女人月经期七天科学食谱推荐

月经是女性生理周期中一个重要的阶段，在这个时期，女性的身体会经历一系列的生理变化，如激素水平的波动、子宫内膜的脱落等，这些变化可能会导致身体出现一些不适症状，如腹痛、疲劳、情绪波动等。合理的饮食对于缓解经期不适、补充身体所需营养以及维持身体的正常机能至关重要。以下为大家详细介绍女人月经期七天的科学食谱。

材料：红豆30克、紫米20克、红枣5颗、红糖适量。

做法：将红豆和紫米提前浸泡3-4小时，红枣洗净去核。把浸泡好的红豆和紫米倒入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟，至红豆和紫米软烂，加入红枣继续煮10分钟，最后根据个人口味加入适量红糖搅拌均匀。

功效：红豆具有利水消肿、补血养心的作用，紫米富含蛋白质、多种维生素和矿物质，能滋阴补肾、健脾暖肝。红枣则有补气养血的功效，红糖可以温暖子宫，促进经血排出。这款粥适合月经第一天食用，能有效缓解经期的腹部不适，为身体补充能量。

材料：菠菜100克、猪肝100克、生姜3片、料酒少许、盐适量、糙米饭适量。

做法：将猪肝洗净切成薄片，用清水浸泡30分钟，去除血水，然后捞出沥干水分，加入少许料酒和盐腌制15分钟。菠菜洗净切段，生姜切丝。锅中加入适量清水，放入生姜丝煮开，放入腌制好的猪肝，煮至变色后捞出。锅中再加入适量清水，放入菠菜煮开，加入煮过的猪肝，煮2-3分钟，最后加入适量盐调味。糙米饭洗净后按照正常煮饭的方法煮熟。

功效：菠菜富含铁元素和维生素C，能促进铁的吸收，预防经期贫血。猪肝是补血的佳品，含有丰富的铁、维生素A等营养物质。糙米饭富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。这道菜搭配糙米饭，营养丰富，能满足身体在经期的营养需求。

材料：桂圆10颗、红枣6颗、鸡蛋1个、红糖适量。

做法：将桂圆去壳，红枣洗净去核。锅中加入适量清水，放入桂圆和红枣，大火煮开后转小火煮20分钟，打入鸡蛋，煮至鸡蛋熟透，最后加入适量红糖搅拌均匀。

功效：桂圆能补益心脾、养血安神，红枣补血养颜，鸡蛋富含蛋白质。这道汤具有补血安神的作用，适合月经第一天食用，能缓解经期的疲劳和焦虑情绪。

材料：干玫瑰花5-6朵、全麦面包2片。

做法：将干玫瑰花放入杯中，用开水冲泡，焖泡5分钟即可。

功效：玫瑰花具有理气解郁、活血散瘀的功效，能有效缓解经期的乳房胀痛、小腹胀痛等症状。全麦面包富含膳食纤维和B族维生素，能提供持久的能量，保持饱腹感。

材料：益母草30克、鸡蛋2个、玉米1根。

做法：将益母草洗净，与鸡蛋一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟，捞出鸡蛋剥去壳，再放入锅中继续煮10分钟。玉米洗净后煮熟。

功效：益母草具有活血调经、利尿消肿的作用，鸡蛋富含蛋白质等营养物质。这道菜能活血化瘀，缓解经期的痛经症状。玉米富含膳食纤维和维生素，能促进肠道健康。

材料：山楂10颗、红糖适量。

做法：将山楂洗净去核，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟，最后加入适量红糖搅拌均匀。

功效：山楂具有消食化积、活血化瘀的作用，红糖能温暖子宫。这道饮品能促进经血排出，缓解经期的腹部疼痛。

材料：黑糯米50克、桂圆10颗、红枣5颗、红糖适量。

做法：将黑糯米提前浸泡3-4小时，桂圆去壳，红枣洗净去核。把浸泡好的黑糯米倒入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮40-50分钟，至黑糯米软烂，加入桂圆和红枣继续煮10分钟，最后根据个人口味加入适量红糖搅拌均匀。

功效：黑糯米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养物质，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。桂圆和红枣能补血安神，红糖可以温暖子宫。这款粥能滋阴养血，调养身体，适合月经第三天食用。

材料：乌鸡半只、红枣6颗、枸杞10克、黄芪10克、生姜3片、盐适量、红薯适量。

做法：将乌鸡洗净切成小块，放入开水中焯水，捞出沥干水分。锅中加入适量清水，放入乌鸡块、红枣、枸杞、黄芪、生姜片，大火煮开后转小火煮1.5-2小时，至鸡肉熟烂，最后加入适量盐调味。红薯洗净后蒸熟。

功效：乌鸡富含蛋白质、多种维生素和矿物质，具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用。红枣、枸杞和黄芪能补气养血，生姜可以去腥散寒。红薯富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动。这道菜能为身体补充营养，增强免疫力。

材料：百合30克、莲子30克、银耳10克、冰糖适量。

做法：将百合、莲子洗净，银耳泡发后撕成小朵。锅中加入适量清水，放入百合、莲子和银耳，大火煮开后转小火煮30-40分钟，至食材软烂，最后加入适量冰糖搅拌均匀。

功效：百合能润肺止咳、清心安神，莲子具有养心安神、益肾涩精的作用，银耳富含胶原蛋白，能滋阴润肺、美容养颜。这道羹能缓解经期的烦躁情绪，滋养身体。

材料：牛奶250毫升、燕麦片50克、葡萄干适量。

做法：将牛奶倒入锅中，加入燕麦片，小火煮5-8分钟，至燕麦片熟透，最后撒上适量葡萄干搅拌均匀。

功效：牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能为身体补充钙质，增强骨骼健康。燕麦片富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，降低胆固醇。葡萄干含有丰富的葡萄糖、维生素和矿物质，能补血气、暖肾。这款粥能为身体提供充足的营养，增强体力。

材料：胡萝卜1根、牛肉100克、洋葱半个、生姜3片、料酒少许、盐适量、荞麦面适量。

做法：将牛肉洗净切成小块，用开水焯水后捞出沥干水分。胡萝卜洗净切成滚刀块，洋葱切丝。锅中加入适量油，放入生姜片爆香，加入牛肉块翻炒至变色，加入料酒去腥，再加入胡萝卜块和洋葱丝继续翻炒均匀。加入适量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟，至牛肉和胡萝卜软烂，最后加入适量盐调味。荞麦面按照正常煮面的方法煮熟。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A等营养物质，能保护眼睛、增强免疫力。牛肉是优质蛋白质的来源，含有丰富的铁、锌等矿物质，能补血强身。荞麦面富含膳食纤维和多种维生素，能降低血糖和胆固醇。这道菜搭配荞麦面，营养均衡，能为身体补充能量。

材料：红枣6颗、南瓜100克、冰糖适量。

做法：将红枣洗净去核，南瓜去皮切块。锅中加入适量清水，放入红枣和南瓜块，大火煮开后转小火煮20-30分钟，至南瓜软烂，最后加入适量冰糖搅拌均匀。

功效：南瓜含有丰富的维生素A、维生素C、膳食纤维等营养物质，能保护胃黏膜、促进消化。红枣能补气养血，冰糖可以润肺止咳。这道汤能健脾益胃，为身体补充营养。

材料：红枣5颗、山药100克、大米50克。

做法：将红枣洗净去核，山药去皮切成小块，大米洗净。把大米、红枣和山药块一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟，至大米和山药软烂。

功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，红枣能补气养血。这款粥能调理气血，滋养肌肤，改善经期的面色不佳。

材料：西兰花100克、虾仁100克、生姜3片、料酒少许、盐适量、紫薯适量。

做法：将西兰花洗净切成小朵，用开水焯水后捞出沥干水分。虾仁洗净，挑去虾线，加入少许料酒和盐腌制15分钟。锅中加入适量油，放入生姜片爆香，加入腌制好的虾仁翻炒至变色，加入西兰花继续翻炒均匀，最后加入适量盐调味。紫薯洗净后蒸熟。

功效：西兰花富含维生素C、维生素K和膳食纤维，能增强免疫力、抗氧化。虾仁是优质蛋白质的来源，富含钙、磷、铁等矿物质。紫薯含有丰富的花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用。这道菜搭配紫薯，能调理气血，滋养肌肤。

材料：枸杞10克、红枣6颗、银耳10克、冰糖适量。

做法：将银耳泡发后撕成小朵，枸杞、红枣洗净。锅中加入适量清水，放入银耳、枸杞和红枣，大火煮开后转小火煮30-40分钟，至银耳软烂，最后加入适量冰糖搅拌均匀。

功效：枸杞能滋补肝肾、益精明目，红枣补气养血，银耳滋阴润肺、美容养颜。这道汤能调理气血，滋养肌肤，让皮肤更加光滑细腻。

材料：香蕉1根、牛奶200毫升、坚果面包2片。

做法：将香蕉去皮切成小块，放入搅拌机中，加入牛奶搅拌均匀即可。

功效：香蕉富含钾元素，能维持身体的电解质平衡，缓解经期的疲劳。牛奶能为身体补充蛋白质和钙。坚果面包含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，能促进肠道蠕动，提高代谢率。这款奶昔和面包搭配，能帮助身体恢复元气。

材料：番茄2个、鸡蛋2个、面条适量、生姜3片、盐适量、生抽少许、香油少许。

做法：将番茄洗净切成小块，鸡蛋打入碗中搅拌均匀。锅中加入适量油，放入生姜片爆香，加入番茄块翻炒出汁，加入适量清水煮开。将鸡蛋液慢慢倒入锅中，形成蛋花，加入适量盐、生抽调味，最后淋入少许香油。面条按照正常煮面的方法煮熟，捞出放入碗中，倒入番茄鸡蛋汤即可。

功效：番茄富含维生素C、番茄红素等营养物质，具有抗氧化、美容养颜的作用。鸡蛋是优质蛋白质的来源，能为身体补充能量。面条能提供碳水化合物，为身体提供能量。这道面简单易做，能促进身体的新陈代谢，帮助身体恢复。

材料：海带50克、豆腐100克、生姜3片、盐适量。

做法：将海带泡发后洗净切成小段，豆腐切成小块。锅中加入适量清水，放入生姜片煮开，放入海带段煮10分钟，加入豆腐块继续煮5分钟，最后加入适量盐调味。

功效：海带富含碘元素，能调节甲状腺功能，促进新陈代谢。豆腐含有丰富的蛋白质和钙，能补充身体所需的营养。这道汤能帮助身体排出多余的水分和毒素，促进身体恢复。

材料：红枣5颗、核桃3颗、大米50克。

做法：将红枣洗净去核，核桃去壳取仁，大米洗净。把大米、红枣和核桃一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟，至大米软烂。

功效：核桃具有补肾固精、润肠通便的作用，红枣能补气养血，大米能健脾益胃。这款粥能巩固经期的营养，为新的生理周期做好准备。

材料：香菇5朵、鸡肉100克、生姜3片、料酒少许、盐适量、玉米饭适量。

做法：将鸡肉洗净切成小块，用开水焯水后捞出沥干水分。香菇泡发后切成小块。锅中加入适量油，放入生姜片爆香，加入鸡肉块翻炒至变色，加入料酒去腥，再加入香菇块继续翻炒均匀。加入适量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟，至鸡肉和香菇软烂，最后加入适量盐调味。玉米饭将玉米和大米按照一定比例混合洗净后煮熟。

功效：香菇富含蛋白质、多种维生素和矿物质，能提高免疫力。鸡肉是优质蛋白质的来源，能为身体补充营养。玉米饭富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动。这道菜搭配玉米饭，能巩固营养，增强身体抵抗力。

材料：苹果1个、红枣6颗、冰糖适量。

做法：将苹果洗净去皮去核，切成小块，红枣洗净去核。锅中加入适量清水，放入苹果块和红枣，大火煮开后转小火煮20分钟，最后加入适量冰糖搅拌均匀。

功效：苹果富含果胶、维生素和矿物质，能促进肠道蠕动，降低胆固醇。红枣能补气养血，冰糖可以润肺止咳。这道汤能巩固经期的营养，为新的周期做好准备。

总之，女人在月经期的饮食要注重营养均衡、清淡易消化，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。通过合理的饮食搭配，可以缓解经期不适，补充身体所需营养，让身体更加健康。