新型冠状病毒感染全方位预防方法大揭秘

自新型冠状病毒出现以来，它给全球的公共卫生和社会经济带来了巨大的冲击。新型冠状病毒感染不仅会对患者的身体健康造成严重影响，甚至可能危及生命，还会引发一系列社会问题，如医疗资源紧张、经济活动受限等。因此，了解并采取有效的预防方法对于个人和社会都至关重要。通过科学的预防措施，可以最大程度地降低感染的风险，保护自己和他人的健康。

新型冠状病毒属于β属的冠状病毒，有包膜，颗粒呈圆形或椭圆形，常为多形性，直径60 - 140nm。其基因特征与SARSr - CoV和MERSr - CoV有明显区别。该病毒对紫外线和热敏感，56℃ 30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒，但氯己定不能有效灭活病毒。

1. 呼吸道飞沫传播：这是最主要的传播途径。当感染者咳嗽、打喷嚏、说话或唱歌时，会喷出含有病毒的飞沫，这些飞沫在空气中短距离传播，被他人吸入后可能导致感染。一般来说，飞沫在空气中的传播距离通常不超过2米。

2. 密切接触传播：直接接触到感染者的分泌物，如痰液、唾液等，或者间接接触到被病毒污染的物品，然后再触摸自己的口鼻眼等部位，也可能感染病毒。例如，触摸了被病毒污染的门把手、电梯按钮后，未洗手就触摸脸部。

3. 气溶胶传播：在相对封闭的环境中，长时间暴露于高浓度气溶胶情况下，存在经气溶胶传播的可能。比如在通风不良的狭小空间，如电梯、会议室等，病毒可能以气溶胶的形式在空气中悬浮较长时间，增加感染风险。

人群普遍易感。老年人、有慢性基础疾病者感染后病情较重，儿童及婴幼儿也有发病。孕妇感染后可能对自身和胎儿产生不良影响。

1. 口罩的选择

- 医用外科口罩：能有效阻挡飞沫传播，对于日常防护是比较合适的选择。它分为三层，外层有阻水作用，可防止飞沫进入口罩内；中层有过滤作用，能阻挡90%以上的5μm颗粒；内层有吸湿作用。

- N95及以上级别口罩：防护效果更好，能过滤至少95%的非油性颗粒。适用于在高风险环境，如医院发热门诊、隔离病房等工作的医护人员，以及在人员密集且通风不良场所活动的人群。

2. 正确佩戴方法

- 佩戴前要洗净双手，避免污染口罩内面。将口罩鼻夹侧朝上，深色面朝外（如果口罩颜色相同，则褶皱向下的一面为外面）。上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌。将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁。适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部。

1. 社交距离的标准

在公共场所，应尽量与他人保持至少1米以上的社交距离。在人员密集的场所，如商场、超市等，更要注意拉开距离，避免近距离接触。例如，排队时要保持间隔，避免拥挤。

2. 避免聚集

尽量减少前往人员密集的场所，如电影院、酒吧、KTV等。如果必须前往，要提前了解场所的人流情况，选择人流较少的时间段。家庭聚会、朋友聚餐等活动也应适当控制规模，避免大规模聚集。

1. 洗手的时机

在以下情况下必须洗手：外出归来、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏用手遮挡后、触摸口鼻眼之前、饭前便后等。例如，在乘坐公共交通工具后，一定要及时洗手，因为公共交通工具上的扶手、座椅等部位可能被病毒污染。

2. 正确的洗手方法

采用七步洗手法：第一步，掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步，手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；第三步，掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；第四步，弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；第五步，右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；第六步，将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；第七步，清洗手腕，交换进行。整个洗手过程不少于20秒。也可以使用含酒精的免洗洗手液进行手部清洁，但如果手部明显脏污时，还是应该用肥皂和流动水洗手。

1. 家庭通风

每天应保证至少2 - 3次的开窗通风，每次通风时间不少于30分钟。可以选择在上午10点到下午3点之间通风，此时空气质量相对较好。如果居住在马路边等空气质量较差的地方，可以适当延长通风时间或使用空气净化器辅助改善室内空气质量。

2. 公共场所通风

公共场所如商场、写字楼等应加强通风系统的运行管理，保证充足的新风量。对于一些相对封闭的场所，如电梯、卫生间等，也应定期通风换气。例如，电梯可以设置定时通风装置，卫生间可以安装排风扇并保持常开状态。

1. 测量体温

每天早晚各测量一次体温，了解自己的体温变化情况。如果体温超过37.3℃，应引起重视，进行进一步的观察和检测。可以使用电子体温计或水银体温计进行测量，使用水银体温计时要注意正确的测量方法，确保测量结果准确。

2. 观察症状

除了体温，还要注意观察自己是否有咳嗽、乏力、咽痛、嗅觉味觉减退或丧失、鼻塞、流涕、结膜炎、肌痛和腹泻等症状。一旦出现这些症状，应及时就医并告知医生自己的旅居史和接触史。

1. 营养均衡

保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；碳水化合物可以从谷物、薯类等食物中获取；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。例如，每天可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、适量的瘦肉，以及多种颜色的蔬菜和水果。

2. 避免食用野生动物

野生动物可能携带各种病原体，食用野生动物不仅可能感染新型冠状病毒，还可能感染其他传染病。应遵守法律法规，不购买、不食用野生动物及其制品。

1. 运动方式选择

可以根据自己的身体状况和兴趣选择适合的运动方式。如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。对于老年人和身体较弱的人，散步是一种很好的运动方式，可以每天坚持散步30分钟以上；年轻人可以选择慢跑，每周进行3 - 4次，每次慢跑30 - 60分钟。

2. 运动频率和强度

每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间不少于30分钟。运动强度要适中，以运动后微微出汗、呼吸稍快但仍能正常说话为宜。避免过度运动，以免降低身体免疫力。

1. 睡眠时间

成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。良好的睡眠有助于提高身体免疫力，增强身体的抵抗力。

2. 睡眠质量

要创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免在晚上睡觉前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量。可以在睡前听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，帮助放松身心，提高睡眠质量。

1. 患者防护

如果需要去医疗机构就诊，患者应佩戴好口罩，尽量减少在医院内的停留时间。在候诊时，要与其他患者保持安全距离，避免触摸医院内的公共物品。如果可能，尽量选择线上预约挂号，减少在医院排队等待的时间。

2. 医护人员防护

医护人员要严格按照防护标准进行防护。在普通门诊工作时，应佩戴医用外科口罩、工作服、工作帽等；在发热门诊、隔离病房等高危区域工作时，要穿戴防护服、护目镜、N95口罩、手套等防护装备，严格遵守操作规程，防止职业暴露。

1. 学生防护

学生要遵守学校的防疫规定，佩戴口罩，勤洗手。在教室、食堂等场所要保持社交距离。学校应合理安排教学活动，避免学生大规模聚集。例如，采用小班教学、错峰就餐等方式。

2. 学校管理

学校要加强校园环境的清洁和消毒，对教室、图书馆、食堂、宿舍等场所进行定期消毒。加强对师生的健康监测，如每天进行晨午检。同时，要开展疫情防控知识宣传教育，提高师生的防护意识。

1. 乘客防护

乘客在乘坐公共交通工具时，要全程佩戴口罩，尽量避免触摸车内的扶手、座椅等公共物品。如果需要触摸，触摸后要及时洗手或使用免洗洗手液。在乘坐地铁、公交车等人员密集的交通工具时，要尽量选择靠窗、通风较好的位置。

2. 运营管理

公共交通工具运营单位要加强车辆的通风和消毒。定期对车内进行清洁和消毒，尤其是扶手、座椅、车门把手等高频接触部位。同时，要控制乘客数量，避免过度拥挤。

接种新型冠状病毒疫苗是预防新型冠状病毒感染最有效的措施之一。疫苗可以刺激机体产生抗体，当人体接触到新型冠状病毒时，这些抗体可以识别并中和病毒，从而降低感染的风险。即使感染了病毒，接种疫苗也可以减轻症状的严重程度，降低重症和死亡的发生率。

1. 接种前

要了解疫苗的相关知识和接种流程，确定自己是否适合接种。如对疫苗成分过敏、处于发热、急性疾病期等情况可能不适合接种，应提前咨询医生。同时，要携带好相关证件，如身份证等。

2. 接种时

要如实向医生告知自己的健康状况和既往病史，配合医生进行健康询问和检查。接种后要在现场留观30分钟，观察是否有不良反应。

3. 接种后

接种部位要保持清洁干燥，避免剧烈运动。注意休息，多喝水。少数人可能会出现接种部位疼痛、红肿、低热等不良反应，一般不需要特殊处理，2 - 3天可自行缓解。如果出现严重不良反应，如呼吸困难、过敏性休克等，应立即就医。

在疫情期间，人们可能会出现焦虑、恐惧、抑郁等心理问题。担心自己和家人感染病毒，对疫情的不确定性感到焦虑；长时间的居家隔离可能导致孤独感和抑郁情绪。

1. 保持积极的心态

要正确认识疫情，相信科学和政府的防控措施。可以通过阅读、听音乐、看电影等方式转移注意力，缓解焦虑情绪。

2. 与他人交流

与家人、朋友保持良好的沟通和交流，分享自己的感受和经历。也可以参加线上的社交活动，扩大社交圈子。

3. 寻求专业帮助

如果心理问题严重，无法自行缓解，可以寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。

新型冠状病毒感染的预防是一个综合性的工作，需要我们从多个方面入手。通过日常的防护措施，如佩戴口罩、保持社交距离、勤洗手、通风换气等，可以有效减少病毒的传播；加强个人健康管理，包括健康监测、合理饮食、适量运动和充足睡眠，有助于提高身体免疫力；在特殊场所要采取相应的防护措施；积极接种疫苗是预防感染的重要手段；同时，要注意心理调适，保持良好的心态。只有全社会共同努力，每个人都做好自己的防护工作，才能最大程度地降低新型冠状病毒感染的风险，保护人民群众的生命健康和社会的稳定发展。