哺乳期必吃的12种水果，助力妈妈和宝宝健康

发布时间：2025-09-20 12:51:31: 家庭医生在线疾病查询

在哺乳期，妈妈们的饮食至关重要，因为这不仅关系到自身的身体恢复，还直接影响着宝宝的营养摄入和健康成长。水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养成分，是哺乳期妈妈不可或缺的健康食品。以下为您详细介绍哺乳期必吃的12种水果。

苹果

苹果是一种非常常见且营养丰富的水果，享有“全方位的健康水果”之称。它含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质。其中，果胶和膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助妈妈们预防和缓解产后便秘问题。苹果中的维生素C有助于增强妈妈的免疫力，提高身体抵抗力，减少生病的几率。而且，苹果的口感酸甜适中，能够刺激妈妈的食欲。在哺乳期，妈妈们可能会因为身体的变化和照顾宝宝的劳累而食欲不佳，吃一个苹果可以起到开胃的作用。此外，苹果中的营养成分还能通过乳汁传递给宝宝，有助于宝宝的大脑发育和身体健康。妈妈可以直接生吃苹果，也可以将苹果切成小块煮成苹果汤，温热地食用，这样既能保证营养，又不会过于生冷。

香蕉

香蕉含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。很多妈妈在产后会出现便秘的情况，香蕉中的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，使粪便变软，从而促进排便。同时，铁质是制造血红蛋白的重要原料，哺乳期妈妈由于生产过程中失血，身体需要补充大量的铁元素，吃香蕉可以在一定程度上满足这一需求。而且，香蕉中还含有丰富的钾元素，有助于维持妈妈体内的电解质平衡。妈妈们可以在早餐时搭配牛奶吃一根香蕉，或者将香蕉和酸奶一起搅拌成香蕉酸奶，口感丰富，营养又美味。不过，香蕉属于寒性水果，一次不宜吃太多，每天吃1 - 2根即可。

橘子

橘子富含维生素C和钙质。维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后妈妈的子宫内膜有较大的创面，出血较多，多吃橘子可以防止产后继续出血。钙是构成宝宝骨骼和牙齿的重要成分，妈妈适当吃橘子，通过乳汁将钙质传递给宝宝，有助于宝宝骨骼和牙齿的发育。妈妈可以将橘子瓣剥下来直接吃，也可以榨成橘子汁饮用。但要注意，橘子吃多了容易上火，每天吃2 - 3个为宜。

草莓

草莓色泽鲜艳，酸甜可口，是很多人喜爱的水果。它含有丰富的维生素C、维生素E、纤维素、叶酸等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成，有助于妈妈产后皮肤的恢复，让妈妈的皮肤更加光滑有弹性。纤维素可以促进肠道蠕动，预防便秘。而且，草莓中的叶酸对宝宝的神经系统发育非常重要。妈妈们可以将草莓洗净后直接吃，也可以和其他水果一起做成水果沙拉。不过，草莓表面可能会有农药残留，在食用前一定要用盐水浸泡清洗干净。

葡萄

葡萄富含葡萄糖、维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。葡萄中的铁元素含量也比较高，具有补气血、强筋骨的功效。对于产后身体虚弱的妈妈来说，吃葡萄可以起到很好的滋补作用。妈妈可以直接吃葡萄，也可以将葡萄酿成葡萄酒，但要注意适量饮用。葡萄的品种繁多，不同品种的葡萄营养成分略有差异，妈妈可以根据自己的口味选择。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量极高。维生素C可以增强妈妈的免疫力，促进铁的吸收。同时，猕猴桃中还含有丰富的维生素E、钾、镁等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤。钾元素有助于维持心脏的正常功能，镁元素对神经系统和肌肉功能的正常运作起着重要作用。妈妈可以将猕猴桃切成片直接吃，也可以做成猕猴桃奶昔。但猕猴桃性寒，脾胃虚寒的妈妈要少吃。

火龙果

火龙果富含膳食纤维、维生素B族、维生素C、铁、磷等营养成分。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。维生素B族参与身体的新陈代谢，有助于妈妈恢复体力。火龙果中的铁元素可以预防妈妈缺铁性贫血。而且，火龙果的糖分含量相对较低，适合患有妊娠期糖尿病的妈妈在哺乳期食用。妈妈可以将火龙果切成小块，拌上酸奶食用，口感清爽。

木瓜

木瓜不仅有美容养颜的作用，还具有催乳的功效。木瓜中含有一种木瓜酵素，它可以分解蛋白质，促进乳汁的分泌。对于乳汁分泌不足的妈妈来说，多吃木瓜是一个不错的选择。妈妈可以将木瓜和鲫鱼一起炖汤，鲫鱼本身也有催乳的作用，两者搭配在一起，催乳效果更佳。也可以将木瓜做成木瓜牛奶，先将木瓜去皮切块，放入榨汁机中，加入适量的牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

樱桃

樱桃色泽红润，味道甜美，含有丰富的铁、维生素A、维生素C等营养成分。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，对于产后补血非常重要。维生素A有助于保护妈妈的视力，维生素C可以增强免疫力。妈妈们可以在樱桃上市的季节多吃一些樱桃，每天吃10 - 15颗为宜。但樱桃性温热，吃多了容易上火，要注意适量食用。

橙子

橙子含有丰富的维生素C、类黄酮、果胶等营养成分。维生素C可以增强免疫力，类黄酮具有抗氧化作用，能够预防心血管疾病。果胶可以促进肠道蠕动，帮助消化。妈妈可以直接吃橙子，也可以将橙子榨成汁，加入适量的温水稀释后饮用。橙子的香气还能舒缓妈妈的情绪，缓解产后的焦虑和压力。

梨

梨具有清热降火、润肺止咳的功效。如果妈妈在哺乳期出现了咳嗽、喉咙痛等症状，吃梨可以起到一定的缓解作用。梨中含有丰富的水分和维生素，能够补充妈妈身体所需的水分，促进新陈代谢。妈妈可以将梨切成小块，加入冰糖煮成梨汤，既能止咳润肺，又能补充水分。但梨属于寒性水果，脾胃虚寒的妈妈不宜多吃。

菠萝

菠萝含有丰富的维生素B1、维生素C、蛋白酶等营养成分。维生素B1能促进新陈代谢，有助于妈妈恢复体力。蛋白酶可以分解食物中的蛋白质，促进消化。妈妈可以将菠萝切成小块，用盐水浸泡后食用，这样可以减少菠萝蛋白酶对口腔黏膜的刺激。不过，有些人吃菠萝可能会过敏，妈妈在食用前可以先少量尝试，观察是否有过敏反应。

在哺乳期选择水果时，妈妈们还需要注意以下几点。首先，要选择新鲜、无农药残留的水果。可以选择正规的超市或水果店购买水果，并仔细清洗。其次，水果虽然营养丰富，但也不能过量食用，要注意适量原则，以免引起肠胃不适。另外，有些水果可能会引起宝宝过敏，妈妈在食用新的水果后，要注意观察宝宝的反应，如果宝宝出现皮疹、腹泻等过敏症状，应立即停止食用该水果。

总之，哺乳期的妈妈们合理食用这12种水果，既能满足自身的营养需求，促进身体恢复，又能为宝宝提供丰富的营养，保障宝宝的健康成长。希望每一位妈妈都能在哺乳期吃得健康，让宝宝茁壮成长。

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