具有补血养气、固本止汗的功效，对于气虚血亏引起的疲劳有一定的缓解作用。需要注意的是，使用药物抗疲劳应遵医嘱。

抗疲劳可从饮食和药物两方面入手。通过合理摄入富含维生素、蛋白质、铁和碳水化合物的食物，能为身体提供所需营养和能量，缓解疲劳。在必要时，可在医生指导下使用相关药物辅助抗疲劳。但保持健康的生活方式，如充足睡眠、适量运动等，对于抗疲劳也至关重要。

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