男人气虚吃什么补得快？这些食物和食谱别错过！

发布时间：2025-09-20 04:12:31: 家庭医生在线疾病查询

在当今快节奏的生活中，男性面临着工作、家庭等多方面的压力，身体往往容易出现各种问题，气虚就是较为常见的一种。气虚指的是人体元气不足，导致身体功能减退，常表现为身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等症状。对于男人来说，出现气虚情况时，通过合理的饮食进行调理是一种有效的方法。那么，男人气虚吃什么补得快呢？下面我们就来详细介绍。

常见的补气食物

1. 山药

2. 红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”，具有补中益气、养血安神的作用。其含有丰富的维生素 C、维生素 P、铁等营养成分，能促进血液循环，增强体力。气虚的男人可以每天吃几颗红枣，或者用红枣泡水喝。将红枣洗净，用开水冲泡，焖几分钟后即可饮用，可反复冲泡多次，最后将红枣吃掉。红枣桂圆汤也是不错的选择，取红枣 10 颗，桂圆 10 个，加水适量，煮 20 - 30 分钟，加入适量冰糖调味。此汤具有补气养血、宁心安神的功效。

3. 黄芪

黄芪是一味著名的补气中药，能补肺气、益脾气。现代医学研究表明，黄芪能增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压和较广泛的抗菌作用。可以用黄芪泡水代茶饮，取黄芪 10 - 15 克，用开水冲泡，盖上盖子焖 15 - 20 分钟后饮用。也可以用黄芪炖鸡，将鸡洗净切块，黄芪 30 克用纱布包好，与鸡块一起放入锅中，加适量清水、姜片、葱段等调料，大火煮开后转小火炖 1 - 2 小时，最后加盐调味。黄芪炖鸡有很好的补气养血作用，适合气虚体弱的男性食用。

4. 党参

党参有补中益气、健脾益肺的功效。它与人参相似，但药力较弱，更适合日常滋补。党参可以用来煲汤，如党参茯苓猪骨汤。取党参 20 克，茯苓 15 克，猪骨 500 克，将猪骨洗净焯水，与党参、茯苓一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火炖 1.5 - 2 小时，加盐调味。此汤能健脾补气，增强体质。

5. 白扁豆

白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的作用。对于脾气虚导致的食欲不振、腹胀、便溏等症状有很好的改善作用。可以将白扁豆煮成白扁豆粥，取白扁豆 30 克，大米 50 克，先将白扁豆洗净浸泡 2 - 3 小时，然后与大米一起煮成粥。白扁豆也可以与山药、薏米等一起煮粥，增强健脾补气的效果。

6. 牛肉

7. 鸡肉

鸡肉性温，具有温中益气、补精填髓的作用。它富含蛋白质、维生素 B 族等营养成分，容易被人体吸收利用。可以做香菇炖鸡，将鸡肉洗净切块，香菇泡发后撕成小朵。锅中倒油，放入姜片炒香，加入鸡肉翻炒至变色，加适量料酒去腥，然后加入香菇和适量清水，大火煮开后转小火炖 1 小时左右，加盐调味。此汤味道鲜美，补气效果好。

适合气虚男人的食谱

1. 四君子汤

四君子汤是中医经典的补气方剂，由人参（可用党参代替）、白术、茯苓、甘草四味药组成。其具有益气健脾的功效，对于脾胃气虚导致的面色萎黄、语声低微、气短乏力等症状有很好的调理作用。具体做法是：取党参 15 克，白术 10 克，茯苓 10 克，甘草 6 克，将四味药洗净，放入锅中，加适量清水，浸泡 30 分钟后，大火煮开，转小火煮 30 - 40 分钟，取汁饮用。可以根据个人口味加入适量的红枣、桂圆等。

2. 八珍汤

八珍汤是在四君子汤的基础上，加入四物汤（熟地、当归、白芍、川芎）而成，具有气血双补的作用。对于气虚兼血虚的男性来说非常适合。做法是：取党参 15 克，白术 10 克，茯苓 10 克，甘草 6 克，熟地 15 克，当归 10 克，白芍 10 克，川芎 6 克，将所有药材洗净，放入锅中，加适量清水，浸泡 30 分钟后，大火煮开，转小火煮 40 - 50 分钟，取汁饮用。也可以将药材与鸡肉、排骨等一起炖煮，做成八珍汤煲，味道更佳。

3. 人参莲子汤

人参莲子汤具有补气益脾的功效。取人参 10 克，莲子 15 克，冰糖适量。将人参、莲子洗净，放入碗中，加适量清水，浸泡 1 - 2 小时后，隔水蒸 1 - 2 小时，加入冰糖调味。此汤适合气虚伴有心悸、失眠等症状的男性食用。

饮食注意事项

1. 避免食用生冷食物

生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，容易损伤脾胃阳气，加重气虚症状。气虚的男性应尽量少吃或不吃这些食物，尤其是在夏季，也要注意避免过度食用生冷食物。

2. 控制辛辣食物的摄入

辛辣食物如辣椒、花椒、芥末等，具有刺激性，容易耗气伤阴。虽然辛辣食物能开胃，但对于气虚的男性来说，过多食用不利于病情恢复，应适量食用。

3. 规律饮食

保持规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。这样有助于脾胃的正常运化，更好地吸收食物中的营养成分，改善气虚状况。

4. 合理搭配食物

在饮食中要注意食物的合理搭配，保证营养均衡。除了多吃补气食物外，还要摄入足够的蔬菜、水果、粗粮等，以提供身体所需的各种维生素和矿物质。

其他辅助调理方法

1. 适当运动

适当的运动可以增强体质，促进气血运行。气虚的男性可以选择一些较为温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强心肺功能；八段锦能调理脏腑气血，增强身体免疫力；散步则简单易行，每天坚持散步 30 分钟以上，对改善气虚症状有一定帮助。

2. 充足睡眠

睡眠是身体恢复和调养的重要时间。保证充足的睡眠，有利于气血的生成和恢复。气虚的男性应养成良好的睡眠习惯，每天尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的睡眠时间。

3. 情绪调节

长期的精神压力和不良情绪会影响身体的气血运行，加重气虚症状。男性要学会调节自己的情绪，保持乐观开朗的心态。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。

总之，男人气虚通过合理饮食进行调理是一个不错的方法，但需要长期坚持。同时，结合适当的运动、充足的睡眠和良好的情绪调节，才能更好地改善气虚状况，恢复身体健康。如果气虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

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