月经期吃什么水果好？这份指南请收好！

发布时间：2025-09-22 02:24:31: 家庭医生在线疾病查询

女性在月经期间，身体处于一个特殊的生理状态，激素水平波动，身体较为虚弱，需要特别注意饮食的选择。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，对健康有益。那么，月经期吃什么水果好呢？接下来，我们将为大家详细介绍。

月经期女性身体的特点及饮食需求

在月经期间，女性的子宫内膜会周期性脱落并伴有出血，这会导致身体的气血有所损耗。同时，激素水平的变化可能会引起情绪波动、腹痛、疲劳等不适症状。因此，在饮食方面，需要选择一些能够补充营养、调节身体机能、缓解不适的食物。水果作为营养丰富的食物来源，在月经期合理食用可以起到一定的保健作用。但并非所有水果都适合在经期食用，一些寒性水果可能会加重经期不适，而温热性和平性的水果则相对更适宜。

适合月经期吃的水果

苹果

苹果是一种非常常见且营养丰富的水果，被誉为“全方位的健康水果”。它富含多种维生素，如维生素 C、维生素 B 族等，还含有果胶、纤维素等营养成分。维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强免疫力，帮助女性在经期抵抗疾病。果胶和纤维素可以促进肠道蠕动，预防经期便秘。苹果属于平性水果，不会对经期女性的身体造成刺激。在月经期间，女性可以每天吃 1 - 2 个苹果。可以直接洗净生吃，也可以将苹果切成小块，加入适量的水和冰糖，煮成苹果汤饮用，这样既能温暖身体，又能缓解经期的疲劳感。

香蕉

香蕉含有丰富的维生素 B6、钾元素等。维生素 B6 有助于调节女性的神经系统，缓解经期出现的焦虑、烦躁等情绪问题。钾元素能够维持人体的电解质平衡，对缓解经期的水肿现象有一定帮助。此外，香蕉还能促进大脑分泌内啡肽，使人心情愉悦。香蕉是温热性水果，适合经期食用。不过，香蕉的糖分较高，一次不宜多吃，每天吃 1 - 2 根即可。可以直接食用，也可以将香蕉与牛奶一起打成奶昔，口感丰富，营养又美味。

葡萄

葡萄含有大量的葡萄糖、维生素、矿物质和类黄酮等。葡萄糖能够快速为身体提供能量，缓解经期的疲劳。类黄酮是一种强大的抗氧化剂，具有抗衰老、预防心血管疾病的作用。葡萄属于平性水果，对经期女性的身体较为友好。在月经期间，女性可以适量食用葡萄。可以选择紫葡萄，其营养价值更高。食用时要注意清洗干净，避免农药残留。如果觉得直接吃葡萄口感单一，还可以将葡萄酿成葡萄酒，少量饮用葡萄酒有助于促进血液循环，缓解经期腹痛。

草莓

草莓色泽鲜艳，口感酸甜可口，深受女性喜爱。它富含维生素 C、维生素 E、胡萝卜素等抗氧化物质，能够清除体内自由基，延缓衰老。同时，草莓中的铁元素含量较高，有助于预防经期缺铁性贫血。草莓属于凉性水果，但在经期适当食用一般不会有太大问题。每天吃 5 - 10 颗草莓即可。可以将草莓洗净后直接食用，也可以制作成草莓蛋糕、草莓酸奶等美食。

樱桃

樱桃是一种含铁量极高的水果，每 100 克樱桃中含铁量可达 59 毫克。铁是合成血红蛋白的重要原料，经期女性失血较多，适当食用樱桃可以补充铁元素，预防贫血。樱桃还含有维生素 A、维生素 C 等多种维生素和钙、磷等矿物质，具有养颜美容的功效。樱桃属于温热性水果，适合经期女性。可以每天吃 10 - 15 颗樱桃。不过，樱桃性温，多吃容易上火，所以要注意适量食用。

红枣

严格来说，红枣属于果干类，但它也常被当作水果食用。红枣具有补中益气、养血安神的作用，是女性经期的滋补佳品。它富含铁元素和维生素 C，能够促进造血功能，增强免疫力。在月经期间，女性可以用红枣泡水喝，也可以将红枣与桂圆、枸杞等一起煮成甜汤饮用，既能补血又能暖宫。每天食用红枣的量不宜过多，一般 5 - 10 颗即可。

不适合月经期吃的水果

西瓜

西瓜是夏季常见的水果，具有清热解暑的作用，但它属于寒性水果。在月经期间食用西瓜，尤其是冰镇西瓜，可能会导致子宫收缩，使经血排出不畅，加重痛经症状。同时，还可能引起腹泻等肠胃不适问题。因此，女性在经期应避免食用西瓜。

柿子

柿子含有大量的鞣酸，鞣酸会与铁元素结合，影响人体对铁的吸收。经期女性本身就容易出现缺铁性贫血，食用柿子会加重这种情况。而且柿子也是寒性水果，食用后可能会导致宫寒，引起月经不调。所以，在月经期间最好不要吃柿子。

梨

梨具有润肺止咳、清热降火的功效，但它同样属于寒性水果。经期女性食用梨后，可能会使身体受寒，导致经血凝滞，引发或加重痛经。因此，在月经期间应尽量少吃或不吃梨。

月经期吃水果的注意事项

控制食用量

虽然上述适合经期吃的水果对身体有益，但也不能过量食用。水果中含有一定的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，还可能引起肠胃不适。例如，苹果吃多了可能会导致胃酸分泌过多，引起胃痛；香蕉吃多了可能会导致腹泻等。因此，要根据水果的种类和自身情况，合理控制食用量。

注意水果的温度

在月经期间，女性的身体比较敏感，应避免食用刚从冰箱里拿出来的水果，以免寒冷刺激导致子宫收缩，加重经期不适。如果水果温度较低，可以将其放置在室温下一段时间，待温度适宜后再食用。或者将水果稍微加热后食用，如苹果、红枣等可以煮成汤或粥。

结合个人体质

不同体质的女性在经期选择水果时也应有所差异。体质虚寒的女性可以多选择一些温热性的水果，如樱桃、香蕉等；而体质燥热的女性则可以适当食用一些平性或凉性的水果，如苹果、草莓等，但也要注意适量。如果女性在经期有严重的痛经、月经不调等症状，最好在医生的指导下选择水果。

水果搭配食谱推荐

苹果红枣汤

材料：苹果 2 个、红枣 10 颗、冰糖适量。

做法：将苹果洗净去皮去核，切成小块；红枣洗净。将苹果块和红枣放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮 20 - 30 分钟，加入冰糖调味即可。

功效：补血养颜，缓解经期疲劳。

香蕉牛奶昔

材料：香蕉 1 根、牛奶 200 毫升、蜂蜜适量。

做法：将香蕉去皮切成小段，放入搅拌机中，加入牛奶和适量的蜂蜜，搅拌均匀即可。

功效：调节情绪，补充能量。

葡萄酸奶沙拉

材料：葡萄 100 克、酸奶 100 毫升、坚果适量。

做法：将葡萄洗净，与酸奶一起放入碗中，撒上适量的坚果即可。

功效：促进消化，增强免疫力。

总结

在月经期间，女性选择合适的水果食用，不仅可以补充营养，还能缓解经期的不适症状。苹果、香蕉、葡萄、草莓、樱桃等水果都是不错的选择，但要注意控制食用量、水果的温度，并结合个人体质。同时，应避免食用西瓜、柿子、梨等寒性水果。通过合理的水果饮食搭配，女性可以在经期保持身体健康，减轻经期带来的困扰。希望每位女性都能在经期关爱自己的身体，享受健康美好的生活。

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