如何戒掉烟瘾毒瘾？
- 发布时间：2017-04-09 09:14:53
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香烟中含有尼古丁会让人产生成瘾性，它其实和毒品所要产生的症状差不多，但是香烟症状要比毒品产生的相较起来比较轻微。长期吸烟对身体也不好，那么要如何戒掉烟瘾毒瘾呢?由于烟瘾在戒掉过程中也会出现强烈的戒断现象，所以想要戒掉烟瘾也不简单。
把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害，观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响。考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
戒掉烟瘾是一个比较耗费时间的事情，而且在戒掉烟瘾后还要防止复吸，因为香烟的复吸率还是很高的，不要让你之前的努力化为乌有。
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