两个简单动作，有效改善脑供血不足

发布时间：2025-09-16 04:32:31: 家庭医生在线疾病查询

脑供血不足是一种常见的脑血管疾病，它指的是人脑某一局部的血液供应不足而引起脑功能的障碍。脑供血不足发病率较高，据统计，80岁以上人群中脑供血不足占80％，60岁以上人群中70％有不同程度的脑供血不足。其主要病因多与脑动脉硬化有关，临床表现为反复出现头晕、头昏、头痛症状，常伴有心烦、耳鸣、烦躁易怒、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、健忘等症状。这些症状不仅会影响患者的日常生活质量，若不及时治疗，还可能引发更严重的脑血管疾病，如脑梗死等。

在众多改善脑供血不足的方法中，有两个简单易行的动作被证明具有一定的效果。接下来，我们将详细介绍这两个动作以及它们改善脑供血不足的原理，同时探讨脑供血不足的相关知识。

脑供血不足的成因与危害

成因

- 血管因素：脑动脉硬化是导致脑供血不足最常见的原因。随着年龄的增长，血管壁会逐渐增厚、变硬，失去弹性，管腔也会变得狭窄，从而影响血液的正常流动。此外，血管狭窄或堵塞，如颈动脉狭窄、椎动脉狭窄等，也会导致脑部血液供应减少。

- 血液因素：血液黏稠度增加会使血液流动速度减慢，影响脑部的血液供应。高血脂、高血糖、高血压等疾病会导致血液成分发生改变，增加血液黏稠度。另外，贫血患者由于血红蛋白含量降低，携带氧气的能力下降，也会导致脑供血不足。

- 心脏因素：心脏是血液循环的动力源泉，如果心脏功能不全，如心力衰竭、心律失常等，会导致心脏泵血功能下降，从而影响脑部的血液供应。

- 其他因素：颈椎病也是引起脑供血不足的常见原因之一。颈椎病变可能会压迫椎动脉，导致椎动脉供血不足。此外，长期吸烟、酗酒、缺乏运动、精神紧张等不良生活方式也会增加脑供血不足的发生风险。

危害

- 影响神经系统功能：脑供血不足会导致大脑神经细胞缺氧、缺血，从而影响神经系统的正常功能。患者可能会出现头晕、头痛、记忆力减退、失眠、多梦等症状，严重影响日常生活和工作。

- 增加脑血管疾病风险：长期脑供血不足会使脑血管处于慢性缺血状态，容易导致脑血管病变，增加脑梗死、脑出血等脑血管疾病的发生风险。

- 影响认知功能：脑供血不足还可能会影响患者的认知功能，导致痴呆等严重后果。研究表明，脑供血不足是血管性痴呆的重要危险因素之一。

两个动作改善脑供血不足

动作一：颈部运动

- 动作要领

- 前后屈伸：站立或坐姿端正，双眼平视前方，慢慢将头部向前低下，直到下巴接近胸部，然后再缓缓将头部向后仰，感受颈部后方肌肉的拉伸，重复此动作10 - 15次。

- 左右侧屈：保持头部正直，将头部向左侧缓慢倾斜，直到左耳接近左肩，感受颈部右侧肌肉的拉伸，然后再向右侧倾斜，重复10 - 15次。

- 旋转运动：以颈部为中心，将头部缓慢地顺时针旋转，再逆时针旋转，各旋转5 - 8圈。注意旋转速度要缓慢，避免过快导致头晕。

- 原理

颈部运动可以有效改善颈部血液循环，减轻颈部肌肉紧张。很多脑供血不足的患者是由于颈椎病导致椎动脉受压，影响了脑部的血液供应。通过颈部运动，可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的生理曲度，减轻颈椎对椎动脉的压迫，从而增加脑部的血液供应。此外，颈部运动还可以促进颈部血管的弹性恢复，提高血管的舒缩功能，进一步改善脑部血液循环。

- 注意事项

在进行颈部运动时，要注意动作的幅度和速度。如果颈部有疼痛、损伤或其他疾病，应在医生的指导下进行运动。运动过程中如果出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动。

动作二：踮脚尖运动

- 动作要领

站立时双脚并拢，双手自然下垂，然后缓慢地将脚跟抬起，使身体重心向前移，用脚尖支撑身体，保持2 - 3秒后，再缓慢放下脚跟，重复此动作20 - 30次。可以根据自己的身体状况逐渐增加次数和强度。

- 原理

踮脚尖运动可以促进下肢血液循环，增加回心血量。当我们踮脚尖时，下肢肌肉会收缩，挤压血管，使血液回流到心脏的速度加快。心脏得到更多的血液供应后，就可以将更多的血液泵送到脑部，从而改善脑供血不足的症状。此外，踮脚尖运动还可以刺激脚底的穴位，通过经络传导，调节身体的气血运行，对改善脑部血液循环也有一定的帮助。

- 注意事项

进行踮脚尖运动时，要保持身体平衡，避免摔倒。如果患有高血压、心脏病等疾病，应在医生的指导下进行运动，运动过程中要注意观察自己的身体反应，如有不适，应及时停止。

其他辅助改善脑供血不足的方法

饮食调整

- 增加富含维生素的食物摄入：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，可以保护血管内皮细胞，防止血管硬化。新鲜的蔬菜和水果中富含维生素C和维生素E，如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等。

- 控制脂肪和胆固醇摄入：减少动物脂肪、油炸食品等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。鱼类、坚果等食物中富含不饱和脂肪酸，有助于降低血液黏稠度，改善血液循环。

- 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，适量摄入优质蛋白质可以维持身体的正常代谢。瘦肉、豆类、蛋类等食物中富含优质蛋白质。

生活方式改变

- 戒烟限酒：吸烟和酗酒会损害血管内皮细胞，增加血液黏稠度，加重脑供血不足的症状。因此，应尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

- 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致身体疲劳，影响血液循环，加重脑供血不足的症状。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。

- 适度运动：除了上述两个动作外，还可以进行散步、慢跑、太极拳等有氧运动。有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，改善脑供血不足的症状。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

何时需要就医

虽然通过上述两个动作和生活方式的调整可以在一定程度上改善脑供血不足的症状，但如果出现以下情况，应及时就医：

- 症状加重：头晕、头痛等症状频繁发作，且程度加重，影响日常生活和工作。

- 出现新症状：如肢体麻木、无力、言语不清、视力模糊等，可能是脑血管疾病的先兆，应立即就医。

- 症状持续不缓解：经过一段时间的自我调理，症状仍无明显改善，应及时到医院进行检查，明确病因，并进行针对性治疗。

结论

脑供血不足是一种常见的疾病，对患者的身体健康和生活质量造成了一定的影响。通过颈部运动和踮脚尖运动这两个简单的动作，结合饮食调整和生活方式的改变，可以在一定程度上改善脑供血不足的症状。但需要注意的是，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。希望大家能够重视脑供血不足的问题，采取有效的预防和治疗措施，保持身体健康。

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