去除头皮屑的小妙招大揭秘

发布时间：2025-09-24 01:24:31: 家庭医生在线疾病查询

一、认识头皮屑

在探讨去除头皮屑的小妙招之前，我们首先要对头皮屑有一个清晰的认识。头皮屑实际上是头皮角质层不断剥落产生的，是一种正常的生理现象。但如果头皮屑过多，就可能会影响美观，甚至引发头皮瘙痒等不适症状。

正常情况下，头皮细胞的新陈代谢是相对稳定的，角质层的更新速度适中，所以不会产生过多的头皮屑。然而，当头皮受到一些因素的影响时，比如马拉色菌过度繁殖、油脂分泌异常、内分泌失调、精神压力过大、使用了不适合的洗发产品等，就可能导致头皮角质层的代谢速度加快，从而产生大量的头皮屑。

二、日常洗发的注意事项 选择合适的洗发产品

市面上的洗发产品琳琅满目，不同的产品有不同的功效。对于有头皮屑困扰的人来说，选择具有去屑功能的洗发产品是关键。但要注意，不能仅仅只看产品宣传的去屑效果，还要根据自己的发质来选择。

如果是油性发质，应该选择清洁力较强、控油效果好的去屑洗发水，这类洗发水通常含有水杨酸、酮康唑等成分，能够有效清洁头皮油脂，抑制马拉色菌的生长。例如海飞丝的某些系列产品，就以其出色的去屑和控油效果受到很多人的喜爱。

而干性发质的人则要选择滋润型的去屑洗发水，避免使用过于强力清洁的产品，以免进一步损伤头皮和头发。这类洗发水一般会添加一些保湿成分，如甘油、透明质酸等，能够在去屑的同时保持头皮的水分。

正确的洗发方法

洗发的方法也会影响去屑的效果。首先，水温要适宜，不宜过高或过低。水温过高会刺激头皮，导致油脂分泌增加；水温过低则可能清洁不彻底。一般来说，水温控制在 37℃ - 40℃左右比较合适。

在洗发时，不要直接将洗发水倒在头皮上，应该先将洗发水在手中揉搓出泡沫，然后再涂抹到头皮和头发上。用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠，因为指甲可能会划伤头皮，破坏头皮的屏障功能，加重头皮屑问题。按摩时间可以控制在 3 - 5 分钟，这样能够让洗发水充分发挥作用。

最后，用清水彻底冲洗干净，确保没有洗发水残留。如果有条件的话，可以使用护发素，但要注意不要将护发素涂抹在头皮上，只涂抹在发梢即可，以免堵塞毛囊，加重头皮屑。

三、天然小妙招去屑 啤酒去屑

啤酒中含有丰富的维生素 B 族等营养成分，这些成分对头皮有滋养作用，还能够改善头皮的血液循环，抑制马拉色菌的生长，从而达到去屑的效果。

具体方法是：先用洗发水将头发清洗干净，然后取适量的啤酒均匀地涂抹在头皮和头发上，轻轻按摩 5 - 10 分钟，让啤酒充分渗透。之后用清水冲洗干净，再用洗发水清洗一遍。每周使用 1 - 2 次，坚持一段时间就会看到明显的效果。

白醋去屑

白醋具有一定的杀菌消炎作用，能够调节头皮的酸碱度，抑制马拉色菌的生长，减少头皮屑的产生。

取适量的白醋，一般与水按照 1:10 的比例混合。在洗发后，将混合好的白醋水均匀地涂抹在头皮上，轻轻按摩 3 - 5 分钟，然后用清水冲洗干净。需要注意的是，白醋的浓度不宜过高，以免刺激头皮。

柠檬汁去屑

柠檬中含有丰富的维生素 C 和柠檬酸，具有抗菌和清洁头皮的作用。

将新鲜的柠檬榨汁，加入适量的水稀释。在洗发后，用柠檬汁水冲洗头皮，轻轻按摩几分钟，然后用清水冲洗干净。柠檬汁不仅能够去屑，还能让头发更加清爽亮丽。

四、饮食调理去屑 增加富含维生素的食物摄入

维生素 B 族对维持头皮的健康非常重要。维生素 B2 能够促进头皮的新陈代谢，维生素 B6 则有助于调节油脂分泌。富含维生素 B 族的食物有全麦面包、糙米、燕麦、豆类、瘦肉、鱼类、蛋类等。多吃这些食物可以为头皮提供充足的营养，减少头皮屑的产生。

维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强头皮的免疫力，抵抗外界细菌和真菌的侵害。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等都是维生素 C 的良好来源。

控制油脂和辛辣食物的摄入

过多摄入油腻和辛辣的食物会刺激头皮油脂分泌，加重头皮屑问题。因此，要尽量减少油炸食品、肥肉、辣椒、花椒等食物的摄入。保持饮食的清淡，多吃蔬菜和水果，有助于维持头皮的健康。

多喝水

水是人体新陈代谢的重要物质，多喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素。每天至少要喝 1500 - 2000 毫升的水，保持身体水分平衡，也有助于减少头皮屑的产生。

五、生活习惯调整去屑 保持充足的睡眠

睡眠不足会导致内分泌失调，影响头皮的正常新陈代谢，从而增加头皮屑的产生。因此，要养成良好的作息习惯，保证每天有 7 - 8 小时的充足睡眠。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，头皮也能够得到充分的休息。

减轻精神压力

精神压力过大也是导致头皮屑增多的一个重要因素。长期处于紧张、焦虑的状态会使身体的免疫系统受到影响，头皮的抵抗力下降，马拉色菌更容易滋生。可以通过适当的运动、听音乐、旅游等方式来缓解精神压力，保持心情舒畅。

避免频繁烫染头发

烫染头发使用的化学药剂会对头皮和头发造成损伤，破坏头皮的屏障功能，导致头皮屑增多。因此，要尽量减少烫染头发的次数，如果必须烫染，也要选择质量好、对头发损伤小的产品，并在烫染后做好头发的护理工作。

六、中医小妙招去屑 中药洗头

一些中药具有去屑止痒的功效，如侧柏叶、苦参、白鲜皮等。可以将这些中药煮水，用煮好的药水洗头。具体方法是：取适量的侧柏叶、苦参、白鲜皮，加入适量的水，大火煮开后转小火煮 20 - 30 分钟，然后将药水过滤出来，待水温适宜后用来洗头。每周使用 2 - 3 次，能够有效改善头皮屑问题。

穴位按摩

中医认为，通过按摩一些穴位可以调节身体的气血运行，改善头皮的血液循环，从而达到去屑的目的。常用的穴位有百会穴、风池穴、太阳穴等。

百会穴位于头顶正中央，用手指轻轻按压百会穴，每次按压 3 - 5 分钟，每天按压 2 - 3 次。风池穴位于颈部两侧，枕骨下方的凹陷处，用手指按摩风池穴，每次按摩 3 - 5 分钟，每天按摩 2 - 3 次。太阳穴位于头部两侧，眉梢与目外眦之间向后约 1 横指的凹陷处，用手指轻轻按摩太阳穴，每次按摩 3 - 5 分钟，每天按摩 2 - 3 次。

七、就医治疗

如果通过以上方法都无法有效去除头皮屑，或者头皮屑问题非常严重，伴有头皮瘙痒、红肿、脱发现象等，可能是患有脂溢性皮炎、银屑病等头皮疾病，这时就需要及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能会使用一些外用药物或口服药物来治疗。

例如，对于脂溢性皮炎，医生可能会开具含有糖皮质激素、抗真菌药物的外用洗剂或药膏；对于银屑病，可能会使用维 A 酸类药物、免疫抑制剂等进行治疗。

总之，去除头皮屑需要综合考虑多个方面，从日常的洗发护理、饮食调理、生活习惯调整到必要时的就医治疗，多管齐下才能取得良好的效果。希望这些小妙招能够帮助大家摆脱头皮屑的困扰，拥有健康清爽的头皮和头发。

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