173cm男生实用一招，三天瘦10斤不是梦！

发布时间：2025-09-23 06:30:31: 家庭医生在线疾病查询

在当今社会，身材管理越来越受到人们的关注，对于173cm的男生来说，拥有一个健康且匀称的身材是很多人的追求。而“三天瘦10斤”这样的目标，虽然听起来有些激进，但如果采用科学合理的方法，也并非完全不可能实现。下面，我们就来详细探讨一下适合173cm男生的这一招，帮助你在三天内实现瘦10斤的目标。

前期准备

在开始执行三天瘦10斤的计划之前，有一些前期准备工作是必不可少的。首先，要对自己的身体状况进行一个全面的评估。可以去医院的体检保健科进行一次简单的体检，了解自己的身体各项指标，如血压、血糖、血脂等，确保自己的身体能够承受接下来三天的减肥计划。因为过于激进的减肥方式可能会对身体造成一定的负担，如果本身身体存在一些潜在的健康问题，盲目减肥可能会引发更严重的后果。

同时，要准备好合适的运动装备。对于173cm的男生来说，一双舒适的运动鞋是非常重要的。它可以在运动过程中提供良好的支撑和缓冲，减少运动对关节的损伤。此外，还可以准备一些运动服装，选择透气性好、吸汗的材质，这样在运动时会更加舒适。

心理准备也不容忽视。减肥是一个需要毅力和坚持的过程，尤其是在短时间内要实现较大的体重下降，可能会面临各种困难和挑战。要给自己树立坚定的信心，相信自己能够完成这个目标。可以提前制定一个激励自己的小目标，比如完成三天的减肥计划后，给自己买一件心仪已久的衣服或者去做一件一直想做的事情。

核心一招：低碳水高蛋白断食法结合高强度间歇训练

低碳水高蛋白断食法

这种饮食方法的核心是严格控制碳水化合物的摄入，同时保证足够的蛋白质摄入。在这三天的时间里，要尽量避免食用米饭、面条、面包等富含碳水化合物的食物。可以选择一些优质的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。

第一天：早餐可以选择两个水煮鸡蛋和一杯无糖黑咖啡。鸡蛋富含优质蛋白质，能够为身体提供充足的能量，而无糖黑咖啡可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。午餐以烤鸡胸肉和蔬菜沙拉为主，蔬菜可以选择生菜、黄瓜、番茄等，用橄榄油和醋简单调味。晚餐则吃清蒸鱼和清炒时蔬，清蒸鱼营养丰富，而且脂肪含量较低。

第二天：早餐换成一杯牛奶和一个鸡蛋白。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，鸡蛋白则是纯蛋白质的来源。午餐可以吃虾仁炒西兰花，西兰花富含维生素和膳食纤维，虾仁则是优质的蛋白质。晚餐吃豆腐和蔬菜汤，豆腐是植物蛋白的良好来源。

第三天：早餐还是两个水煮鸡蛋，另外搭配一些低糖水果，如蓝莓、草莓等。午餐选择瘦牛肉和凉拌豆芽，瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，豆芽则是低热量、高纤维的食物。晚餐以鸡蛋羹和炒菠菜结束。

在断食期间，要保证充足的水分摄入。每天至少饮用2000毫升的水，可以促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素和多余的水分。同时，要避免饮用含糖饮料和酒精，这些都会增加热量摄入，影响减肥效果。

高强度间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）是一种非常有效的减肥运动方式。它通过短时间内进行高强度的运动，然后进行短暂的休息，如此循环往复。这种训练方式可以在短时间内消耗大量的热量，并且在运动结束后，身体还会持续消耗热量，提高基础代谢率。

第一天：可以选择进行波比跳和开合跳的组合训练。先进行一组波比跳，每组20个，做3组，每组之间休息30秒。然后进行开合跳，每组100个，同样做3组，每组之间休息30秒。整个训练过程控制在30分钟左右。

第二天：换成深蹲跳和高抬腿跑。深蹲跳每组15个，做3组，每组休息30秒。高抬腿跑每组持续30秒，做3组，每组之间休息30秒。训练时间也保持在30分钟左右。

第三天：进行跳绳和登山跑的训练。跳绳每组100个，做3组，每组休息30秒。登山跑每组持续30秒，做3组，每组之间休息30秒。同样，训练时间为30分钟。

在进行高强度间歇训练时，要注意正确的动作姿势。如果动作不规范，不仅会影响训练效果，还可能会导致受伤。可以在训练前观看一些专业的教学视频，学习正确的动作要领。同时，要根据自己的身体状况适当调整训练强度，如果在训练过程中出现头晕、心慌等不适症状，要立即停止训练。

辅助措施

除了饮食和运动，还有一些辅助措施可以帮助173cm的男生在三天内更好地实现瘦10斤的目标。

充足的睡眠是非常重要的。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素水平，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。在这三天里，每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。可以在晚上睡觉前泡个热水澡，放松身心，提高睡眠质量。

适当的按摩也有助于减肥。可以在运动后对腿部、手臂等部位进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。按摩还可以帮助消除水肿，让身体线条更加紧致。可以自己购买一些按摩工具，如按摩球、按摩棒等，按照正确的方法进行按摩。

保持良好的心态同样关键。在减肥过程中，体重可能不会一直呈直线下降，有时候可能会出现平台期或者体重反弹的情况。这时候不要过于焦虑和沮丧，要相信只要坚持下去，就一定会看到效果。可以和朋友分享自己的减肥经历，互相鼓励和支持。

可能遇到的问题及解决方法

在执行这个三天瘦10斤的计划过程中，可能会遇到一些问题。比如，在断食期间可能会出现饥饿感。这时候可以适当吃一些低热量的零食，如黄瓜、胡萝卜等，缓解饥饿感。同时，要分散自己的注意力，不要总是想着吃东西，可以做一些自己喜欢的事情，如看书、看电影等。

运动过程中可能会出现肌肉酸痛的情况。这是正常的生理反应，说明运动起到了效果。可以在运动后进行适当的拉伸和放松，缓解肌肉酸痛。也可以用热敷的方法，促进血液循环，减轻疼痛。

如果在减肥过程中出现头晕、乏力等症状，可能是身体能量供应不足或者出现了低血糖。这时候要立即停止运动，喝一些糖水或者吃一些含糖的食物，补充能量。如果症状持续不缓解，要及时就医。

三天后的注意事项

当完成三天的减肥计划后，也不能掉以轻心。要逐渐恢复正常饮食，避免暴饮暴食。可以先从增加一些少量的碳水化合物开始，如早餐可以吃半个馒头或者一片全麦面包。同时，要继续保持适量的运动，巩固减肥成果。

可以将运动频率调整为每周3 - 4次，选择一些有氧运动，如慢跑、游泳等，每次运动时间保持在30分钟以上。这样可以保持身体的新陈代谢水平，防止体重反弹。

还要定期测量体重和体脂率，了解自己的身体变化情况。如果发现体重有反弹的趋势，要及时调整饮食和运动计划。

总之，对于173cm的男生来说，通过低碳水高蛋白断食法结合高强度间歇训练这一招，在三天内瘦10斤是有可能实现的。但一定要注意科学合理，确保在减肥的同时不损害身体健康。

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