飞机打多了，如何有效补回来？

发布时间：2025-09-14 07:27:31: 家庭医生在线疾病查询

“飞机打多了”在通俗语境中通常指的是过度手淫。手淫是一种正常的性活动，适度的手淫对身体并没有危害，然而过度手淫可能会给身体和心理带来一些不良影响。那么，当出现过度手淫的情况后，该怎么补回来呢？下面将从多个方面进行详细阐述。

过度手淫可能带来的危害

在探讨如何补回来之前，我们有必要先了解过度手淫可能会引发的问题。从生理方面来看，过度手淫可能导致生殖器官反复性充血，容易引发前列腺炎、精囊炎等生殖系统疾病。长时间的充血状态还可能影响生殖器官的正常功能，导致勃起功能障碍、早泄等性功能问题。此外，过度手淫还可能使身体疲劳、精神萎靡、腰酸背痛、头晕耳鸣等，影响身体的整体健康状况。

从心理层面分析，过度手淫可能会让人产生内疚、焦虑、自卑等负面情绪。这些情绪长期积累，可能会影响人的心理健康，导致心理压力增大，甚至引发抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。而且，过度沉迷于手淫还可能分散人的注意力，影响学习和工作效率，进而对个人的生活和发展产生不利影响。

生理上的调养 饮食调理

饮食在身体调养中起着至关重要的作用。对于因过度手淫而身体受损的人来说，合理的饮食可以帮助补充营养，增强体质，促进身体的恢复。

1. 蛋白质的摄入：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复受损组织和维持身体正常功能至关重要。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。例如，每天可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶，每周吃几次鱼肉或鸡肉，以保证蛋白质的充足供应。

2. 维生素和矿物质的补充：维生素和矿物质对于身体的新陈代谢和生理功能有着重要的调节作用。多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、橙子、菠菜、西兰花等，可以补充维生素C、维生素E、维生素B族等多种维生素。同时，适当摄入富含锌、镁、钙等矿物质的食物，如牡蛎、坚果、海带等，有助于提高生殖系统的功能。

3. 补肾食物的选择：在中医理论中，过度手淫可能会导致肾虚。因此，可以适当食用一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、山药等。这些食物可以煮粥、煲汤或直接食用，长期坚持食用有助于改善肾虚症状。

运动锻炼

运动是增强体质、促进身体恢复的有效方法。通过适当的运动，可以提高身体的免疫力，增强肌肉力量，改善血液循环，缓解身体疲劳。

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。每周可以进行3 - 5次有氧运动，每次运动30分钟以上。例如，每周可以安排三次慢跑，每次30 - 40分钟，速度以自己能够承受为宜。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。可以选择一些适合自己的力量训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。每周进行2 - 3次力量训练，每次训练20 - 30分钟。刚开始时，训练强度不宜过大，应逐渐增加重量和次数。

3. 中医运动：中医的一些运动方式，如太极拳、八段锦等，具有调和气血、平衡阴阳的作用。这些运动动作缓慢、柔和，适合各个年龄段的人进行。可以每天练习1 - 2次，每次20 - 30分钟。长期坚持练习中医运动，有助于改善身体的整体状况。

作息规律

良好的作息习惯对于身体的恢复至关重要。保持充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和修复，提高身体的免疫力。

1. 保证睡眠时间：每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。尽量养成早睡早起的习惯，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。避免熬夜，因为熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢和修复功能。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。可以选择舒适的床垫和枕头，使用遮光窗帘和耳塞，以减少外界干扰。此外，睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

药物调理

如果因过度手淫导致的身体不适症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行调理。

1. 中药调理：中医在调理身体方面有着丰富的经验和独特的优势。根据个人的体质和症状，医生可能会开具一些中药方剂或中成药进行调理。例如，对于肾虚的患者，可能会使用六味地黄丸、金匮肾气丸等药物。需要注意的是，中药的使用需要遵循医生的建议，按照疗程服用，不能自行增减药量。

2. 西药治疗：如果出现了生殖系统疾病或性功能障碍等问题，可能需要使用西药进行治疗。例如，对于前列腺炎患者，可能会使用抗生素进行治疗；对于勃起功能障碍患者，可能会使用西地那非等药物。西药的使用需要严格遵循医生的处方，注意药物的不良反应和禁忌证。

心理上的调整 正确认识手淫

要正确看待手淫这一行为，它是一种正常的性活动，适度的手淫对身体并没有危害。过度手淫带来的危害主要是由于过度和不当的行为引起的，而不是手淫本身。因此，要消除对手淫的恐惧和内疚心理，树立正确的性观念。

转移注意力

当有手淫的冲动时，可以通过转移注意力的方法来缓解。可以培养一些自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、摄影等，让自己的生活更加丰富多彩。也可以参加一些社交活动，与朋友聚会、参加户外运动等，增加与他人的交流和互动，减少独处的时间，从而减少手淫的机会。

心理咨询

如果因过度手淫而产生的心理问题较为严重，如焦虑、抑郁等，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过与患者的沟通和交流，了解其心理状况，提供针对性的心理辅导和治疗。心理咨询可以帮助患者调整心态，缓解负面情绪，重建自信，促进心理健康的恢复。

生活习惯的改变 避免性刺激

减少接触色情信息，如色情书籍、电影、网站等。这些信息会刺激性欲，增加手淫的冲动。可以通过过滤软件、设置上网限制等方式，避免接触不良信息。同时，避免穿着过紧的内裤，减少对生殖器官的刺激。

培养自律能力

要培养自己的自律能力，制定合理的生活计划和目标，并严格按照计划执行。可以将计划写下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。当遇到困难和诱惑时，要坚定自己的信念，克服困难，抵制诱惑。例如，可以制定一个每天的学习或工作计划，按照计划完成任务，避免因无所事事而产生手淫的念头。

定期体检

定期进行体检可以及时了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题。可以每年进行一次全面的体检，包括生殖系统检查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能等项目。如果发现问题，应及时就医，进行治疗。

总之，因过度手淫而身体受损的人，需要从生理、心理和生活习惯等多个方面进行综合调养。通过合理的饮食、适当的运动、规律的作息、心理调整和生活习惯的改变等方法，可以逐渐恢复身体的健康。同时，要树立正确的性观念，适度控制手淫频率，保持健康的生活方式。

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