快速缓解中暑的小妙招大揭秘

发布时间：2025-09-17 12:59:31: 家庭医生在线疾病查询

在炎炎夏日，中暑是一个常见却不容忽视的健康问题。随着全球气候变暖，夏季的高温天气愈发频繁和持久，中暑的发生率也逐年上升。中暑不仅会让人身体不适，严重时甚至会危及生命。因此，了解一些快速缓解中暑的小妙招，对于每个人来说都至关重要。无论是在户外工作的劳动者、运动爱好者，还是普通的出行人群，都可能面临中暑的风险。掌握这些实用的方法，能够在关键时刻帮助自己和他人减轻中暑带来的痛苦，保障身体健康。

中暑的原因和症状 中暑的原因

中暑主要是由于人体在高温环境下，体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。当外界温度过高，尤其是湿度较大时，人体通过汗液蒸发散热的方式受到阻碍。汗液无法及时蒸发带走热量，导致体内热量不断积累。此外，长时间在烈日下暴晒、过度劳累、饮水不足、穿着不透气的衣物等因素，也会增加中暑的几率。例如，建筑工人在高温的户外连续工作数小时，身体不断产生热量却难以散发，就容易中暑；运动员在高温环境下进行高强度训练，也可能因大量出汗却补充水分不及时而引发中暑。

中暑的症状

中暑根据严重程度可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，不同阶段的症状有所不同。

- 先兆中暑：患者会出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。此时体温正常或略有升高，一般不超过38℃。这些症状通常比较轻微，容易被人们忽视，但如果不及时处理，可能会发展为更严重的中暑。

- 轻度中暑：除了先兆中暑的症状外，体温会上升到38℃以上，患者会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，也可能出现面色苍白、血压下降、脉搏增快等虚脱症状。此时患者会感到明显的不适，身体的各项机能开始受到影响。

- 重度中暑：这是中暑最严重的阶段，可分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。热痉挛表现为肌肉疼痛和抽搐，通常是由于大量出汗导致体内电解质失衡引起的；热衰竭患者会出现头晕、眩晕、恶心、呕吐、头痛等症状，皮肤湿冷、面色苍白、脉搏细弱、血压下降等；热射病是最危险的类型，患者会出现高热（体温可达40℃以上）、神志不清、昏迷等症状，如不及时救治，死亡率极高。

快速缓解中暑的小妙招 立即转移至阴凉通风处

当发现有人中暑时，应立即将其转移到阴凉、通风的地方，如室内有空调的房间、树荫下或通风良好的走廊等。避免继续在高温环境中停留，让身体远离热源，减少热量的进一步吸收。例如，在户外中暑的人，应迅速转移到附近的室内商场或有遮阳设施的地方。同时，解开患者的衣领、腰带等束缚性衣物，帮助其散热，增加空气流通，使身体能够更好地调节体温。

物理降温

- 湿毛巾擦拭：用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，这些部位血液循环较快，通过水分的蒸发能够带走大量的热量，从而降低体温。可以每隔几分钟擦拭一次，持续进行，直到患者体温有所下降。

- 冰袋冷敷：如果有冰袋，可以将冰袋用毛巾包裹后，放置在患者的额头、颈部两侧、腋窝、腹股沟等部位进行冷敷。冰袋的低温能够快速降低局部温度，缓解中暑症状。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。如果没有冰袋，也可以用冰棍、雪糕等代替。

- 冷水浸泡：对于中暑症状较为严重的患者，可以将其浸泡在20 - 25℃的冷水中，让身体快速降温。但在浸泡过程中要注意观察患者的反应，避免水温过低引起患者不适。同时，要不断搅拌冷水，使身体周围的水温均匀。

补充水分和电解质

- 适量饮水：中暑后患者身体会大量失水，因此及时补充水分非常重要。让患者少量多次饮用温开水或淡盐水，每次饮水量不宜过多，以免引起呕吐。一般每隔15 - 20分钟饮用100 - 200毫升。需要注意的是，不要让患者饮用过冷的水，以免刺激胃肠道，引起不适。

- 饮用运动饮料：运动饮料中含有适量的糖分和电解质，能够快速补充身体因出汗而丢失的水分和电解质，维持身体的水盐平衡。选择运动饮料时，要注意查看成分表，选择含有钠、钾等电解质的产品。例如，市面上常见的一些品牌运动饮料，都能在一定程度上缓解中暑后的不适症状。

- 自制电解质饮品：如果没有运动饮料，也可以自制电解质饮品。将适量的盐、糖加入温开水中，搅拌均匀即可。一般每1000毫升水中加入3 - 5克盐和10 - 15克糖。这种自制的电解质饮品能够满足身体对水分和电解质的需求，帮助身体恢复。

穴位按摩

- 按摩太阳穴：太阳穴位于头部两侧，眉梢与目外眦之间向后约1横指的凹陷处。用双手拇指或食指分别按揉两侧太阳穴，顺时针和逆时针方向各揉动1 - 2分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。按摩太阳穴能够缓解头痛、头晕等症状，提神醒脑。

- 掐人中穴：人中穴位于人体鼻唇沟的中点。用拇指指尖掐按人中穴，力度稍重，每次掐按10 - 20秒，可重复多次。掐人中穴能够刺激神经系统，使患者恢复意识，对于中暑昏迷的患者有一定的急救作用。

- 按摩内关穴：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按揉内关穴，每次按揉1 - 2分钟，以有酸胀感为度。按摩内关穴能够调节心脏功能，缓解恶心、呕吐等症状。

服用解暑药物

- 藿香正气水：藿香正气水是一种常用的解暑药物，具有解表化湿、理气和中的功效。对于中暑引起的头晕、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状有较好的缓解作用。成人一般每次服用5 - 10毫升，每日2次。但要注意，藿香正气水中含有酒精，对酒精过敏者慎用。

- 十滴水：十滴水具有健胃、祛暑的作用，适用于因中暑引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状。成人每次服用2 - 5毫升。十滴水味道较辛辣，服用后可能会有短暂的辛辣感，但一般会很快缓解。

- 清凉油：清凉油具有清凉散热、醒脑提神、止痒止痛的作用。将清凉油涂抹在太阳穴、人中、额头等部位，能够缓解中暑引起的头痛、头晕等症状，使人感觉清爽。

饮食调理

- 饮用绿豆汤：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。将绿豆加水煮成汤，放凉后饮用，能够帮助身体散热，缓解中暑症状。可以在绿豆汤中加入适量的冰糖，增加口感。一般每天饮用1 - 2碗即可。

- 食用西瓜：西瓜是夏季解暑的佳品，含有大量的水分和糖分，能够补充身体因出汗而丢失的水分和能量。西瓜还具有清热解暑、除烦止渴的作用，中暑后适量食用西瓜，能够缓解口渴、发热等症状。但要注意不要过量食用，以免引起胃肠道不适。

- 喝冬瓜汤：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效。将冬瓜煮汤，加入适量的盐调味后饮用，能够帮助身体排出多余的水分，减轻中暑症状。冬瓜汤清淡可口，适合中暑患者食用。

预防中暑的措施 做好防晒措施

在高温天气外出时，应做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。选择具有良好防晒效果的遮阳帽，能够有效阻挡阳光直射头部；太阳镜可以减少紫外线对眼睛的伤害；防晒霜能够在皮肤表面形成一层保护膜，防止紫外线对皮肤的损伤。同时，尽量避免在上午10点至下午4点阳光最强烈的时候外出，减少在烈日下暴晒的时间。

合理补充水分和营养

- 定时饮水：即使没有感到口渴，也应定时饮水，保证身体水分的充足。一般每天饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用。不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经是身体缺水的信号。

- 补充电解质：在高温环境下工作或运动时，身体会大量出汗，导致电解质流失。因此，除了补充水分外，还应适当补充电解质，如饮用含有电解质的饮料或食用富含电解质的食物，如香蕉、橙子等。

- 合理饮食：夏季饮食应清淡易消化，多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等。这些食物富含维生素和水分，能够补充身体所需的营养，同时具有清热解暑的作用。避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠道负担。

调整工作和生活节奏

- 合理安排工作时间：在高温天气下，应合理安排工作时间，避免长时间连续工作。可以采取分段工作、增加休息时间的方式，减少身体的疲劳和热量积累。例如，建筑工人可以在高温时段适当休息，避免在中午最热的时候工作。

- 保证充足睡眠：充足的睡眠能够使身体得到充分的休息和恢复，提高身体的抵抗力。夏季应保证每天7 - 8小时的睡眠时间，尽量在凉爽的环境中入睡，提高睡眠质量。

结论

中暑是夏季常见的健康问题，但通过了解中暑的原因和症状，掌握快速缓解中暑的小妙招，以及采取有效的预防措施，我们可以降低中暑的发生率，保障自己和他人的身体健康。在遇到中暑情况时，要保持冷静，及时采取正确的急救措施，如症状严重或持续不缓解，应立即送往医院进行治疗。希望大家在炎热的夏季能够做好防暑降温工作，远离中暑的困扰。

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