17岁长高的最有效方法大揭秘

发布时间：2025-09-21 04:16:31: 家庭医生在线疾病查询

对于17岁的青少年来说，长高是很多人关注的话题。这个阶段正处于身体生长发育的关键时期，仍然有着很大的长高潜力。以下将从多个方面为大家详细介绍17岁长高的有效方法。

一、营养均衡

营养是身体生长发育的物质基础，对于17岁想要长高的青少年尤为重要。

1. 蛋白质：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于身体的生长发育起着关键作用。富含蛋白质的食物有很多，比如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类以及奶制品等。瘦肉中，鸡肉和牛肉都是优质的蛋白质来源。鸡肉脂肪含量相对较低，容易被人体消化吸收；牛肉则富含肌氨酸，对肌肉生长和力量提升有帮助。鱼类中，三文鱼、鳕鱼等不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，如DHA，对大脑和身体发育都有益处。蛋类中，鸡蛋是最常见且性价比高的选择，一个鸡蛋几乎含有人体所需的所有营养物质。豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，植物蛋白丰富，适合不同饮食习惯的人群。奶制品中，牛奶是补钙和补充蛋白质的佳品，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，对长高很有帮助。

2. 钙：钙是骨骼生长的重要元素。青少年每天需要摄入足够的钙来满足骨骼生长的需求。常见的高钙食物有牛奶、虾皮、海带、紫菜、坚果等。除了通过食物补充钙，必要时也可以在医生的指导下服用钙剂。同时，要注意维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，也可以从一些食物中获取，如鱼肝油、蛋黄等。

3. 维生素：各种维生素在身体生长发育过程中都有着不可替代的作用。维生素A对视力和骨骼发育有重要影响，可以从动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物中获取。维生素C参与胶原蛋白的合成，有助于维持骨骼、肌肉和血管的健康，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素B族参与人体的新陈代谢，全谷类食物、肉类、豆类等是其良好来源。

4. 其他营养素：锌对于生长发育、免疫功能和味觉都有重要作用，瘦肉、海鲜、坚果等食物含锌量较高。铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响身体的正常生长，动物肝脏、红色肉类、豆类等是补铁的好选择。

二、科学运动

运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，对长高有着积极的促进作用。

1. 纵向运动：

- 跳绳：跳绳是一种简单易行的纵向运动，它可以刺激下肢骨骼的生长。跳绳的方式有很多种，如双脚同时跳、单脚交替跳、交叉跳等。每次跳绳可以持续10 - 15分钟，每天进行2 - 3组。跳绳时要注意选择合适的场地和鞋子，避免受伤。

- 篮球：打篮球过程中，经常需要跳跃、投篮、抢篮板等，这些动作可以充分拉伸腿部和腰部的肌肉和骨骼。每周可以参加2 - 3次篮球活动，每次活动时间在1 - 2小时左右。打篮球不仅有助于长高，还可以培养团队合作精神和运动兴趣。

- 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中身体受到浮力的作用，关节和骨骼受到的压力较小，同时可以充分伸展身体的各个部位。自由泳、蛙泳、仰泳等不同的泳姿都对长高有帮助。每周可以游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。

2. 伸展运动：

- 引体向上：引体向上可以拉伸上肢和背部的肌肉，同时对脊柱也有一定的牵引作用，有助于身体的纵向生长。开始时可能做不了几个，可以借助辅助工具，如弹力带等，逐渐增加难度和次数。每天进行3 - 4组，每组5 - 10个。

- 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如三角式、树式、下犬式等，可以帮助伸展身体的肌肉和关节，改善身体的柔韧性和姿势。每周可以参加1 - 2次瑜伽课程，或者在家跟着教学视频进行练习，每次练习时间在30 - 60分钟左右。

三、充足睡眠

睡眠对于长高至关重要，因为生长激素在睡眠中分泌最为旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。

1. 睡眠时间：17岁的青少年每天应该保证8 - 10小时的睡眠时间。一般来说，晚上最好在10点前入睡，早上7 - 8点起床。养成规律的睡眠习惯，有助于调整生物钟，保证生长激素的正常分泌。

2. 睡眠环境：创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度。避免在卧室放置电子设备，因为电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量。

3. 睡眠质量：睡前避免剧烈运动、过度兴奋和进食过多。可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，泡个热水脚等，这些方法有助于放松身心，提高睡眠质量。

四、良好心态

心理因素也会对生长发育产生影响。长期处于紧张、焦虑、压力大的状态下，会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌。

1. 学会减压：17岁的青少年可能面临学习、社交等多方面的压力。可以通过适当的方式来减压，如听音乐、看电影、与朋友聊天、参加户外活动等。不要把压力憋在心里，及时释放压力，保持心情舒畅。

2. 树立信心：要相信自己有长高的潜力，不要因为暂时的身高问题而自卑或焦虑。保持积极乐观的心态，相信通过自己的努力，一定可以实现长高的目标。

五、定期体检

定期体检可以及时了解自己的身体状况，发现影响长高的潜在问题。

1. 骨龄检测：通过骨龄检测可以了解骨骼的发育程度，判断生长潜力。如果骨龄与实际年龄相差较大，可能存在生长发育异常的情况，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。

2. 其他检查：除了骨龄检测，还可以进行血常规、微量元素检测、生长激素水平检测等，了解身体的营养状况和激素水平。根据检查结果，在医生的指导下进行针对性的调整和治疗。

六、避免不良习惯

一些不良习惯会影响身体的生长发育，17岁的青少年应该尽量避免。

1. 吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对身体的各个器官造成损害，影响生长激素的分泌和骨骼的生长。青少年正处于身体发育的关键时期，应该远离烟草和酒精。

2. 过度节食或暴饮暴食：过度节食会导致营养不良，影响身体的正常生长发育；暴饮暴食则会增加肠胃负担，导致肥胖，肥胖也会对身高增长产生一定的影响。要保持合理的饮食结构和饮食习惯。

总之，17岁的青少年想要长高，需要从营养、运动、睡眠、心态等多个方面入手，采取科学有效的方法，并长期坚持。同时，如果在长高过程中遇到问题或有疑问，及时咨询医生或专业人士的意见。相信通过自己的努力，一定可以实现长高的愿望。

七、药物及其他辅助手段

在某些情况下，药物或其他辅助手段也可以在医生的指导下使用。

1. 生长激素：如果经过专业医生评估，确实存在生长激素缺乏等情况，可以在医生的严格指导下使用生长激素进行治疗。但生长激素的使用有严格的适应症和禁忌证，需要定期进行检查和监测，以确保安全有效。

2. 中医调理：中医认为，通过调理脾胃、补肾等方法可以促进生长发育。一些中药方剂、针灸等中医疗法可能对长高有一定的帮助。但中医调理需要找正规的中医医生进行诊断和治疗，避免自行用药。

八、注意事项

1. 运动安全：在进行运动时，要注意做好热身和拉伸活动，避免运动损伤。如果在运动过程中出现疼痛、不适等症状，应立即停止运动，并及时就医。

2. 饮食卫生：注意饮食卫生，避免食用不洁食物，预防肠道疾病。同时，要注意食物的搭配和烹饪方式，尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖等，减少油炸、油煎等高油脂食物的摄入。

3. 个体差异：每个人的身体状况和生长发育情况都有所不同，长高的效果也会因人而异。不要盲目与他人比较，要根据自己的实际情况制定合理的长高计划，并坚持执行。

九、案例分析

为了让大家更好地了解长高的方法和效果，下面给大家分享一个案例。小李是一名17岁的高中生，身高相对同龄人较矮，他一直希望自己能够长高。于是，他开始按照科学的方法进行长高计划。他每天保证喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，多吃蔬菜水果，饮食营养均衡。他坚持每天跳绳30分钟，周末还会去打篮球。同时，他养成了早睡早起的习惯，每天保证9小时的睡眠时间。经过半年的努力，小李长高了5厘米。这个案例说明，只要坚持科学的方法，17岁还是有很大的长高潜力的。

十、总结

17岁是身体生长发育的重要阶段，通过营养均衡、科学运动、充足睡眠、良好心态、定期体检等多方面的努力，可以有效地促进身高增长。希望每一位17岁的青少年都能重视自己的身高问题，采取科学有效的方法，实现长高的梦想。同时，要记住长高是一个循序渐进的过程，需要长期坚持和耐心等待。

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