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揭秘！去黄褐斑内调该吃什么

发布时间：2025-09-28 05:12:31: 家庭医生在线疾病查询

黄褐斑是一种常见的获得性色素沉着性皮肤病，主要表现为面部对称分布的淡褐色至深褐色斑片，严重影响患者的容貌美观和心理健康。它好发于女性，尤其是妊娠期、产后和口服避孕药的妇女。虽然黄褐斑不会对身体健康造成直接威胁，但它的出现却让很多人苦恼不已。

目前，治疗黄褐斑的方法有很多，包括外用药物、激光治疗、化学剥脱等，但这些方法往往只能起到暂时的效果，而且容易复发。其实，内调对于去除黄褐斑也起着至关重要的作用。中医认为，黄褐斑的发生与肝郁气滞、脾虚湿阻、肾阴不足等因素有关，通过调整饮食结构，摄入一些具有疏肝理气、健脾祛湿、滋阴补肾等功效的食物，可以从根本上改善身体的内环境，从而达到淡化黄褐斑的目的。那么，去黄褐斑内调吃什么呢？接下来，我们就详细介绍一下。

富含维生素的食物

维生素 C

维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，它能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的形成。同时，维生素 C 还可以促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性和光泽，有助于改善黄褐斑的症状。

- 柑橘类水果：如橙子、橘子、柚子等，这些水果富含维生素 C，口感酸甜可口，是日常生活中补充维生素 C 的理想选择。一个中等大小的橙子大约含有 70 毫克的维生素 C，每天吃 1 - 2 个橙子，就可以满足人体一天对维生素 C 的需求。

- 草莓：草莓不仅味道鲜美，而且维生素 C 含量也非常丰富。每 100 克草莓中维生素 C 的含量约为 47 毫克。草莓还含有多种有机酸和矿物质，具有清热凉血、健脾开胃的功效，对于改善黄褐斑有一定的帮助。

- 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素 C 之王”，每 100 克猕猴桃中维生素 C 的含量可高达 62 毫克。此外，猕猴桃还含有丰富的维生素 E、钾、镁等营养成分，具有抗氧化、抗皱、美白等多种功效，经常食用可以有效淡化黄褐斑。

- 青椒：青椒也是维生素 C 的优质来源之一，每 100 克青椒中维生素 C 的含量约为 62 毫克。青椒可以炒着吃、凉拌吃，口感清爽，营养丰富。

维生素 E

维生素 E 是一种脂溶性维生素，它具有抗氧化、延缓衰老的作用。维生素 E 可以与维生素 C 协同作用，增强抗氧化效果，抑制黑色素的生成，保护皮肤细胞免受自由基的损伤。

- 坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，这些坚果富含维生素 E。每 100 克杏仁中维生素 E 的含量约为 26 毫克。坚果还含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，有助于维持皮肤的健康状态。但是，坚果的热量较高，每天食用量不宜过多，一般以 10 - 15 颗为宜。

- 橄榄油：橄榄油是一种健康的食用油，它富含维生素 E 和单不饱和脂肪酸。用橄榄油烹饪食物，可以为人体提供丰富的维生素 E，同时还能降低胆固醇水平，预防心血管疾病。在日常饮食中，可以用橄榄油代替其他食用油，如炒菜、凉拌菜等。

- 小麦胚芽：小麦胚芽是小麦的核心部分，它含有丰富的维生素 E、蛋白质、膳食纤维等营养成分。每 100 克小麦胚芽中维生素 E 的含量约为 18 毫克。小麦胚芽可以直接食用，也可以加入到牛奶、粥、面包等食物中，增加食物的营养价值。

具有疏肝理气作用的食物

中医认为，肝郁气滞是导致黄褐斑形成的重要原因之一。长期的精神压力、情绪波动等因素会导致肝气郁结，气血运行不畅，从而使面部出现黄褐斑。因此，食用一些具有疏肝理气作用的食物，有助于调节情绪，改善气血循环，从而达到淡化黄褐斑的目的。

玫瑰花

玫瑰花具有疏肝理气、活血化瘀的功效。它可以调节内分泌，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，对于改善黄褐斑有一定的作用。玫瑰花可以用来泡茶喝，将适量的玫瑰花放入杯中，用开水冲泡，焖泡 5 - 10 分钟后即可饮用。也可以将玫瑰花与红枣、枸杞等一起搭配泡茶，口感更佳，效果更好。

佛手

佛手具有疏肝理气、和胃止痛的作用。它可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解肝郁气滞引起的胃脘胀痛、食欲不振等症状。佛手可以用来煲汤、炒菜，也可以将佛手切成薄片，晒干后泡茶喝。

香橼

香橼具有疏肝理气、宽中化痰的功效。它可以改善肝郁气滞引起的胸闷、胁痛等症状，对于调节情绪、淡化黄褐斑有一定的帮助。香橼可以与其他中药材一起配伍使用，也可以将香橼制成蜜饯食用。

健脾祛湿的食物

脾虚湿阻也是导致黄褐斑形成的常见原因之一。脾胃虚弱，运化功能失常，会导致水湿内停，气血不畅，从而使面部出现黄褐斑。因此，食用一些具有健脾祛湿作用的食物，有助于增强脾胃功能，促进水湿代谢，改善黄褐斑的症状。

薏米

薏米具有健脾祛湿、利水消肿的作用。它含有丰富的蛋白质、维生素 B1、维生素 B2 等营养成分，能够促进新陈代谢，增强免疫力。薏米可以用来煮粥、煲汤，也可以与红豆、芡实等一起搭配食用，效果更佳。将薏米和红豆按照 1:1 的比例搭配，加水煮成粥，每天食用一碗，坚持一段时间，可以有效改善脾虚湿阻引起的黄褐斑。

芡实

芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效。它可以增强脾胃功能，促进消化吸收，改善脾虚湿阻引起的食欲不振、腹胀、腹泻等症状。芡实可以用来煲汤、煮粥，也可以与莲子、山药等一起搭配食用。

白扁豆

白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的作用。它可以调节胃肠功能，缓解脾虚湿阻引起的呕吐、泄泻等症状。白扁豆可以用来炒菜、煲汤，也可以将白扁豆煮熟后捣成泥，加入适量的糖和面粉，制成白扁豆糕食用。

滋阴补肾的食物

肾阴不足也是导致黄褐斑形成的原因之一。肾阴亏虚，虚火上炎，会导致面部气血失和，从而出现黄褐斑。因此，食用一些具有滋阴补肾作用的食物，有助于补充肾阴，调节内分泌，改善黄褐斑的症状。

黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。它含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、铁等营养成分，能够滋养肝肾，乌发养颜。黑芝麻可以用来磨成粉，加入到牛奶、粥、面包等食物中食用，也可以直接食用黑芝麻糊。

黑豆

黑豆具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的作用。它含有丰富的蛋白质、维生素 B 族、矿物质等营养成分，能够增强肾功能，促进新陈代谢。黑豆可以用来煲汤、煮粥，也可以将黑豆制成豆浆饮用。

枸杞

枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。它含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素、维生素 C 等营养成分，能够抗氧化、延缓衰老，调节免疫功能。枸杞可以用来泡茶喝，也可以与菊花、红枣等一起搭配泡茶，还可以加入到汤、粥中食用。

其他有助于去黄褐斑的食物

黑木耳

黑木耳具有补气养血、润肺止咳、凉血止血的作用。它含有丰富的铁元素和膳食纤维，能够促进血液循环，增强免疫力。黑木耳可以用来炒菜、煲汤，也可以将黑木耳泡发后凉拌食用。

海带

海带具有软坚散结、消痰利水的功效。它含有丰富的碘、钙、铁等矿物质和维生素，能够调节内分泌，促进新陈代谢。海带可以用来煲汤、凉拌，也可以将海带制成海带丝、海带结等零食食用。

西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素，它是一种强大的抗氧化剂，能够抑制黑色素的形成，保护皮肤细胞免受自由基的损伤。西红柿可以生吃、炒着吃、煮汤喝，每天食用 1 - 2 个西红柿，有助于淡化黄褐斑。

饮食注意事项

- 避免食用辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，会刺激皮肤血管扩张，加重炎症反应，不利于黄褐斑的恢复。

- 减少食用油腻食物：油腻食物如油炸食品、肥肉等，会增加皮肤的油脂分泌，导致毛孔堵塞，影响皮肤的新陈代谢，从而加重黄褐斑的症状。

- 避免食用光敏性食物：光敏性食物如芹菜、香菜、菠菜等，在食用后经阳光照射，会增加皮肤对紫外线的敏感性，容易导致色斑加重。因此，在外出前应避免食用这些食物。

- 规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。同时，要注意饮食的均衡搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

内调食谱推荐

玫瑰红枣粥

材料：玫瑰花 10 克，红枣 10 颗，粳米 100 克，冰糖适量。

做法：将玫瑰花洗净，用开水泡开；红枣洗净，去核；粳米淘洗干净。将粳米、红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粥熟。最后加入泡好的玫瑰花和冰糖，搅拌均匀，再煮 2 - 3 分钟即可。

功效：疏肝理气，活血化瘀，养血安神。适用于肝郁气滞型黄褐斑。

薏米芡实粥

材料：薏米 50 克，芡实 30 克，粳米 100 克，白糖适量。

做法：将薏米、芡实洗净，用清水浸泡 2 - 3 小时；粳米淘洗干净。将浸泡好的薏米、芡实和粳米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粥熟。最后加入白糖调味即可。

功效：健脾祛湿，益肾固精。适用于脾虚湿阻型黄褐斑。

枸杞黑豆汤

材料：枸杞 20 克，黑豆 50 克，猪瘦肉 100 克，姜片、盐适量。

做法：将枸杞、黑豆洗净；猪瘦肉洗净，切成小块。将猪瘦肉块放入锅中，加入适量清水，大火煮开后撇去浮沫，捞出洗净。将枸杞、黑豆、猪瘦肉块、姜片一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 1 - 2 小时，至黑豆和猪瘦肉熟烂。最后加入盐调味即可。

功效：滋阴补肾，养血润肤。适用于肾阴不足型黄褐斑。

总结

去黄褐斑内调是一个长期的过程，需要坚持食用上述具有淡化黄褐斑功效的食物，并注意饮食的均衡搭配和生活习惯的调整。同时，保持良好的心态，避免精神压力过大，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，都有助于改善身体的内环境，从而达到淡化黄褐斑的目的。如果黄褐斑的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。

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