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产褥期可以做哪些运动?

发布时间：2018-01-11 09:08:05: 家庭医生在线疾病查询

　　很多人感觉在坐月子期间也就是医学上说的产褥期是千万不要运动的，其实这样的想法是错误的。为了更好的恢复需要适当的运动，当然这里的运动和我们平日里的运动是不一样的，在特定的范围能做一些合理的运动。那么，究竟产褥期可以做哪些运动?

　　运动一，深呼吸运动，仰卧，慢慢深呼吸，收腹部，然后慢慢呼气。伸腿运动，仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体成直角。可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。

　　运动二，会阴收缩运动，可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，如体力充沛，可增加到20次。只要坚持锻炼，效果还是比较明显的。

　　运动三，腹背运动，仰卧，髋与臀放松，双腿分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部和背部。仰卧起坐，可使子宫腹部肌肉收缩，产后第四天开始做(在医嘱允许范围内做，做之前询问医生)。

　　运动四，腰部运动，跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。全身运动，跪姿，双臂支撑于床上，左右腿交替向背后高举。

　　运动五，臀部运动，可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。

　　以上就关于产褥期可以做哪些运动的相关内容介绍，在这里小编要郑重其事的提醒大家，生产后想要急于恢复生产前的健康和身材可以理解，但是做以上运动都必须在医嘱允许范围内做，不要擅自做这些运动以免造成其他伤害，一定要咨询相关专业人员。

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