治疗失眠的 10 个小偏方，让你告别失眠困扰

发布时间：2025-09-24 11:57:31: 家庭医生在线疾病查询

在现代社会，失眠已经成为了一个困扰着许多人的问题。快节奏的生活、巨大的工作压力、不良的生活习惯等因素，都可能导致人们难以入睡、睡眠质量差。长期失眠不仅会影响人们的日常生活和工作效率，还会对身体健康造成严重的危害。虽然市面上有很多治疗失眠的药物，但“是药三分毒”，一些小偏方或许能为我们提供一种安全、有效的解决途径。以下为你介绍治疗失眠的 10 个小偏方。

偏方一：酸枣仁粥

酸枣仁是一味传统的中药材，具有养心安神、益阴敛汗的功效，对于虚烦不眠、惊悸多梦等症状有很好的治疗作用。制作酸枣仁粥的方法很简单，先准备酸枣仁 30 克，粳米 100 克。将酸枣仁捣碎，用纱布袋包好，与粳米一起放入锅中，加适量清水，煮成稀粥。一般建议在晚餐时食用，或者在睡前 1 - 2 小时喝上一碗。这是因为酸枣仁中含有的酸枣仁皂苷、黄酮类等成分，能够调节中枢神经系统，抑制过度兴奋的神经，从而起到镇静催眠的作用。

偏方二：莲子桂圆汤

莲子和桂圆都是药食同源的食材，莲子能养心安神、益肾涩精，桂圆则有补益心脾、养血安神的功效。取莲子 30 克，桂圆肉 30 克，红枣 10 枚，冰糖适量。将莲子、桂圆肉、红枣洗净，一起放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮 30 分钟左右，加入冰糖调味即可。此汤适合在睡前饮用，莲子中的莲子碱、桂圆中的葡萄糖、蔗糖等营养成分，能够滋养心血，调节神经系统功能，缓解焦虑、紧张情绪，帮助入睡。

偏方三：牛奶加蜂蜜

牛奶是一种富含色氨酸的食物，色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能够调节情绪，使人感到平静和放松，褪黑素则是一种调节睡眠 - 觉醒周期的激素，有助于促进睡眠。而蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的作用，能够调节神经系统功能，缓解神经紧张。在睡前半小时喝一杯温牛奶，加入一勺蜂蜜搅拌均匀。不过要注意，糖尿病患者不适合使用这个偏方，因为蜂蜜中含有大量的糖分，可能会导致血糖升高。

偏方四：生姜醋水泡脚

中医认为，足部是人体经络的集中处，通过泡脚可以刺激足部的穴位，调节脏腑功能，促进血液循环，从而改善睡眠质量。准备适量的生姜和醋，将生姜切成薄片，放入锅中，加适量清水，煮 10 - 15 分钟，然后将煮好的生姜水倒入洗脚盆中，加入适量的醋，水温以 40 - 45℃为宜，泡脚时间为 20 - 30 分钟。生姜具有解表散寒、温通经络的作用，醋能够活血化瘀、引药下行。泡脚时，热水的温热刺激和生姜、醋的药力作用，能够刺激足部的涌泉穴等穴位，调节神经系统功能，缓解身体疲劳，帮助入睡。

偏方五：按摩穴位

按摩一些特定的穴位也可以起到治疗失眠的作用。常用的穴位有涌泉穴、神门穴、内关穴等。涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，它是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴能够滋阴降火、宁心安神。神门穴位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，是心经的原穴，按摩神门穴可以调节心经气血，宁心安神。内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，它是心包经的络穴，按摩内关穴能够宽胸理气、和胃降逆、宁心安神。按摩时，用手指指腹按压穴位，每个穴位按压 3 - 5 分钟，力度以有酸胀感为宜。每天睡前进行按摩，可以帮助放松身心，改善睡眠。

偏方六：薰衣草香薰

薰衣草是一种具有镇静、舒缓作用的植物，其挥发油中含有芳樟醇、乙酸芳樟酯等成分，这些成分能够调节神经系统功能，缓解焦虑、紧张情绪，促进睡眠。可以在卧室中放置薰衣草香薰灯，或者在枕头上滴上几滴薰衣草精油。不过要注意，有些人可能对薰衣草过敏，使用前最好先在小面积皮肤上进行试用，观察是否有过敏反应。而且香薰的使用浓度不宜过高，以免引起头晕、恶心等不适症状。

偏方七：小米红枣粥

小米富含色氨酸，同时还含有丰富的维生素 B1、B2 等营养成分，这些成分能够调节神经系统功能，促进睡眠。红枣具有补中益气、养血安神的作用。准备小米 100 克，红枣 15 枚。将小米和红枣洗净，一起放入锅中，加适量清水，煮成稀粥。可以在晚餐时食用，或者在睡前 1 - 2 小时喝上一碗。小米红枣粥不仅营养丰富，而且口感香甜，能够滋养脾胃，养血安神，帮助改善睡眠质量。

偏方八：合欢花茶

合欢花具有解郁安神的功效，对于情志不舒、忿怒忧郁、虚烦不安、失眠健忘等症状有很好的治疗作用。取合欢花 10 克，用开水冲泡，代茶饮。一般建议在睡前 1 - 2 小时饮用。合欢花中含有的合欢甙、鞣质等成分，能够调节神经系统功能，缓解焦虑、紧张情绪，促进睡眠。

偏方九：体育锻炼

适当的体育锻炼可以增强体质，调节神经系统功能，缓解压力，从而改善睡眠质量。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免在睡前剧烈运动，因为剧烈运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。每次运动时间以 30 - 60 分钟为宜，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。长期坚持体育锻炼，不仅可以改善睡眠，还可以提高身体免疫力，预防各种疾病。

偏方十：调整睡眠环境

一个良好的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。首先要保持卧室的安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞、隔音窗帘等物品来减少外界噪音。其次要调节卧室的温度和湿度，一般来说，卧室的温度保持在 20 - 22℃，湿度保持在 40% - 60%为宜。此外，还要选择舒适的床垫和枕头，床垫的软硬度要适中，枕头的高度要合适，以保证睡眠时脊柱处于自然生理曲度。同时，要保持卧室的光线昏暗，避免强光刺激。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线。

虽然这些小偏方对于治疗失眠可能有一定的效果，但每个人的失眠原因和体质都不同，因此在使用这些偏方时，要根据自己的实际情况选择合适的方法。如果失眠症状严重，持续时间较长，或者伴有其他不适症状，如头痛、头晕、心慌、焦虑等，应及时就医，进行全面的检查和诊断，以便采取更有效的治疗措施。此外，在日常生活中，还要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动、避免熬夜等，这样才能从根本上改善睡眠质量，拥有一个健康的身体。

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