例假期间最佳吃的水果推荐

发布时间：2025-09-17 06:52:31: 家庭医生在线疾病查询

女性在例假期间，身体会经历一系列的生理变化，此时的饮食需要格外注意。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，对于例假期间的女性来说，选择合适的水果不仅可以补充身体所需的营养，还能在一定程度上缓解经期不适。那么，来例假时最佳吃什么水果呢？接下来为大家详细介绍。

例假期间吃水果的重要性

在例假期间，女性的身体会流失一定量的血液，同时激素水平的变化也会影响身体的新陈代谢和免疫力。水果中含有丰富的维生素，如维生素 C、维生素 E 等，这些维生素具有抗氧化作用，能够帮助身体清除自由基，增强免疫力，减少经期感染的风险。此外，水果中的矿物质如钾、镁等，对于维持身体的电解质平衡和神经系统的正常功能也非常重要。膳食纤维则可以促进肠道蠕动，预防经期便秘。

适合例假期间吃的水果

苹果

苹果是一种非常常见且营养丰富的水果，被誉为“全方位的健康水果”。它含有丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防经期便秘。苹果中的维生素 C 含量也较为丰富，具有抗氧化作用，能够增强免疫力，缓解经期疲劳。此外，苹果还含有硼元素，硼可以增加雌激素的生成，有助于缓解经期情绪波动和腹部疼痛。女性在例假期间可以每天吃 1 - 2 个苹果，既可以直接生食，也可以将苹果切成小块，加入适量的水煮成苹果汤饮用，这样既能温暖身体，又能减轻经期不适。

香蕉

香蕉富含维生素 B6 和钾元素。维生素 B6 具有稳定情绪、调节神经的作用，能够缓解女性在例假期间的焦虑、烦躁等不良情绪。钾元素则可以帮助维持身体的电解质平衡，减轻水肿症状。很多女性在经期会出现不同程度的水肿，食用香蕉可以在一定程度上缓解这种情况。一般来说，每天吃 1 - 2 根香蕉即可。需要注意的是，香蕉属于寒性水果，虽然在例假期间可以适量食用，但不宜过量，尤其是对于体质虚寒的女性来说更要谨慎。

草莓

草莓味道鲜美，富含维生素 C、维生素 E、纤维素、铁、钙等多种营养成分。维生素 C 能够增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和光泽。铁元素是制造血红蛋白的重要原料，例假期间女性身体会流失一定量的铁，食用草莓可以补充铁元素，预防缺铁性贫血。草莓中的纤维素还可以促进肠道蠕动，预防便秘。女性在例假期间可以每天吃 10 - 15 颗草莓，但要注意清洗干净，避免食用不洁食物导致腹泻等问题。

樱桃

樱桃是一种含铁量极高的水果，每 100 克樱桃中含铁量可达 5.9 毫克。铁是人体必需的微量元素之一，对于女性在例假期间补充血液流失、预防贫血非常重要。此外，樱桃还含有丰富的维生素 A、维生素 C 和生物活性成分，具有抗氧化、抗炎和增强免疫力的作用。樱桃的颜色鲜艳，味道甜美，女性在例假期间可以适量食用，一般每天吃 10 - 15 颗为宜。但樱桃性温，过量食用可能会导致上火，所以要注意控制食用量。

葡萄

葡萄含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质和类黄酮等营养成分。葡萄糖可以为身体提供能量，缓解经期疲劳。维生素和矿物质有助于维持身体的正常生理功能。类黄酮是一种强大的抗氧化剂，能够清除自由基，延缓衰老，预防心血管疾病。葡萄还具有补气血、强筋骨的作用，对于例假期间气血不足的女性来说是一种很好的水果选择。女性在例假期间可以每天吃 100 - 150 克葡萄，可以直接食用，也可以将葡萄制成葡萄干食用，葡萄干的含铁量更高，更适合补血。

龙眼

龙眼又称桂圆，是一种具有滋补作用的水果。它富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素和多种矿物质，具有补益心脾、养血安神的功效。女性在例假期间，由于身体失血，容易出现气血不足、心神不宁等症状，食用龙眼可以起到很好的滋补作用。可以将龙眼肉直接食用，也可以用龙眼肉和红枣一起煮成桂圆红枣汤饮用，既能补血又能温暖身体。但龙眼性温，多吃容易上火，所以每天食用量不宜超过 10 颗。

例假期间吃水果的注意事项

控制食用量

虽然水果对例假期间的女性有很多好处，但也不能过量食用。过量食用水果可能会增加胃肠道负担，导致消化不良、腹泻等问题。不同的水果食用量也有所不同，一般来说，每天食用水果的总量不宜超过 300 - 400 克。

选择常温水果

例假期间，女性的身体比较虚弱，应避免食用生冷的食物。水果最好选择常温的，如果是从冰箱里拿出来的水果，应放置一段时间，待其温度接近常温后再食用。否则，食用生冷水果可能会导致子宫收缩，加重痛经症状。

根据体质选择水果

不同体质的女性在例假期间选择水果时也应有所差异。体质虚寒的女性应避免食用过多寒性水果，如西瓜、柿子、柚子等；而体质燥热的女性则可以适量食用一些具有清热降火作用的水果，如梨、猕猴桃等。

不适合例假期间吃的水果

西瓜

西瓜是一种寒性水果，具有清热解暑、利尿消肿的作用。但在例假期间，女性的子宫处于较为敏感的状态，食用西瓜可能会导致子宫收缩，使经血排出不畅，加重痛经症状。尤其是冰镇西瓜，对子宫的刺激更大，所以女性在例假期间应尽量避免食用西瓜。

柿子

柿子也是寒性水果，且含有较多的鞣酸。鞣酸会与铁元素结合，影响人体对铁的吸收。例假期间女性身体需要补充铁元素来预防贫血，食用柿子会阻碍铁的吸收，不利于身体健康。此外，柿子还可能会导致胃肠道不适，加重经期的身体负担。

柚子

柚子性寒，具有清热解毒、止咳平喘等功效。但对于例假期间的女性来说，食用柚子可能会使身体受寒，导致经血凝滞，引起痛经或月经不调。所以女性在例假期间应少吃或不吃柚子。

水果的搭配与食用方法

水果沙拉

将苹果、香蕉、草莓、葡萄等适合例假期间食用的水果切成小块，加入适量的酸奶或蜂蜜，搅拌均匀，制成水果沙拉。这种食用方法既美味又营养，酸奶中的益生菌还可以调节肠道菌群，促进消化。但要注意酸奶不要选择冷藏的，最好选择常温的酸奶。

水果粥

将大米或小米煮成粥，在粥快煮熟时，加入切成小块的苹果、龙眼、红枣等水果，继续煮几分钟，直到水果熟透。水果粥不仅口感香甜，还具有滋补气血的作用，非常适合例假期间的女性食用。

水果汁

将新鲜的水果洗净后，用榨汁机榨成汁饮用。可以选择单一水果榨汁，也可以将几种水果混合榨汁。但要注意，水果汁最好现榨现喝，避免放置时间过长导致营养成分流失。同时，不要在果汁中添加过多的糖，以免摄入过多的糖分。

特殊情况的饮食建议

痛经严重

如果女性在例假期间痛经严重，可以多吃一些具有暖宫散寒作用的水果，如樱桃、龙眼等。同时，可以将这些水果煮成汤或粥食用，以增强其暖宫的效果。此外，还可以在水果汤中加入适量的姜片，姜片具有温经散寒的作用，能够缓解痛经症状。

月经量过多

对于月经量过多的女性来说，应避免食用具有活血化瘀作用的水果，如山楂等。可以选择一些具有止血作用的水果，如乌梅。乌梅含有柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等成分，具有收敛止血的功效。可以将乌梅煮成乌梅汤饮用，每天饮用 1 - 2 次，每次饮用 100 - 150 毫升。

体质虚弱

体质虚弱的女性在例假期间可以多吃一些滋补性的水果，如葡萄、香蕉等。同时，可以将水果与一些滋补的食材搭配食用，如将葡萄与枸杞一起煮成葡萄枸杞汤，具有补气血、益肝肾的作用。

总结

女性在例假期间选择合适的水果食用，对于补充营养、缓解经期不适具有重要意义。苹果、香蕉、草莓、樱桃、葡萄、龙眼等水果都是不错的选择，但要注意控制食用量、选择常温水果，并根据自己的体质进行选择。同时，要避免食用西瓜、柿子、柚子等不适合例假期间食用的水果。通过合理的水果搭配和食用方法，能够让女性在例假期间保持身体健康，减轻经期的痛苦。希望每一位女性都能在例假期间照顾好自己的身体，享受健康美好的生活。

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