揭秘去湿气最好的穴位，开启健康祛湿之旅

发布时间：2025-09-18 07:34:31: 家庭医生在线疾病查询

在中医理论中，湿气是一种常见的致病因素。当人体受到湿气侵袭时，会出现诸多不适症状，如身体困重、精神萎靡、食欲不振、大便黏腻等。长期湿气过重还可能引发各种疾病，严重影响身体健康。而通过刺激特定的穴位来去除湿气，是中医传统疗法中的一种有效手段。这些穴位分布在人体的不同部位，通过按摩、艾灸、针刺等方法刺激它们，可以调节人体的气血运行，促进新陈代谢，从而达到祛湿的目的。接下来，我们将详细介绍几个去湿气最好的穴位。

足三里穴——脾胃强健祛湿妙穴

穴位位置

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。简单的取穴方法是：正坐屈膝，用手从膝盖正中往下摸取胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘直下1寸处即是。

穴位功效

足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿等功效。脾胃是人体运化水湿的重要脏腑，当脾胃功能强健时，湿气就能更好地被运化和排出体外。刺激足三里穴可以增强脾胃的运化功能，促进水湿的代谢，从而达到祛湿的效果。此外，它还能提高人体的免疫力，增强身体的抵抗力。

刺激方法

- 按摩：用拇指或中指按压足三里穴，每次按压5 - 10分钟，以穴位处有酸胀感为宜。每天可按摩1 - 2次。

- 艾灸：将艾条一端点燃，对准足三里穴，距皮肤2 - 3厘米进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。每次艾灸10 - 15分钟，每周可艾灸2 - 3次。

丰隆穴——化痰祛湿第一要穴

穴位位置

丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，条口穴外1寸，距胫骨前缘二横指（中指）。取穴时，可先找到外踝尖，然后向上量取8寸，再在该位置旁开1寸处即是。

穴位功效

丰隆穴是足阳明胃经的络穴，别走于足太阴脾经。它具有化痰祛湿、健脾和胃的功效。在中医看来，湿气容易凝聚成痰，而丰隆穴能够有效地化解体内的痰湿，使湿气得以排出。同时，它还能调节脾胃的功能，促进水液的代谢，从根本上解决湿气的问题。

刺激方法

- 按摩：用拇指指腹点按丰隆穴，力度稍重，每次点按3 - 5分钟，每天可进行多次。

- 针刺：针刺丰隆穴需要由专业的医生进行操作。医生会根据患者的具体情况，选择合适的针刺手法和深度，以达到祛湿化痰的目的。

阴陵泉穴——脾经合穴，祛湿利水佳穴

穴位位置

阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。取穴时，可将腿弯曲90度，膝盖内侧凹陷处即是。

穴位功效

阴陵泉穴是足太阴脾经的合穴，具有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络等功效。它主要作用于人体的水液代谢系统，能够促进尿液的排出，从而将体内的湿气通过尿液排出体外。对于因湿气重引起的水肿、小便不利等症状有很好的治疗效果。

刺激方法

- 按摩：用拇指指腹按揉阴陵泉穴，每次按揉5 - 10分钟，以穴位处有酸胀感为宜。每天可按揉1 - 2次。

- 拔罐：在阴陵泉穴处进行拔罐，留罐10 - 15分钟。拔罐可以促进局部的血液循环，增强穴位的祛湿作用。但拔罐时要注意避免烫伤皮肤，皮肤有破损、过敏等情况时不宜拔罐。

中脘穴——调理脾胃，祛湿和中

穴位位置

中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。取穴时，可先找到肚脐，然后向上量取4寸处即是。

穴位功效

中脘穴是任脉上的穴位，也是胃的募穴、八会穴之腑会。它具有和胃健脾、降逆利水的功效。刺激中脘穴可以调节脾胃的功能，增强脾胃的运化能力，使水湿能够更好地被运化和吸收。同时，它还能改善食欲不振、腹胀、消化不良等症状，对于湿气重引起的脾胃不适有很好的调理作用。

刺激方法

- 按摩：用手掌掌根或大鱼际按揉中脘穴，每次按揉10 - 15分钟，以腹部有温热感为宜。每天可按揉1 - 2次。

- 艾灸：将艾条点燃后，悬于中脘穴上方进行熏烤，每次艾灸15 - 20分钟，每周可艾灸2 - 3次。

关元穴——培元固本，祛湿强身

穴位位置

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。取穴时，可先找到肚脐，然后向下量取3寸处即是。

穴位功效

关元穴是任脉上的重要穴位，具有培元固本、补益下焦的功效。在中医理论中，肾主水，肾阳具有温煦和推动水液代谢的作用。关元穴与肾密切相关，刺激关元穴可以补充肾阳，增强肾脏的功能，从而促进水液的代谢和排出，达到祛湿的效果。此外，它还能提高人体的元气，增强身体的抵抗力。

刺激方法

- 按摩：用手指或手掌轻轻揉按关元穴，每次揉按5 - 10分钟，以穴位处有温热感为宜。每天可揉按1 - 2次。

- 艾灸：采用隔姜灸的方法，将鲜姜片切成约0.3厘米厚的薄片，中间用针刺数孔，放在关元穴上，再将艾炷放在姜片上点燃施灸。每次灸5 - 7壮，每周可灸2 - 3次。

其他辅助穴位及综合调理

其他辅助穴位

除了上述几个主要的穴位外，还有一些穴位也具有一定的祛湿作用，如三阴交穴、水分穴等。三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的交会穴，具有健脾化湿、滋补肝肾的功效。水分穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸，有通调水道、理气止痛的作用。

综合调理

单纯依靠刺激穴位祛湿可能效果有限，还需要结合其他的调理方法。在饮食方面，应避免食用过多生冷、油腻、甜食等容易生湿的食物，可适当多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、芡实、山药等。在生活习惯上，要保持充足的睡眠，避免熬夜，适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以促进身体的气血运行和新陈代谢。同时，要注意居住环境的干燥通风，避免长期处于潮湿的环境中。

注意事项

在刺激穴位祛湿时，也有一些需要注意的事项。首先，按摩穴位时要注意力度适中，避免过度用力造成皮肤损伤。艾灸时要注意防火，避免烫伤皮肤。针刺穴位需要由专业的医生进行操作，不可自行针刺。此外，如果湿气重的症状较为严重，或伴有其他疾病，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。

总之，通过刺激特定的穴位可以有效地去除体内的湿气，但需要长期坚持，并结合健康的生活方式和饮食习惯。希望大家能够重视湿气对身体健康的影响，积极采取有效的祛湿措施，保持身体的健康。

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