治腰间盘突出的实用小妙招

发布时间：2025-09-28 05:06:31: 家庭医生在线疾病查询

腰间盘突出是一种常见且困扰众多患者的疾病。它主要是由于腰椎间盘的退变，在外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。对于腰间盘突出的治疗，除了正规的医疗手段外，一些小妙招也能在一定程度上缓解症状、促进康复。以下就为大家详细介绍。

运动康复小妙招

1. 小飞燕

小飞燕动作是模仿燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用。具体做法是：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天做3 - 4组。这个动作可以增强腰背肌的力量，维持腰椎的稳定性，减轻椎间盘的压力。长期坚持练习，对于改善腰间盘突出的症状有很好的效果。需要注意的是，在进行小飞燕动作时，要循序渐进，避免过度用力造成肌肉拉伤。

2. 五点支撑法

仰卧在床上，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，使肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每组做10 - 15个，每天做3 - 4组。五点支撑法能够有效地锻炼腰部肌肉，增强腰椎的支撑能力。在做这个动作时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免腰部扭曲。同时，动作的速度不宜过快，要以缓慢、匀速的方式进行。

3. 游泳

游泳是一种全身性的运动，对于腰间盘突出患者来说是非常适宜的。尤其是蛙泳，在游泳过程中，人体在水中受到浮力的作用，腰部的压力会大大减轻。同时，游泳时腰部肌肉需要不断地进行收缩和舒张，能够有效地锻炼腰部肌肉，增强腰部的力量和柔韧性。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。但要注意游泳的水温不宜过低，避免腰部受凉。游泳前要做好热身运动，防止在游泳过程中出现抽筋等情况。

物理治疗小妙招

1. 热敷

热敷是一种简单有效的缓解腰间盘突出疼痛的方法。可以使用热毛巾、热水袋或者专门的热敷贴。热敷能够促进腰部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。将热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。如果使用热敷贴，要按照说明书的要求正确使用，注意避免烫伤皮肤。热敷的温度要适中，以感觉温暖舒适为宜。在热敷过程中，如果出现皮肤发红、瘙痒等不适症状，应立即停止热敷。

2. 按摩

适当的按摩可以缓解腰间盘突出引起的疼痛和肌肉紧张。可以去正规的按摩店，让专业的按摩师进行按摩。按摩师会根据患者的病情和身体状况，采用合适的按摩手法，如揉法、滚法、按法等，来放松腰部肌肉，促进血液循环，减轻椎间盘对神经的压迫。一般每周按摩2 - 3次，每次30 - 60分钟。如果不方便去按摩店，也可以让家人帮忙进行简单的按摩。但要注意按摩的力度要适中，避免用力过猛造成损伤。在按摩前，最好先咨询医生的意见，了解自己的病情是否适合按摩。

3. 牵引

牵引治疗可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。可以使用专业的牵引设备，也可以采用简易的家庭牵引方法。例如，患者可以躺在床上，用滑轮和绳索进行牵引。牵引的重量和时间要根据患者的具体情况而定，一般从较轻的重量开始，逐渐增加。每次牵引时间为20 - 30分钟，每天1 - 2次。在进行牵引治疗时，要密切关注自己的身体反应，如果出现疼痛加剧、头晕等不适症状，应立即停止牵引，并咨询医生的意见。

生活习惯调整小妙招

1. 正确的坐姿和站姿

保持正确的坐姿和站姿对于预防和治疗腰间盘突出非常重要。坐姿要端正，腰部挺直，不要弯腰驼背或跷二郎腿。可以在座椅上放置一个靠垫，为腰部提供支撑。站立时，双脚要与肩同宽，挺胸收腹，不要长时间站立或保持同一姿势。如果需要长时间坐着或站着，应每隔一段时间进行适当的活动，如伸展腰部、转动腰部等，以缓解腰部肌肉的疲劳。在工作和生活中，要时刻提醒自己保持正确的姿势，养成良好的习惯。

2. 选择合适的床垫

床垫的软硬程度对腰部健康有很大的影响。过软的床垫会使腰部下沉，增加椎间盘的压力；过硬的床垫则会使腰部肌肉得不到有效的支撑，容易引起疲劳。建议选择软硬适中的床垫，能够为腰部提供良好的支撑，保持脊柱的生理曲度。在选择床垫时，可以亲自躺在上面感受一下，选择最适合自己的床垫。同时，要定期更换床垫，以保证床垫的舒适度和支撑性。

3. 避免腰部过度负重

腰间盘突出患者要避免腰部过度负重，尽量不要搬抬重物。如果需要搬抬重物，要先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部的力量站起来，而不是直接弯腰搬重物。在日常生活中，要注意避免长时间弯腰劳作，如拖地、洗衣服等。如果需要进行这些活动，可以选择合适的工具，如长柄拖把、洗衣机等，以减少腰部的负担。

饮食调理小妙招

1. 补充钙质

钙是维持骨骼健康的重要元素，对于腰间盘突出患者来说，补充足够的钙质有助于增强骨骼的强度。可以多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。每天饮用一杯牛奶，吃一些豆腐、豆浆等豆制品，能够满足身体对钙质的需求。同时，要注意补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。可以通过晒太阳或服用维生素D补充剂来获取足够的维生素D。

2. 摄入富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和生长的重要物质，对于腰间盘突出患者的康复有很大的帮助。可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。这些食物能够为身体提供足够的营养，促进腰部肌肉和椎间盘的修复。每天保证摄入适量的蛋白质，有助于提高身体的免疫力和康复能力。

3. 多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、镁等，这些营养物质具有抗氧化、抗炎的作用，能够减轻腰部的炎症反应，缓解疼痛。可以多吃一些苹果、香蕉、橙子、菠菜、西兰花等蔬菜水果。建议每天摄入5种以上的蔬菜水果，以保证营养的均衡。

中医小妙招

1. 中药熏蒸

中药熏蒸是中医治疗腰间盘突出的一种有效方法。将具有活血化瘀、祛风除湿、通络止痛作用的中药，如乳香、没药、木瓜、防风等，放入熏蒸锅中进行熏蒸。患者躺在熏蒸床上，让中药蒸汽作用于腰部，通过皮肤渗透，达到治疗的目的。中药熏蒸能够促进腰部的血液循环，消除炎症，缓解疼痛。一般每周进行2 - 3次，每次30 - 45分钟。在进行中药熏蒸时，要注意温度和时间的控制，避免烫伤皮肤。同时，要根据自己的体质和病情选择合适的中药配方。

2. 艾灸

艾灸是中医传统的治疗方法之一，通过燃烧艾草产生的温热刺激穴位，起到温通经络、散寒止痛的作用。对于腰间盘突出患者，可以艾灸腰部的肾俞、命门、腰阳关等穴位。将点燃的艾条距离穴位皮肤2 - 3厘米，以感觉温热舒适为宜，每个穴位艾灸10 - 15分钟，每天1 - 2次。艾灸可以调节人体的气血运行，增强机体的免疫力，缓解腰间盘突出的症状。但要注意艾灸时要防止艾灰掉落烫伤皮肤，艾灸后要注意保暖，避免吹风受寒。

3. 中药内服

中医认为腰间盘突出主要与肝肾亏虚、气血瘀滞等因素有关。可以根据患者的具体情况，辨证论治，选用合适的中药方剂进行内服。例如，对于肝肾亏虚型的腰间盘突出患者，可以服用六味地黄丸加减；对于气血瘀滞型的患者，可以服用身痛逐瘀汤加减。中药内服能够从根本上调理身体，改善患者的体质，促进病情的康复。但中药的服用需要在医生的指导下进行，要注意药物的剂量和服用方法，避免出现不良反应。

腰间盘突出的治疗是一个长期的过程，需要综合运用多种方法。这些小妙招可以在一定程度上缓解症状、促进康复，但如果病情严重，应及时就医，遵循医生的治疗建议。同时，要保持积极乐观的心态，坚持进行康复训练和治疗，相信一定能够战胜疾病，恢复健康。

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