孕妇补血必备：10大水果助力孕期健康

发布时间：2025-09-28 11:40:31: 家庭医生在线疾病查询

在孕期，孕妇的身体会发生一系列的生理变化，其中之一就是对铁等营养物质的需求大幅增加。由于胎儿的生长发育需要大量的铁元素来制造血红蛋白，而孕妇自身的血容量也会增加，这就容易导致孕妇出现缺铁性贫血的情况。缺铁性贫血不仅会影响孕妇自身的身体健康，可能引发疲劳、头晕、心慌等不适症状，还会对胎儿的正常发育造成不良影响，如影响胎儿的智力发育、增加早产和低体重儿的风险等。因此，孕妇补血是孕期保健的重要环节。

水果作为营养丰富的食物来源，含有多种维生素、矿物质和生物活性成分，其中一些水果对于孕妇补血具有显著的作用。它们不仅能够提供丰富的铁元素，还富含促进铁吸收的维生素C等营养物质。接下来，我们就为大家详细介绍孕妇补血的10大水果。

红枣

红枣是一种传统的补血佳品，自古以来就被视为滋补身体的良药。它富含铁元素，每100克红枣中含铁量可达2.3毫克左右，能够为孕妇补充一定量的铁，有助于预防和改善缺铁性贫血。此外，红枣还含有丰富的维生素C，维生素C可以将三价铁还原为二价铁，促进铁的吸收和利用，提高铁的生物利用率。而且，红枣中还含有多种氨基酸、有机酸、钙、磷等营养成分，具有健脾益胃、养血安神的功效。孕妇食用红枣不仅可以补血，还能增强免疫力，改善睡眠质量。

红枣的食用方法多种多样。可以直接食用，口感香甜，方便快捷；也可以用来煲汤，如红枣桂圆汤，将红枣和桂圆一起炖煮，具有很好的补血养颜作用；还可以将红枣与大米一起煮成红枣粥，既营养又美味，适合孕妇食用。不过，红枣的糖分含量较高，孕妇不宜过量食用，以免引起血糖升高。一般来说，每天食用5 - 8颗红枣为宜。

樱桃

樱桃是含铁量非常高的水果之一，每100克樱桃中含铁量约为5.9毫克，在水果中名列前茅。而且，樱桃中的铁元素以血红素铁的形式存在，这种铁的生物利用率高，容易被人体吸收。同时，樱桃还含有丰富的维生素A、维生素C、钾、镁等营养成分，具有抗氧化、促进血红蛋白合成的作用。孕妇适量食用樱桃，不仅可以补血，还能增强视力，提高身体的抵抗力。

樱桃口感酸甜可口，非常适合孕妇的口味。可以直接洗净后食用，也可以制作成樱桃果酱，涂抹在面包上食用。需要注意的是，樱桃性温热，孕妇食用时要适量，尤其是体质燥热的孕妇更不宜多吃，以免引起上火等不适症状。一般建议孕妇每天食用樱桃不超过200克。

葡萄

葡萄也是一种具有补血功效的水果。它含有丰富的葡萄糖、氨基酸、维生素以及多种矿物质，其中铁元素的含量也较为可观，每100克葡萄中含铁量约为0.4毫克。此外，葡萄中还含有一种叫做原花青素的生物活性成分，具有抗氧化、抗炎的作用，能够保护血管内皮细胞，促进血液循环，有助于提高血红蛋白的水平。

葡萄的品种繁多，常见的有巨峰葡萄、玫瑰香葡萄等，不同品种的葡萄口感和营养成分略有差异，但都具有一定的补血作用。孕妇可以直接食用葡萄，也可以将葡萄榨汁饮用。不过，葡萄的含糖量较高，孕妇要注意控制食用量，避免血糖升高。一般来说，每天食用葡萄的量不宜超过300克。

草莓

草莓富含维生素C、维生素K、纤维素以及多种矿物质，其中维生素C的含量非常丰富，每100克草莓中维生素C的含量可达47毫克左右。维生素C可以促进铁的吸收，同时草莓中也含有一定量的铁元素，虽然含量不是特别高，但与维生素C协同作用，能够在一定程度上帮助孕妇补血。此外，草莓还具有清热解暑、润肺生津的功效，对于缓解孕妇在孕期可能出现的燥热、口渴等症状有一定的帮助。

草莓色泽鲜艳，口感酸甜多汁，深受孕妇喜爱。孕妇可以直接食用新鲜的草莓，也可以将草莓与酸奶搭配食用，不仅口感丰富，还能增加营养。需要注意的是，草莓表面可能会残留农药等有害物质，食用前一定要用流动的水冲洗干净，最好用盐水浸泡一段时间，以确保食品安全。一般建议孕妇每天食用草莓10 - 15颗左右。

火龙果

火龙果含有丰富的铁元素、维生素C和水溶性膳食纤维。每100克火龙果中含铁量约为0.3 - 0.5毫克，虽然含铁量不算特别高，但其中的维生素C可以促进铁的吸收。而且，火龙果中的水溶性膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防孕妇便秘，改善肠道微生态环境，有利于营养物质的吸收。

火龙果有白心和红心之分，红心火龙果的营养价值相对更高一些，它含有更多的花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用。孕妇可以直接将火龙果切成小块食用，也可以将其制作成果汁或沙拉。不过，火龙果性凉，体质虚寒的孕妇不宜多吃，一般每天食用半个火龙果为宜。

橙子

橙子是维生素C的优质来源，每100克橙子中维生素C的含量约为33毫克。虽然橙子本身含铁量不高，但维生素C可以促进食物中铁的吸收，对于孕妇补血起到间接的作用。此外，橙子还含有丰富的类黄酮、果胶等生物活性成分，具有抗氧化、降低胆固醇、增强免疫力的功效。

橙子口感酸甜可口，清香宜人。孕妇可以直接食用橙子，也可以将橙子榨汁饮用。需要注意的是，橙子榨汁后维生素C会有一定程度的损失，而且果汁中糖分相对较高，饮用时要适量。一般建议孕妇每天食用1 - 2个橙子。

桑葚

桑葚富含铁元素、维生素C、维生素E、花青素等营养成分。每100克桑葚中含铁量约为4.2毫克，能够为孕妇补充较多的铁。同时，桑葚中的维生素C和花青素具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，促进铁的吸收和利用。此外，桑葚还具有滋阴补血、生津润燥的功效，对于改善孕妇的贫血症状和缓解孕期口干舌燥等不适有一定的帮助。

桑葚可以直接食用，也可以用来制作桑葚膏。将桑葚洗净后，加水煎煮，过滤取汁，再将汁液浓缩，加入适量的蜂蜜，制成桑葚膏，具有很好的补血养颜作用。不过，桑葚性寒，孕妇食用时要适量，尤其是脾胃虚寒的孕妇更要谨慎食用。一般建议孕妇每天食用桑葚不超过100克。

龙眼

龙眼又称桂圆，是一种常见的补血水果。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质以及多种维生素和矿物质，其中铁元素的含量较高，每100克龙眼肉中含铁量约为3.9毫克。龙眼具有补益心脾、养血安神的功效，能够改善孕妇的贫血症状，缓解心悸、失眠等不适。

龙眼可以直接食用，也可以用来煲汤、煮粥。例如，龙眼红枣粥，将龙眼、红枣和大米一起煮成粥，具有很好的补血作用。但需要注意的是，龙眼性温，孕妇过量食用容易引起上火，尤其是在孕晚期，要适量食用。一般建议孕妇每天食用龙眼不超过10颗。

菠萝

菠萝含有一定量的铁元素和丰富的维生素C，维生素C可以促进铁的吸收。此外，菠萝中还含有一种叫做菠萝蛋白酶的物质，具有分解蛋白质、促进消化的作用，能够增强孕妇的食欲，有利于营养物质的摄入。

菠萝口感酸甜多汁，香气浓郁。孕妇可以将菠萝切成小块，用盐水浸泡后食用，这样可以去除菠萝中的刺激性物质，减轻对口腔和胃肠道的刺激。但要注意，有些人可能对菠萝过敏，食用前最好先少量尝试。一般建议孕妇每天食用菠萝不超过100克。

柚子

柚子富含维生素C、类黄酮等营养成分，虽然含铁量不高，但维生素C可以促进铁的吸收。而且，柚子具有理气化痰、润肺清肠的功效，能够缓解孕妇在孕期可能出现的咳嗽、便秘等症状。

柚子口感清甜爽口，孕妇可以直接食用柚子果肉，也可以将柚子皮洗净后用来泡茶，具有一定的保健作用。不过，柚子性寒，孕妇不宜过量食用，尤其是体质虚寒的孕妇更要注意。一般建议孕妇每天食用柚子不超过200克。

除了食用这些补血水果外，孕妇在孕期还应该注意饮食的均衡和多样化，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时，要定期进行产检，及时发现和纠正贫血等问题。如果孕妇贫血症状较为严重，应在医生的指导下进行药物治疗，以确保孕妇和胎儿的健康。

总之，这10种水果在孕妇补血方面都具有一定的作用，孕妇可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的水果食用。希望每一位孕妇都能通过合理的饮食调理，拥有一个健康的孕期。

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