女人手脚冰凉，吃这些补最好！

发布时间：2025-09-25 09:48:31: 家庭医生在线疾病查询

在生活中，很多女性都有手脚冰凉的困扰。尤其是在寒冷的秋冬季节，即便穿得很厚，手脚依旧是冷冰冰的。手脚冰凉不仅会让女性感觉不舒服，还可能是身体某些健康问题的信号。从中医的角度来看，女性手脚冰凉多与气血不足、阳虚等因素有关；从西医的观点分析，可能与血液循环不畅、甲状腺功能减退等原因相关。通过合理的饮食调理，能够在一定程度上改善这种状况。那么，女人手脚冰凉吃什么补最好呢？下面就为大家详细介绍。

温热性食物

羊肉

羊肉是冬季的滋补佳品，性温，具有补肾壮阳、暖中驱寒、温补气血等功效。对于女性因阳虚导致的手脚冰凉有很好的改善作用。羊肉中富含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2以及铁、锌等多种营养成分。其中，铁元素有助于提高血红蛋白的含量，增强血液的携氧能力，从而改善血液循环，让手脚不再冰凉。

推荐食谱：当归生姜羊肉汤。准备羊肉500克、当归20克、生姜30克。将羊肉洗净切块，焯水去除血水；当归、生姜洗净切片。把所有食材一起放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮2 - 3小时，直到羊肉熟烂，加入适量盐调味即可。这道汤既能暖身驱寒，又能补血养血。

牛肉

牛肉也是一种温热性的肉类，富含蛋白质、氨基酸等营养物质，能提高机体抗病能力。对于女性来说，常吃牛肉可以补充气血，增强身体的抗寒能力。牛肉中的肌氨酸含量比其他肉类都高，能够为肌肉提供能量，促进血液循环。

推荐食谱：胡萝卜炖牛肉。准备牛肉300克、胡萝卜2根、洋葱1个、姜片、葱段、料酒、生抽、盐等适量。将牛肉切成小块，焯水后捞出；胡萝卜、洋葱切块。锅中热油，放入姜片、葱段炒香，加入牛肉翻炒，倒入料酒、生抽继续翻炒均匀。然后加入胡萝卜、洋葱，加水没过食材，大火烧开后转小火炖煮至牛肉和胡萝卜软烂，加盐调味。这道菜营养丰富，适合手脚冰凉的女性食用。

桂圆

桂圆又称龙眼，性温味甘，益心脾，补气血，具有良好的滋养补益作用。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质等，能为人体补充能量，增强体质。桂圆还能促进血红蛋白的再生，改善贫血症状，从而缓解手脚冰凉的情况。

推荐食用方法：可以直接食用新鲜的桂圆，也可以用干桂圆泡水喝。干桂圆红枣茶就是一个不错的选择。准备干桂圆10颗、红枣5颗。将红枣洗净去核，与干桂圆一起放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10 - 15分钟后即可饮用。这款茶具有补血养颜、温暖身体的功效。

含铁丰富的食物

红枣

红枣是大家熟知的补血佳品，富含铁元素和维生素C等营养成分。铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素C能促进铁的吸收，两者搭配可以更好地提高补血效果。对于气血不足导致手脚冰凉的女性来说，红枣是必不可少的滋补食物。

推荐食谱：红枣糯米粥。准备红枣20颗、糯米100克、红糖适量。将糯米洗净，浸泡在水中3 - 4小时；红枣洗净。把糯米和红枣一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至糯米熟烂，加入红糖搅拌均匀即可。这道粥口感软糯，香甜可口，既能补血又能暖胃。

菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，含铁量较高。同时，菠菜还富含维生素K、维生素C、叶酸等营养物质。维生素K有助于促进血液凝固，维生素C能促进铁的吸收，叶酸对造血功能也有重要作用。多吃菠菜可以增加铁的摄入，改善缺铁性贫血，进而缓解手脚冰凉的症状。

推荐食谱：菠菜猪肝汤。准备菠菜200克、猪肝100克、生姜、料酒、盐等适量。将菠菜洗净切段，猪肝洗净切片，用料酒、盐腌制15分钟左右。锅中加水烧开，放入生姜片，加入猪肝焯水后捞出。再重新加水，放入猪肝，大火烧开后转小火煮几分钟，加入菠菜，继续煮至菠菜熟透，加盐调味。这道汤具有补血养肝的功效。

黑木耳

黑木耳含有丰富的铁元素，其含铁量是菠菜的20多倍，是一种理想的补铁食物。此外，黑木耳还含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，改善血液循环。

推荐食谱：黑木耳炒鸡蛋。准备黑木耳100克、鸡蛋2个、葱花、盐、食用油等适量。将黑木耳泡发后洗净撕成小朵，鸡蛋打散备用。锅中热油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。再锅中热油，放入葱花炒香，加入黑木耳翻炒，加入适量盐调味。最后倒入炒好的鸡蛋，一起翻炒均匀即可。这道菜简单易做，营养丰富。

含维生素E的食物

坚果类

坚果中富含维生素E，如杏仁、核桃、腰果等。维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，同时还能促进血液循环，增强血管壁的弹性。坚果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，改善血液黏稠度，让血液流动更加顺畅。

推荐食用方法：可以每天吃一小把杏仁或核桃。也可以将坚果加入到燕麦粥中一起食用。例如，准备燕麦片50克、杏仁10颗、牛奶适量。将燕麦片煮成粥，加入杏仁和牛奶搅拌均匀。这道燕麦杏仁粥既能提供维生素E，又能提供饱腹感，是早餐的不错选择。

橄榄油

橄榄油是一种健康的食用油，富含单不饱和脂肪酸和维生素E。单不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，维生素E能抗氧化，保护血管内皮细胞，促进血液循环。

推荐食用方法：可以用橄榄油来凉拌蔬菜，如橄榄油生菜沙拉。准备生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，洗净切好后，加入适量的橄榄油、醋、盐、黑胡椒等调味料拌匀。这道沙拉清爽可口，既能补充维生素E，又能摄入丰富的膳食纤维。

辛辣食物

辣椒

辣椒中含有辣椒素，能刺激人体的神经系统，使心跳加快、血管扩张，从而促进血液循环，让身体产生温暖的感觉。吃辣椒还能促进新陈代谢，增加能量消耗，提高身体的抗寒能力。

推荐食谱：辣椒炒肉丝。准备猪肉200克、辣椒2个、生姜、蒜、料酒、生抽、盐等适量。将猪肉切成丝，用料酒、生抽腌制15分钟左右；辣椒切丝，生姜、蒜切末。锅中热油，放入生姜、蒜末炒香，加入肉丝翻炒至变色，加入辣椒丝继续翻炒，加盐调味。这道菜香辣可口，适合手脚冰凉的女性在冬季食用。

生姜

生姜性温，具有解表散寒、温中止呕等功效。生姜中的姜辣素能刺激心血管，使心跳加快、血管扩张，促使身上的毛孔张开，排出多余的热量，同时带走体内的寒气，让手脚暖和起来。

推荐食用方法：生姜红糖水。准备生姜1块、红糖适量。将生姜洗净切片，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮10 - 15分钟，加入红糖搅拌至溶解。这杯生姜红糖水可以在寒冷的天气里随时饮用，能有效驱散寒气，温暖身体。

黑色食物

黑芝麻

黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等营养成分。它具有补肝肾、益精血的作用，能促进血液循环，改善手脚冰凉的状况。黑芝麻中的维生素E能抗氧化，保护细胞免受自由基的损伤，不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，保持血管通畅。

推荐食谱：黑芝麻糊。准备黑芝麻100克、糯米粉50克、白糖适量。将黑芝麻炒熟，磨成细粉；糯米粉也炒熟。将两者混合均匀，加入适量白糖。食用时，取适量芝麻粉和糯米粉混合物，用开水冲调，搅拌成糊状即可。这道黑芝麻糊口感细腻，香甜可口，是一款营养丰富的滋补食品。

黑豆

黑豆被称为“肾之谷”，具有补肾益阴、健脾利湿等功效。黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能提高人体的免疫力，促进血液循环。黑豆中的花青素具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞，减少自由基对血管的损伤。

推荐食谱：黑豆排骨汤。准备黑豆100克、排骨300克、生姜、料酒、盐等适量。将黑豆提前浸泡3 - 4小时；排骨洗净切块，焯水后捞出。把黑豆、排骨、生姜一起放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮2 - 3小时，直到黑豆和排骨熟烂，加入料酒、盐调味。这道汤既能补肾强身，又能改善手脚冰凉的症状。

其他食物

山药

山药是一种药食同源的食物，具有健脾益胃、滋肾益精等功效。山药中含有丰富的黏液蛋白、维生素和微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，增强身体的免疫力。对于脾胃虚弱、气血不足导致手脚冰凉的女性来说，山药是很好的调理食物。

推荐食谱：山药红枣粥。准备山药200克、红枣10颗、大米100克。将山药洗净去皮切块，红枣洗净去核，大米洗净。把所有食材一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至粥熟烂。这道粥口感软糯，营养丰富，适合手脚冰凉的女性食用。

海参

海参是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，富含多种氨基酸、维生素和矿物质。它具有补肾益精、养血润燥等功效，能提高身体的免疫力，改善血液循环。海参中的精氨酸等营养成分有助于促进细胞的再生和修复，增强身体的抗寒能力。

推荐食谱：海参小米粥。准备海参1只、小米50克、生姜、盐等适量。将海参泡发后洗净切段，小米洗净。锅中加水，放入生姜片，加入小米煮至半熟，再加入海参继续煮至粥熟烂，加盐调味。这道粥营养丰富，适合手脚冰凉的女性在冬季食用。

除了饮食调理外，手脚冰凉的女性还应该注意保暖，适当进行运动，如散步、瑜伽等，以促进血液循环。同时，保持充足的睡眠和良好的心态也对改善身体状况有帮助。如果手脚冰凉的症状长期得不到改善，或者伴有其他不适症状，如头晕、乏力等，建议及时就医，查明原因，进行针对性的治疗。

总之，通过合理的饮食搭配，多吃上述这些具有滋补作用的食物，能够在一定程度上改善女性手脚冰凉的状况，让身体更加健康温暖。希望每一位女性都能摆脱手脚冰凉的困扰，拥有健康美好的生活。

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