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通大便的土方法大揭秘

发布时间：2025-09-15 04:17:31: 家庭医生在线疾病查询

在日常生活中，便秘是一个困扰着许多人的问题。它不仅会让人感到腹部胀满不适、食欲不振，长期积累还可能引发各种健康隐患，如痔疮、肛裂等肛肠疾病，甚至会影响人的情绪和生活质量。其实，在民间流传着许多通大便的土方法，这些方法简单易行、成本低廉，而且往往具有不错的效果。下面，我们就来详细了解一下这些实用的土方法。

饮食调理法 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维就像肠道的“清道夫”，它可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，从而帮助排便。常见的富含膳食纤维的食物有很多。

- 蔬菜类：例如菠菜，它富含大量的膳食纤维和维生素。菠菜中的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，使粪便变得松软，易于排出。我们可以将菠菜洗净后清炒，或者做成菠菜汤，简单又美味。还有芹菜，其纤维含量较高，能够刺激肠道蠕动。可以把芹菜切成小段，与百合等一起炒制，口感清爽。胡萝卜也是不错的选择，它含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，能够促进肠道健康。可以将胡萝卜切成丝，凉拌食用，或者与其他蔬菜一起搭配炒制。

- 水果类：香蕉是大家熟知的有助于通便的水果。香蕉中含有丰富的果胶，能够润滑肠道，促进排便。但需要注意的是，要选择熟透的香蕉，生香蕉不仅不能通便，反而可能会加重便秘。苹果也是一种很好的水果，它含有大量的纤维素和果胶，具有双向调节肠道功能的作用。每天吃一个苹果，最好是带皮吃，能够有效改善便秘情况。此外，火龙果也是通便的佳品，其籽中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动。可以将火龙果切成小块，直接食用，或者与酸奶一起搭配，做成火龙果酸奶杯，口感丰富。

- 粗粮类：玉米是常见的粗粮之一，它含有丰富的膳食纤维和维生素B族。可以将玉米煮熟后直接食用，或者做成玉米粥。燕麦也是很好的选择，它富含β-葡聚糖等膳食纤维，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动。可以将燕麦煮成燕麦粥，搭配一些坚果和水果，营养又美味。红薯更是被称为“肠道清道夫”，它含有大量的膳食纤维和果胶，能够刺激肠道蠕动，预防便秘。可以将红薯蒸熟后直接食用，或者做成红薯饼。

喝蜂蜜水

蜂蜜具有润肠通便的作用，这是因为蜂蜜中含有丰富的果糖和多种维生素、矿物质等营养成分。果糖可以在肠道内形成高渗环境，吸收水分，使粪便变得松软，易于排出。每天清晨起床后，空腹喝一杯温蜂蜜水，能够刺激肠道蠕动，促进排便。需要注意的是，水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分，一般水温在40℃左右为宜。在选择蜂蜜时，要选择质量好的天然蜂蜜。可以将蜂蜜水搭配一些全麦面包等食物一起食用，效果会更好。

饮用酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，如双歧杆菌、乳酸菌等。这些益生菌能够调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，增强肠道的消化和吸收功能，促进肠道蠕动，从而达到通便的效果。可以选择在饭后半小时左右饮用一杯酸奶，让益生菌更好地发挥作用。市面上的酸奶种类繁多，在选择时要注意查看成分表，尽量选择低糖、无添加的酸奶。还可以将酸奶与水果、坚果等搭配在一起，做成酸奶沙拉，既美味又健康。

运动锻炼法 腹部按摩

腹部按摩是一种简单有效的通大便方法。通过按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，促进排便。具体方法如下：

- 先仰卧在床上，放松身体，将双手搓热。

- 然后将右手放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩。按摩的力度要适中，不要过于用力，以免造成不适。

- 每次按摩10 - 15分钟，每天可以按摩2 - 3次。一般在饭后1 - 2小时进行按摩效果较好。在按摩过程中，还可以配合深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这样能够更好地促进肠道蠕动。

提肛运动

提肛运动可以增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环，对改善便秘也有一定的帮助。具体做法是：

- 全身放松，将臀部和大腿用力夹紧，配合吸气，向上收提肛门，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。

- 每次提肛运动可以进行30 - 50次，每天进行2 - 3组。提肛运动不受时间和场地的限制，在上班途中、看电视时都可以进行。长期坚持提肛运动，不仅可以改善便秘，还能预防痔疮等肛肠疾病。

有氧运动

适当的有氧运动能够促进全身的血液循环，增强肠道的蠕动功能，有助于排便。常见的有氧运动有散步、慢跑、游泳等。

- 散步：散步是一种轻松的运动方式，适合各个年龄段的人。每天饭后散步30分钟左右，能够促进胃肠蠕动，帮助消化和排便。散步时要保持适当的速度，不要走得过快或过慢。

- 慢跑：慢跑可以加快身体的新陈代谢，增强肠道的活力。每周进行3 - 4次慢跑，每次慢跑30分钟左右。在慢跑前要做好热身运动，慢跑后要进行适当的拉伸，以免受伤。

- 游泳：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位，包括腹部肌肉。游泳时水的浮力可以减轻身体的负担，对肠道的刺激也比较温和。每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟，能够有效改善便秘情况。

民间偏方 喝淡盐水

早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，能够刺激肠道蠕动，促进排便。盐具有一定的渗透压，可以增加肠道内的水分，使粪便变得松软。制作淡盐水时，要注意盐的用量不宜过多，一般在1 - 2克左右，加入200 - 300毫升的温开水中即可。需要注意的是，有高血压等疾病的人群要谨慎饮用淡盐水，以免引起血压升高。

喝醋

醋中含有丰富的有机酸，如醋酸、乳酸等，这些有机酸能够促进消化液的分泌，增强肠道的消化功能，有助于排便。可以在饭前或饭后饮用一小勺醋，加入适量的温开水稀释后饮用。但要注意，醋的酸性较强，不宜过量饮用，以免损伤胃黏膜。如果本身有胃溃疡等胃部疾病，最好不要采用这种方法。

食用芝麻

芝麻富含油脂和膳食纤维，具有润肠通便的作用。可以将芝麻炒熟后，磨成芝麻粉，每天早上吃一勺芝麻粉，或者将芝麻粉加入到粥、牛奶中食用。芝麻还可以与核桃等一起搭配，做成芝麻核桃糊，不仅美味，还能起到很好的通便效果。

生活习惯调整法 养成定时排便的习惯

人体的肠道是有生物钟的，养成定时排便的习惯可以让肠道形成规律的蠕动。每天尽量在固定的时间去厕所蹲一蹲，即使没有便意，也可以尝试培养排便反射。一般来说，早上起床后或者饭后半小时是比较适合排便的时间。刚开始时可能需要一些时间来适应，但只要坚持下去，就能够逐渐形成良好的排便习惯。

保持充足的睡眠

睡眠不足会影响人体的内分泌和新陈代谢，导致肠道功能紊乱，从而引起便秘。因此，要保证每天有充足的睡眠时间，一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠。在睡觉前要避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。良好的睡眠能够让身体得到充分的休息，有助于肠道功能的恢复和调节。

减少精神压力

长期的精神压力会导致植物神经功能紊乱，影响肠道的正常蠕动，从而引发便秘。要学会通过适当的方式来缓解精神压力，如听音乐、看电影、与朋友聊天等。也可以进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等。当精神压力得到缓解后，肠道的功能也会逐渐恢复正常，便秘问题也会得到改善。

总之，通大便的土方法有很多，而且这些方法都具有一定的科学性和实用性。在日常生活中，我们可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果便秘问题比较严重，经过一段时间的调理后仍然没有得到改善，建议及时就医，排除其他疾病的可能。同时，要保持健康的生活方式和饮食习惯，让肠道保持健康，远离便秘的困扰。希望大家都能够拥有顺畅的排便，享受健康美好的生活。

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