睡眠和减脂的关系有多大？怎样减肥？

发布时间：2018-01-14 09:09:45: 家庭医生在线疾病查询

　　现在越来越多的人喜欢熬夜，一到晚上就睡不着，许多人到晚上了不睡觉就拿着个手机追剧，聊天，逛淘宝，刷微博，甚至有些学生党一到晚上就喜欢看言情小说，还有一些人一到晚上就喜欢看部恐怖片，可能大家都不知道其实睡眠不足是很容易发胖的，也就是说睡眠和减脂之间有着莫大的联系。

　　因为如果一个人经常熬夜，睡眠质量不好或者是睡眠时间不足够的话，是很有可能会导致自己内分泌失调的，如果内分泌失调的话，那么就会影响体内激素的分泌，进而导致脂肪在体内的堆积，所以现在有些人特别喜欢熬夜，虽然说进行了大量的脑力工作，但是体重还是一天天的往上涨，变得越来越胖。

　　想控制自己的体重的话，最好是每天在11点钟之前就进入到睡眠状态，也就是说十点半就一定要上床睡觉，每天最好保持八个小时以上的优质睡眠。除此之外，在平时日常生活中一定不要吃太多油腻或者是热量高的食物，因为如果吃了这些食物还熬夜的话，体重肯定是一天天的往上涨。

　　想要减肥的话，最好是少食多餐，每一段是早一点，然后可以给自己适量的加餐，也就是说平时在日常生活中每一段都少吃一点，多吃一点儿蔬菜水果，少吃一点儿肉类食物。还需要注意的是，平时在晚上千万不要吃太多热量高的食物，最好是不要进食，因为晚上吃东西很容易就会变胖。有些人特别喜欢吃夜宵，吃了夜宵之后睡不着，导致睡眠质量不好，睡眠时间不足，最后自己就会变得越来越胖。

　　可能很多人都不知道，充足的睡眠时间是可以帮助人们减肥的，因为人在睡觉时也是要消耗大量的能量的。当人体进入到深层睡眠之后，身体就会分泌一种叫荷尔蒙的激素来分解脂肪，如果睡眠不足的话就会影响荷尔蒙的分泌，也就是说在一定程度上会影响脂肪的分解。睡不好的人还会促进人体胰岛素的分泌，如果一个人体内的胰岛素分泌过多的话，那么很有可能是会造成肥胖的。

　　但是如果一个人在一段时间内特别嗜睡的话，那么就一定要注意了，因为这很有可能就是变胖的前奏，因为如果一个人长时间的躺在床上的话，就会导致脂肪的堆积，不利于能量的消耗。

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