28种经期必吃的水果，让你轻松度过生理期

发布时间：2025-09-25 08:47:31: 家庭医生在线疾病查询

在女性的生理周期中，经期是一个特殊的阶段。在这个时期，女性的身体会经历一系列的生理变化，需要特别的呵护和照顾。而水果作为一种营养丰富、美味可口的食物，在经期适量食用，不仅可以为身体补充各种维生素、矿物质和膳食纤维，还能缓解经期的不适症状。以下为大家详细介绍28种经期必吃的水果。

一、富含维生素C的水果 1.橙子

橙子是维生素C的优质来源，每100克橙子中维生素C的含量约为33毫克。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助女性在经期抵抗外界病菌的侵袭。同时，橙子中的果酸和纤维素可以促进肠胃蠕动，缓解经期可能出现的便秘问题。在经期，女性可以每天吃1 - 2个橙子，直接食用即可，也可以将橙子榨成汁饮用，但要注意不要喝凉的橙汁，最好饮用常温的。

2.草莓

草莓色泽鲜艳，味道甜美，也是富含维生素C的水果之一。每100克草莓中维生素C的含量约为47毫克。草莓还含有多种有机酸和矿物质，如钙、磷、铁等。在经期食用草莓，能为身体提供能量，改善经期疲劳。而且草莓的热量较低，不用担心食用后会发胖。可以将草莓洗净后直接食用，也可以和酸奶搭配，制作成草莓酸奶，增加口感和营养。

3.猕猴桃

猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中维生素C的含量可高达62毫克。此外，猕猴桃还含有丰富的维生素E、钾、镁等营养成分。维生素E具有抗氧化和调节内分泌的作用，有助于缓解经期情绪波动。在经期，女性可以每天吃1 - 2个猕猴桃，但要注意猕猴桃性寒，不宜过量食用。可以将猕猴桃去皮后切成小块，加入到水果沙拉中食用。

4.柠檬

柠檬的维生素C含量也非常高，每100克柠檬中维生素C的含量约为22毫克。虽然柠檬味道较酸，一般不直接食用，但可以将柠檬切片后用温水冲泡，制成柠檬水饮用。柠檬水具有美白养颜、促进消化的作用，在经期饮用，能帮助女性排出体内毒素，减轻水肿。不过，柠檬水不宜空腹饮用，以免刺激肠胃。

二、富含维生素B族的水果 1.香蕉

香蕉是一种常见的水果，富含维生素B6。维生素B6可以调节神经系统，稳定情绪，对于经期容易出现烦躁、焦虑等情绪的女性来说，食用香蕉能起到一定的缓解作用。此外，香蕉中还含有丰富的钾元素，能帮助维持体内的电解质平衡，缓解经期的身体不适。女性在经期可以每天吃1 - 2根香蕉，但要注意不要吃刚从冰箱里拿出来的香蕉，以免引起宫寒。

2.葡萄

葡萄含有多种维生素B族，如维生素B1、B2、B6等。这些维生素B族可以参与身体的新陈代谢，为身体提供能量。葡萄还含有丰富的葡萄糖和果糖，能快速补充经期女性身体所需的能量。在经期，女性可以选择吃一些紫葡萄，紫葡萄中的花青素具有抗氧化作用，能延缓衰老。可以将葡萄洗净后直接食用，也可以制作成葡萄汁饮用。

3.梨

梨含有一定量的维生素B族，如维生素B1、B2等。梨还具有清热降火、润肺止咳的功效。对于经期容易上火、咽喉肿痛的女性来说，适量食用梨能起到缓解作用。但梨性凉，经期女性不宜多吃，每天吃半个到一个即可。可以将梨切成小块，加入适量的冰糖和水，煮成梨汤饮用，这样既能减轻梨的凉性，又能发挥其功效。

4.芒果

芒果富含维生素B族，如维生素B6、B12等。维生素B6可以帮助女性缓解经期的腹部疼痛和不适。芒果还含有丰富的胡萝卜素，具有保护眼睛的作用。不过，有些人吃芒果可能会过敏，过敏体质的女性在经期要谨慎食用芒果。可以将芒果去皮后切成小块，制作成芒果布丁或芒果奶昔食用。

三、具有补血作用的水果 1.红枣

红枣是一种传统的补血佳品，富含铁元素和维生素C。铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素C能促进铁的吸收。在经期食用红枣，能为女性补充气血，缓解经期贫血症状。可以将红枣洗净后直接食用，也可以用红枣煮粥或煲汤。例如，红枣桂圆粥就是一道非常适合经期女性食用的粥品，它具有补血养颜、安神助眠的作用。

2.樱桃

樱桃的含铁量较高，每100克樱桃中含铁量约为0.36毫克。樱桃还含有丰富的维生素A、维生素C等营养成分。维生素A具有保护视力的作用，维生素C能促进铁的吸收。在经期适量食用樱桃，能起到补血和美容养颜的作用。可以将樱桃洗净后直接食用，但要注意樱桃性温，不宜过量食用，以免引起上火。

3.桑葚

桑葚富含铁元素和多种维生素，具有滋阴补血的功效。对于经期女性来说，食用桑葚能补充身体流失的血液，改善面色苍白的症状。可以将桑葚洗净后直接食用，也可以将桑葚制作成桑葚膏，每天取适量的桑葚膏用温水冲服。不过，桑葚性寒，经期女性不宜多吃，每周食用2 - 3次即可。

4.龙眼

龙眼又称桂圆，具有补益心脾、养血安神的作用。龙眼富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，能为经期女性补充能量，增强体质。可以将龙眼肉直接食用，也可以用龙眼肉泡水喝，或者和红枣、枸杞一起煲汤。例如，龙眼红枣枸杞汤，既能补血又能养颜，非常适合经期女性饮用。

四、具有暖宫作用的水果 1.榴莲

榴莲性热，具有活血散寒、缓解经痛的作用。对于经期有宫寒、痛经症状的女性来说，食用榴莲能起到一定的暖宫作用。但榴莲的气味较重，有些人可能不太能接受。可以将榴莲果肉挖出后，制作成榴莲千层或榴莲蛋糕食用。不过，榴莲的热量较高，不宜过量食用，每次食用量不宜超过100克。

2.荔枝

荔枝性温，具有补脾益肝、理气补血的功效。荔枝中含有丰富的葡萄糖和蔗糖，能为经期女性补充能量，缓解疲劳。在经期适量食用荔枝，能温暖子宫，减轻痛经症状。可以将荔枝去皮后直接食用，但要注意荔枝容易上火，每天食用量不宜超过10颗。

3.桃子

桃子性温，具有活血化淤、润肠通便的作用。对于经期女性来说，食用桃子能促进经血排出，缓解经期不适。桃子还含有丰富的果胶，能促进肠胃蠕动，预防便秘。可以将桃子洗净后直接食用，也可以将桃子制作成桃子罐头或桃子果酱食用。

4.石榴

石榴性温，具有生津止渴、收敛固涩的作用。石榴中含有丰富的维生素C和石榴多酚，具有抗氧化作用，能延缓衰老。在经期食用石榴，能温暖子宫，改善宫寒症状。可以将石榴籽剥出后直接食用，也可以将石榴籽榨汁饮用。

五、其他适合经期食用的水果 1.苹果

苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C、钾、镁等。苹果中的果胶能吸附肠道内的毒素，促进肠道健康。在经期食用苹果，能调节肠胃功能，缓解经期便秘或腹泻。可以将苹果洗净后直接食用，也可以将苹果切成小块，加入到燕麦粥中食用。

2.柚子

柚子含有丰富的维生素C、类黄酮等营养成分，具有降低胆固醇、增强免疫力的作用。柚子还具有理气化痰、润肺清肠的功效。在经期适量食用柚子，能改善身体的代谢功能，减轻水肿。可以将柚子去皮后直接食用，也可以将柚子果肉和蜂蜜一起制作成柚子茶饮用。

3.菠萝

菠萝含有丰富的维生素B1、维生素C和菠萝蛋白酶等。维生素B1能促进新陈代谢，为身体提供能量。菠萝蛋白酶能分解蛋白质，促进消化。在经期食用菠萝，能缓解经期消化不良的症状。可以将菠萝去皮后切成小块，用盐水浸泡后直接食用，但要注意菠萝中含有一种“菠萝朊酶”，有些人可能会对其过敏，过敏体质的女性要谨慎食用。

4.杨梅

杨梅富含维生素C、纤维素、矿物质等营养成分，具有开胃消食、生津止渴的作用。在经期，女性可能会出现食欲不振的情况，食用杨梅能刺激食欲。可以将杨梅洗净后直接食用，也可以将杨梅制作成杨梅酒或杨梅酱食用。不过，杨梅味酸，不宜过量食用，以免损伤牙齿和肠胃。

5.杨桃

杨桃含有多种维生素和有机酸，具有清热生津、利尿通淋的作用。对于经期容易上火、小便不利的女性来说，食用杨桃能起到缓解作用。可以将杨桃洗净后切成小块，直接食用，也可以将杨桃榨汁饮用。但杨桃性寒，经期女性不宜多吃，每天食用量不宜超过半个。

6.甘蔗

甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖和果糖，能为经期女性补充能量。甘蔗还具有清热润肺、生津止渴的作用。可以将甘蔗去皮后直接咀嚼食用，也可以将甘蔗榨汁饮用。但要注意甘蔗的糖分较高，糖尿病患者在经期要谨慎食用。

7.木瓜

木瓜富含维生素C、维生素E和木瓜蛋白酶等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能延缓衰老。木瓜蛋白酶能分解蛋白质，促进消化。在经期适量食用木瓜，能调节内分泌，缓解经期不适。可以将木瓜去皮后切成小块，直接食用，也可以将木瓜和牛奶一起制作成木瓜牛奶饮用。

8.火龙果

火龙果富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，具有清热凉血、润肠通便的作用。对于经期女性来说，食用火龙果能促进肠道蠕动，预防便秘。可以将火龙果去皮后切成小块，直接食用，也可以将火龙果制作成火龙果沙拉食用。不过，火龙果性凉，经期女性不宜多吃，每天食用量不宜超过半个。

在经期食用水果时，女性还需要注意以下几点：首先，要避免食用刚从冰箱里拿出来的水果，以免引起宫寒和痛经。最好将水果放置在常温下一段时间后再食用。其次，要注意水果的食用量，虽然水果营养丰富，但过量食用可能会对身体造成负担。最后，如果女性在经期有特殊的疾病或症状，如糖尿病、腹泻等，应根据自身情况选择合适的水果食用，并咨询医生的建议。

总之，在经期选择合适的水果食用，能为女性的身体提供丰富的营养，缓解经期不适症状，让女性轻松度过生理期。希望广大女性朋友们在经期都能合理饮食，关爱自己的身体健康。

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