感冒发烧怎么办？这些简单的退烧方法你要知道

发布时间：2025-09-15 04:14:31: 家庭医生在线疾病查询

感冒发烧是日常生活中极为常见的健康问题，几乎每个人都经历过。当感冒发烧来袭，身体会出现各种不适症状，如头痛、乏力、肌肉酸痛等，严重影响我们的生活和工作。了解一些简单有效的退烧方法，对于缓解症状、促进身体恢复至关重要。本文将为大家详细介绍感冒发烧时的应对措施以及多种简单的退烧方法。

认识感冒发烧 感冒的类型与症状

感冒通常分为普通感冒和流行性感冒。普通感冒一般是由多种病毒引起的上呼吸道感染，症状相对较轻，主要包括打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等，部分患者可能会伴有低热，体温一般在 37.3℃ - 38℃之间。而流行性感冒则是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，起病急，症状较为严重，除了普通感冒的症状外，还会出现高热，体温可达 39℃甚至更高，同时伴有头痛、全身酸痛、乏力、咳嗽等症状。

发烧的原因与机制

发烧是身体的一种自我保护机制。当病毒或细菌等病原体入侵人体后，人体的免疫系统会被激活，白细胞会释放一些细胞因子，如白细胞介素 - 1、白细胞介素 - 6 等，这些细胞因子会作用于下丘脑的体温调节中枢，使体温调定点升高，从而导致身体发热。适度的发烧可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗病原体的入侵。

感冒发烧时的应对措施 及时休息

当出现感冒发烧症状时，身体处于较为虚弱的状态，此时最重要的是保证充足的休息。休息可以让身体的各个器官得到放松，有利于免疫系统更好地发挥作用，对抗病原体。尽量减少活动，避免过度劳累，保证每天有 8 小时以上的睡眠时间。如果条件允许，可以适当增加午睡时间。

补充水分

发烧会导致身体水分流失增加，因此及时补充水分非常关键。充足的水分可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，同时还能防止脱水。建议多喝温开水，每天的饮水量应在 1500 - 2000 毫升左右。也可以适量饮用一些果汁，如橙汁、苹果汁等，果汁中含有丰富的维生素 C，有助于增强免疫力。但要注意避免饮用含糖量过高的饮料，以免加重身体负担。

调整饮食

感冒发烧期间，身体的消化功能会有所下降，因此饮食要以清淡、易消化为主。可以选择一些米粥、面条、馄饨等食物，这些食物容易消化，不会给肠胃造成太大负担。同时，要保证摄入足够的蛋白质，可以适量吃一些鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物。此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。

简单的退烧方法 物理降温法

- 温水擦浴：这是一种常用的物理降温方法。准备一盆 32℃ - 34℃的温水，用毛巾浸湿后拧干，依次擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟、腘窝等大血管丰富的部位。擦拭时要注意力度适中，每个部位擦拭 3 - 5 分钟，通过水分的蒸发带走身体的热量，从而达到降温的目的。一般每隔 15 - 20 分钟擦拭一次，直到体温有所下降。

- 冷敷：可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。将冰袋用毛巾包裹后，放在患者的额头、颈部两侧、腋窝、腹股沟等部位，每次冷敷 15 - 20 分钟，注意避免长时间冷敷导致局部冻伤。如果没有冰袋，也可以用冷毛巾代替，每隔 3 - 5 分钟更换一次冷毛巾。

- 酒精擦浴：酒精具有挥发性，擦浴后酒精蒸发可以带走大量热量，从而起到降温作用。但需要注意的是，酒精擦浴不适合婴幼儿及对酒精过敏者。准备 30% - 50%的酒精溶液，用毛巾浸湿后轻轻擦拭患者的颈部、腋窝、腹股沟等部位。酒精擦浴时要注意避免擦拭胸部、腹部和脚底，以免引起不良反应。

药物退烧法

- 非甾体类抗炎药：常用的非甾体类抗炎药有布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物具有解热、镇痛、抗炎的作用，可以有效降低体温，缓解头痛、肌肉酸痛等症状。一般来说，成人服用布洛芬的剂量为每次 0.3 - 0.6 克，每天 3 - 4 次；对乙酰氨基酚的剂量为每次 0.3 - 1 克，每天 3 - 4 次。儿童的用药剂量要根据年龄和体重进行调整，具体用药应遵循医生的建议。在使用非甾体类抗炎药时，要注意按照说明书的剂量和用法服用，避免过量使用导致不良反应。

- 中成药：一些中成药也具有退烧的作用，如柴胡口服液、双黄连口服液等。这些中成药副作用相对较小，适合一些轻度感冒发烧的患者。柴胡口服液具有解表退热的功效，一般每次服用 10 - 20 毫升，每天 3 次。双黄连口服液具有清热解毒的作用，每次服用 20 毫升，每天 3 次。但需要注意的是，中成药的使用也应根据个人体质和病情进行选择，最好在医生的指导下使用。

饮食退烧法

- 喝姜汤：生姜具有解表散寒的作用，对于风寒感冒引起的发烧有一定的缓解作用。将生姜切成片，加入适量的水，煮 10 - 15 分钟，然后加入适量的红糖调味。趁热喝下姜汤，微微出汗后，体温可能会有所下降。

- 食用绿豆汤：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。将绿豆洗净，加入适量的水，煮至绿豆软烂，汤汁浓稠。绿豆汤可以清热降火，对于风热感冒引起的发烧有一定的帮助。可以每天饮用 1 - 2 碗绿豆汤。

中医推拿退烧法

- 开天门：用两手大拇指轻轻自眉心交替直线推动至前发际，约推 30 - 50 次。开天门具有发汗解表、开窍醒神的作用，可以帮助降低体温。

- 推坎宫：用两手大拇指自眉心向眉梢作分推，约推 30 - 50 次。推坎宫可以疏风解表、醒脑明目，对于感冒发烧引起的头痛有一定的缓解作用。

- 揉太阳穴：用中指指端轻轻按揉太阳穴，顺时针和逆时针方向各揉 1 - 2 分钟。揉太阳穴可以疏风解表、清热明目，有助于退烧。

何时需要就医

虽然大部分感冒发烧可以通过上述方法得到缓解，但在某些情况下，需要及时就医。

- 持续高烧不退：如果体温持续超过 38.5℃，且经过物理降温和药物退烧处理后，体温仍未下降，持续时间超过 3 天，应及时就医。

- 症状加重：如果出现呼吸急促、呼吸困难、胸痛、剧烈头痛、呕吐、抽搐等症状，可能是病情加重的表现，需要立即就医。

- 特殊人群：婴幼儿、孕妇、老年人以及患有慢性疾病的人群，身体抵抗力相对较弱，感冒发烧后容易引发其他并发症。因此，这些人群一旦出现感冒发烧症状，应密切观察病情变化，如有异常应及时就医。

预防感冒发烧的方法

- 加强锻炼：适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体的免疫力。建议每周进行至少 3 次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于 30 分钟。

- 注意个人卫生：勤洗手是预防感冒发烧的重要措施之一。在日常生活中，要养成勤洗手的好习惯，特别是在接触公共物品后、饭前便后等情况下，要用肥皂或洗手液认真洗手，洗手时间不少于 20 秒。此外，还要注意保持居住环境的清洁卫生，定期开窗通风，保持室内空气流通。

- 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于提高身体免疫力。要保证食物的多样性，多吃蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质等，避免挑食和偏食。

- 接种疫苗：对于流行性感冒，可以通过接种流感疫苗来预防。流感疫苗可以有效降低感染流感病毒的风险，尤其是对于老年人、儿童、患有慢性疾病的人群等高危人群，接种流感疫苗更为重要。

总之，感冒发烧是一种常见的疾病，当出现感冒发烧症状时，不要过于惊慌。可以通过及时休息、补充水分、调整饮食等措施来缓解症状，同时采用一些简单的退烧方法来降低体温。如果病情持续不缓解或出现加重的情况，应及时就医。此外，在日常生活中，要注意预防感冒发烧，保持良好的生活习惯和健康的生活方式。

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